КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СТЕНЫ
Во время дискуссии с Ксенией в соседнем топике, возник вопрос.
Казалось бы при банальном отжимании от стены «А как правильно
отжиматься от стены?» Начал пробывать сам, а так же проводить
эксперименты со слабым полом))
Поставив жену к стенке) увидел главную ошибку! Хотел найти в
интернете ролик. И о ужас! Они все показывают как делать
неправильно! У всех «гуляют локти»
Вот в этом ролике если смотреть со спины. Локти ходят вверх, вниз.
Это работают широчайшие, которые нам не нужны в этом упражнении. А
на полу приведут к травме.
https://www.youtube.com/watch?v=dU-vd9k3wDg
Когда мы отжимаемся от пола или от стены с широкой постановкой рук
(руки перпендикулярно туловищу) или с узкой (локти ближе к талии) ,
то локоть руки во время движения НЕ ДВИГАЕТСЯ по траектории от
плеча к талии!
Что бы лучше поймать правильное движение от стены, нужно отжиматься
с широкой постановкой рук. Так легче контролировать жесткую
фиксацию локтя. Чтобы он не двигался вдоль туловища, от плеча к
талии.
Если на полу это тяжеловато сделать с большой амплитудой, то от
стены так проще всего отжиматься.)) То-есть сильно
подключаются широчайшие мышцы спины и они размазывают нужную
нагрузку на целевые мышцы.
Широчайшие в основном работают во время тяговых движениях (что-либо
тянуть или подтягиваться)
Ну и бонусом жене посоветовал не отрывать пятки от пола, чтобы
заодно растягивались икроножные мышцы голени. Ей
понравилось.
Еще раз.
Отжимаемся плавно.
На стенку не падаем.
Возле стены на полсекунды задержка.
Возле стены вдох (вдохнули пыль от стены)). Отжались, выдох.
Ноги от стены стоят начиная от пол-метра и можно дальше, как вам
комфортно.
Как на картинке вот так лучше всего отжиматься от стены. Но не
обязательно сильно далеко стоять от стены в начали пути))
пс Забыл как под картинкой писать? Подскажите))
И еще. Как-то Маша Иванова подсказала как вставить ролик сюда?
Не учил и забыл))