Дневник питания за 13.09.2018

Публикация #31
9 и 10 дни марафона по готовому меню.

Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
294
138.2 1.2 1.2 28.8
Груша
238
111.9 1 0.7 24.5
Яйцо куриное (Запекание)
45
66 5.5 4.8 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
68
227.1 7.3 0.9 47.5
Сахар песок
28
111.7 0 0 27.9
Сметана 10,0% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Масло подсолнечное
18
161.8 0 18 0
Корица, молотая
2.5
6.2 0.1 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
270
259.2 4.1 1.4 56.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
226
174 4.5 0.9 36.8
Куриная грудка (филе)
226
255.4 53.3 4.3 0.9
Шампиньоны
147
39.7 6.3 1.5 0.1
Помидор (томат), грунтовый
147
35.3 1.6 0.3 5.6
Соевый соус
40
20.3 2.4 0 2.7
Корень имбиря, сырой
23
18.4 0.4 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый
191
45.8 2.1 0.4 7.3
Чеснок, сырой
9
13.4 0.6 0 3
Масло подсолнечное
19
170.8 0 19 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог Мягкий 5% [Danone]
136
132.4 12 6.8 5.7
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
226
79.1 2.9 0.2 15.6
Куриная грудка (филе)
330
372.9 77.9 6.3 1.3
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Чеснок, сырой
9
13.4 0.6 0 3
Сметана 10,0% жирности
113
134.5 3.1 11.3 4.4
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги