Элли678
05.03.2022 22:29
Стараюсь правильно питаться.Хочется выглядеть красиво.Сегодня прошла 10500 шагов.Суббота есть время.Кто нибудь ест псилиум? Или пектин? Как вы это делайте?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая с курагой 1/4
100
60.8 1.7 0.7 11.7
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
100
83 5.5 0.3 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из псилиума
100
118.1 9.5 8.2 1.5
Финн крипс
14
47.5 1.4 0.4 0.8
Суп картофельный с рыбными фрикадельками
300
146.7 7.5 4.8 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками
250
122.3 6.3 4 16.5
Салат из свежих огурцов по 1-60
150
78 1.8 6 4.1
Треска тушеная, по 1-362
100
101 9.7 5.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
30.04.2020 20:53
Из карантина выйдет тот кто сможет пройти в дверь, стараюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Творог 0.5%
100
84 18 0.5 1.8
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3
Каша геркулесовая
200
92 3.8 2.4 13.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Орех калифорнийский, сушеный
10
61.2 2.5 5.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте с турецким горохом
400
194.8 7.2 4.8 27.2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Сыр моцарелла, обезжиренный
20
28.2 6.3 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат пекинска капуста
350
77 5.3 0.7 13.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Мандариновый джем
50
138 0.2 0 35.9
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
26.03.2020 20:02
Ужинать не хочется,решила не заставлять себя,хочу попробовать еду 8 /16 кто то пробовал, откликнитесь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
55
167.8 5.1 3.2 27.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
168.8 10.7 13.7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе молотый
500
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса с огурцами
100
33.1 1.8 1.2 3.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
100
196 29.4 7.9 0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162
400
216 12 5.2 27.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
23.01.2020 20:48
Сегодня работаю такой получился рацион,не много угощали конфетами не могла отказаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая
112
89.5 2.6 2.2 14.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Сыр амолиню
35
122.5 9.5 9.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153.6 10.4 11 3.2
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре тыква
350
70.4 2.1 4.2 6.3
Куриное филе в духовке
100
133.2 27.8 2.2 0.5
Ряженка 4,0% жирности
500
335 14 20 21
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50
206.5 1.5 7.8 32.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
18.03.2019 11:54
Всем добрый день!кто слышал про измерение основного обмена? Надо куда-то  дуть и аппарат покажет количество калорий которые нужны? Как вы относитесь к разгрузочем дням? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Яблоко
730
343.1 2.9 2.9 71.5
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Витамин д
1
4 1 5 1
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Кофе молотый
500
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
17.03.2019 04:41
Не худеется,сижу на лиепайской диете,сдвига нте есть дефици калорий а похудения нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
54
94 3.6 0.6 18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Витамин д
1
4 1 5 1
Витамин Центрум
100
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
75
139.5 19.9 6.1 0
Куриный окорочок
60
111 12.8 6.6 0.1
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Салат зеленый по 1-58
200
108 3.6 8.2 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле. Консервы
72
167 15.8 11.4 0
Винегрет овощной
200
153.2 3.4 9.8 13.6
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, 3-4 раза  плаваю в бассейне трачу калории,дефицит калорий

Первая тренировка 12:00 12:45

быстрое плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 35 мин
 1 
 15
Элли678
04.03.2019 13:28
Уже 3 недели раз в неделю делаю разгрузочный ,просто что б остановить жор и попытаться подружиться с головой,результат не тот что хотелось бы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Творог 5%
180
223.2 32.4 9 3.6
Яблоко
500
235 2 2 49
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли678
04.03.2019 11:44
Форумчае у меня вопрос!  Если у меня калорийность для похудения 1340 калорий, то если я еду сегодня 50 минут на велике и50 минут в бассейне я могу больше калорий себе позволить?..
Элли678
26.02.2019 10:03
Приветик
Элли678
07.01.2018 14:11
Добрый день всем! Хоть раз получился приличный рацион. Хочу поделиться с вами!  Составляю рацион для себя ,как только стресс обо всем забываю ! Теории много, на практике видимо не хватает мотивации.Скажите пожалуйста вы все заранее планируете рацион или потом записываете? Прикреплен дневник питания
 3 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты