Сергей Потапов
20.10.2019 08:04

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СТЕНЫ Во время дискус...

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СТЕНЫ

Во время дискуссии с Ксенией в соседнем топике, возник вопрос. Казалось бы при банальном отжимании от стены «А как правильно отжиматься от стены?» Начал пробывать сам, а так же проводить эксперименты  со слабым полом))

Поставив жену к стенке) увидел главную ошибку! Хотел найти в интернете ролик. И о ужас! Они все показывают как делать неправильно! У всех «гуляют локти»

Вот в этом ролике если смотреть со спины. Локти ходят вверх, вниз. Это работают широчайшие, которые нам не нужны в этом упражнении. А на полу приведут к травме.

https://www.youtube.com/watch?v=dU-vd9k3wDg

Когда мы отжимаемся от пола или от стены с широкой постановкой рук (руки перпендикулярно туловищу) или с узкой (локти ближе к талии) , то локоть руки во время движения НЕ ДВИГАЕТСЯ по траектории от плеча к талии! 

Что бы лучше поймать правильное движение от стены, нужно отжиматься с широкой постановкой рук. Так легче контролировать жесткую фиксацию локтя. Чтобы он не двигался вдоль туловища, от плеча к талии.

Если на полу это тяжеловато сделать с большой амплитудой, то от стены так проще всего  отжиматься.)) То-есть сильно подключаются широчайшие мышцы спины и они  размазывают нужную нагрузку на целевые мышцы.

Широчайшие в основном работают во время тяговых движениях (что-либо тянуть или подтягиваться)

Ну и бонусом жене посоветовал не отрывать пятки от пола, чтобы заодно  растягивались икроножные мышцы голени. Ей понравилось. 

Еще раз. 

Отжимаемся плавно. 
На стенку не падаем. 
Возле стены на полсекунды задержка.
Возле стены вдох (вдохнули пыль от стены)). Отжались, выдох.

Ноги от стены стоят начиная от пол-метра и можно дальше, как вам комфортно.

Как на картинке вот так лучше всего отжиматься от стены. Но не обязательно сильно далеко стоять от стены в начали пути))

пс Забыл как под картинкой писать? Подскажите))
И еще. Как-то Маша Иванова подсказала как вставить ролик сюда? Не учил и забыл))

 5 
 28
Сергей Потапов 20.10.2019 08:41
Сейчас попробовал еще раз. Что от стены, что от стола, тумбы, дивана, действительно легче всего отжиматься с "гуляющими" локтями. При этом сильно также работают плечи (дельты) широчайшие. А нам нужно чтобы в основном работали в этом упражнении - грудные и трицепс.  
Мира 20.10.2019 10:07
Спасибо большое! Так все и делаю,но есть вопрос про пятки: на картинке они оторваны от пола,а я стараюсь не отрывать. Это не принципиально?

Чтоб под картинкой писать,надо доп.блок вставить, а видео так же как и картинку,только кнопочку с видеокамерой,а не с фотоаппаратом жать)
Ксения Л 20.10.2019 11:03
Трям! В течение дня внимательно почитаю) Пока некоторая круть-верть бытовая имеется; )
Спасибо большое!)
Сергей Потапов 20.10.2019 15:13
Мира написал:
Так все и делаю,но есть вопрос про пятки: на картинке они оторваны от пола,а я стараюсь не отрывать. Это не принципиально?

Пятки не отрывать от пола, одна польза! 

Во первых, нагрузка намного лучше ощущается. Во вторых, у женщин вообще проблема с икроножными, следствие от каблуков)) А так идет хорошая растяжка для икроножных мышц.
Когда супруга начинала приседать, так во время приседа пятки отрывались от пола. Пришлось дополнительно  растягивать икроножные мышцы.
Elena chibambam 20.10.2019 15:26
Как всегда ценно)
Мира 20.10.2019 17:20
Сергей Потапов, такой проблемы нет,т.к. каблуки не ношу
Виктория 20.10.2019 17:53
Спасибо! Постараюсь больше не отрывать пятки)
Анна 20.10.2019 22:44
А почему широчайшие нам не нужны в этом упражнении?
Ксения Л 21.10.2019 00:05
Прочитала, вдумчиво...
Буду следить за локтями, но... еклмн, кажется, придётся таки приглашать ассистировать мужа...
Сергей Потапов 21.10.2019 05:25
Анна написал:
А почему широчайшие нам не нужны в этом упражнении?

Если коротко - чтобы прогрессировать в этом упражнении)) И перейти в итоге, хотя бы для начала, в отжиманиях на коленях.

Отжимание от стены, по сути это очень легкое упражнение  для любого человека.  Для которого нужно просто выполнить это движение.

Допустим вы  тренируетесь в перетягивании каната. Все время сильно тужитесь, краснеете, напрягаетесь, чтобы сдвинуть конкурента. При этом вы с каждым днем  становитесь сильнее. В один день вам надоело упираться и вы пригласили друзей вам помогать. Теперь вы впятером тяните его одного. Теперь стало легко, комфортно,  одним мизинцем)) Но при этом противник ваш развивается, а вы все усилие «размазали» на всех. И прогресс ваш остановился.

Другим словом, слишком много мышц работает у стены, которые не работают при классическом отжимании от пола. Поэтому если будете «размазывать» усилие на все мышцы, отжимаясь от стены, то на полу вас еще долго будет не видать))
Сергей Потапов 21.10.2019 05:35
Ксения Л написал:
Буду следить за локтями, но... еклмн, кажется, придётся таки приглашать ассистировать мужа...

Или подпоры привязать к рукам
Марусичка 21.10.2019 08:51
У меня замкнуло немножко... Методом научного тыка с широкой постановкой рук разобралась - отводим локти в стороны при сгибании, ок (хотя на полу трудновыполнимо).

Но с узкой.... эксперимент не удался... Если я прижимаю руки к корпусу и начинаю отжиматься - то либо ладони и плечи остаются на месте ,а локти все равно идут к "вниз", либо ладони и локти остаются на месте, а плечи и корпус идут вперед и Маша падает носом в пол 
Анна 21.10.2019 09:45
Марусичка, Это потому что при узкой постановке рук локти должны быть назад, а не в стороны.
Сергей Потапов 21.10.2019 12:47
Марусичка написал:
Маша падает носом в пол

Маша всегда побеждает и мишка об этом знает

Вы как можете отжиматься? И сколько?
Галин@ 21.10.2019 12:56
Что-то я не поняла, а каким, вообще образом в жимовом упражнении мы можем хоть на сколько-то включить мышцу из тяговой группы? Мне кажется, как ни ставь руки неправильно, широчайшие не включить.
Ксения Л 21.10.2019 13:57
Сергей Потапов, Подпор нет, попробовала, следя за локтями) ЧуЙсвительно)
Сергей Потапов 21.10.2019 14:59
Галин@ написал:
а каким, вообще образом в жимовом упражнении мы можем хоть на сколько-то включить мышцу из тяговой группы?

Вот таким.  Ведь это жим лежа? 
Сергей Потапов 21.10.2019 15:00
Ксения Л, Здорово! Один человек понял уже хорошо))
Галин@ 21.10.2019 15:01
Сергей Потапов, Это не жим лёжа. Это "жим в изгибе" )))))
Сергей Потапов 21.10.2019 15:14
Галин@ написал:
Мне кажется, как ни ставь руки неправильно, широчайшие не включить.

Дело не в постановке рук, а локти двигаются ВДОЛЬ туловища. Вниз к талии, когда человек опускается, работают широчайшие. Вверх к плечам, когда отжимается, работают плечи (дельты) Потому что так легче всего двигаться в этом упражнении. И человек неосознанно так отжимается. И такую большую амплитуду возможно сделать только от стены. 

ЛОКТИ ОТ ТАЛИИ И ДО ПЛЕЧ НЕ ХОДЯТ. СТОЯТ МЕРТВО, ЖЕСТКО.  Тогда грудные, трицепс, передний пучок дельты и немного... широчайшие))
Надеюсь объяснил 
А кто умеет сильно включать широчайшие при жиме лежа, тот и чемпион))
Галин@ 21.10.2019 15:18
Сергей Потапов написал:
А кто умеет сильно включать широчайшие при жиме лежа, тот и чемпион))

Ну, у меня нет таких честолюбивых планов))) Я так. для себя, чтоб на пляже было не стыдно показаться). Спасибо, что объяснили.
Сергей Потапов 21.10.2019 18:50
Галин@, Пожалуйста
Марусичка 21.10.2019 20:53
Да у меня локти назад. Но чтоб они были неподвижны -это выше моего понимания.))
Марусичка 21.10.2019 20:58
Сергей Потапов, сейчас только с узкой постановкой рук (руки по возможности прижаты корпусу), с колен. 10 раз по несколько подходов (чаще всего три), два раза в неделю.
Вообще то могу и не с колен, но мало, и преподаватель запретила, поясница ей моя не нравится. Возможно могу ещё как-то но не практикую.
Сергей Потапов 24.10.2019 13:07
Марусичка написал:
сейчас только с узкой постановкой рук (руки по возможности прижаты корпусу), с колен. 10 раз по несколько подходов (чаще всего три), два раза в неделю.

Отлично! Но отжимаетесь вы в основном только трицепсом. Чем шире вы будете раздвигать локти в стороны, тем больше будут подключатся грудные мышцы. И с таким количеством повторений не нужно делать отжимания классически. Вам на данном этапе достаточно с колен.

пс проморгал сообщение, поэтому не ответил сразу.
Марусичка 29.10.2019 05:03
Сергей Потапов, спасибо за советы.
Ягодка опять 29.10.2019 06:41
Марусичка, а можно дурацуий вопрос, если вы не против? Эти упражнения вообще что то дают? Ну скажем сколько их надо сделать, что бы мышцы начались  укрепляться? 
Марусичка 29.10.2019 07:53
Не против.
Контренно мне нужна узкая постановка, т.к. чтобы удержать вес своего тела в воздухе мне нужны сильные руки, а не грудные.
Делать надо столько - пока не получится элемент. Есть байка про товарища который изобрел лампочку, что ему понадобилось около 10 тыс.попыток. Я готова.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы