Дневник питания за 01.05.2023

Неделю была в отъезде. Мне казалось, что ела мало. Приходилось терпеть чувство голода. Взвешивать еду не было возможности. В первое же утро дома весы показали + 300 г. Ещё раз убеждаюсь, что контроль на глазок не работает. Ничего, продолжаем. Главное, смотреть на всю эту историю несколько отстраненно, не давать воли негативным эмоциям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники из картофеля и моркови	76	117.9	4.3	5	13.8
Сельдь отварная	104	135.2	24.5	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Печенье ржаное	10	20.4	0.6	0.7	3.1
Варенье из рябины черноплодной	8	31	0	0	6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1708	310	29	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	68	93.6	13.9	4	0.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Картофель отварной по 1-206	78	58.5	1.6	0.3	12.3
Икра кабачковая по 1-92	81	63.2	1	3.8	6.2
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Итого	245	295	17	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кролика, по 2-10	121	148.8	7.7	7.4	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	39	109.6	0.9	0.2	27.8
Итого	170	264	8	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кролика, по 2-10	106	130.4	6.8	6.5	11
Хлебцы "Доктор Корнер" (с нутриентами)	14	43.9	1.5	0.3	8.8
Простокваша 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	11.1
Итого	390	333	16	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор с чесноком, шпинатом и йогуртом	170	54.9	3.4	1.5	6.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Итого	213	171	9	7	15
Итого за день	2726	1376	81	47	142