Светланка
01.11.2021 11:35
всем привет!
продолжаю снижать вес, вот такое зимнее меню запланировано на сегодня. продолжаю волноваться за нехватку цинка и регулярно перебираю белок.
вес снижается медленно, т.к. повысила калорийность и уменьшила физическую активность - почти как медведь :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
кофе
200
50.2 3.4 3.6 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Нектар манго, консервированный
100
51 0.1 0.1 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Шея, тыква, перловка
350
114.8 9.1 3.5 11.2
Капуста, морковь, свекла, сельдерей
150
43.9 2.3 0.3 8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Печень с луком и морковью
50
61.8 8.4 1.2 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чечевица с овощами
200
155.6 10.6 2.6 22.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 35
Светланка
28.10.2021 18:40
Калорийность - 68.9 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Морская капуста (ламинария) 121 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 55 г
Лук репчатый 34 г
Морковь 58 г
Кальмар (Припускание) 98 г
Укроп 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный салат с морской капустой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите яйцо и кальмара
Шаг 2.
Порежьте все ингредиенты и смешайте. Можно по вкусу посолить и заправить растительным маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал 4.09%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
42.9%
b-car
42.3%
В1
5%
B2
6.9%
Холин
12.9%
B5
12.5%
B6
5.8%
B9
1.9%
B12
26.4%
C
4.4%
D
3.5%
E
7.5%
H
8.8%
вит.К
21.7%
PP
14.3%
Калий
18.4%
Ca
4.1%
Si
74.3%
Mg
21.7%
Na
17%
P
14.3%
Cl
17.5%
Fe
35.4%
I
635%
Co
342%
Mn
9.7%
Cu
50.2%
Mo
14.9%
Se
32.2%
F
3.5%
Cr
3.6%
Zn
10.5%
 2 
 12
Светланка
25.10.2021 10:19
всем привет!
не поленилась и посчитала какая же неделя со старта снижения веса! цифра впечатляющая, пора бы уже и заканчивать, но еще есть лишние кгшки. будем работать над их снижением 
лето давно позади и эту мысль я отгрустила, сейчас вот закончились кабачки и баклажаны и только я задумалась загрустить об этом, как на смену пришла ароматная тыква  и мысли о зимнем меню. отличается ли у Вас зимнее и летнее меню? за какие блюда стоит любить зиму?
на улице холодно, периодически идет дождь, но организм жаждет движения, поэтому выбираюсь из дома каждый день, хотя прохожу уже заметно меньше 8-9 тыс шагов (только только свою норму минимум выполняю). степпер что-то забросила... и даже у тв его одно время эксплуатировала, а потом так и сошло на нет... конечно из-за этого вес снижается медленнее, но это не повод заставлять себя каждый день тренироваться, все еще изменится и не раз  а как у Вас изменяются физические нагрузки с приходом холодов?
 3 
 48
Светланка
24.10.2021 17:33
Калорийность - 100.6 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Булгур, крупа 200 г
Вода водопроводная, городская 400 г
Подсолнечное масло 28 г
Тыква (Припускание) 908 г
Морковь (Жарка) 224 г
Индейка 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Тимьян, свежий 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Очень вкусное и ароматное блюдо. Восхитительное сочетание тыквы с булгуром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем на растительном масле булгур. Добавляем воду и доводим до готовности
Шаг 2.
Тыкву чистим, нарезаем порционно и запекать в духовке при температуре 200 гр 15 -20 минут
Шаг 3.
Обжариваем морковь и индейку на растительном масле до готовности. Добавляем соль, перец, зелень
Шаг 4.
Объединяем все ингредиенты и томим 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал 5.97%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 9.3 г 4.25%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
36.2%
b-car
38.6%
В1
4%
B2
5.2%
Холин
4.7%
B5
11%
B6
13.7%
B9
3.1%
B12
10.7%
C
3.3%
D
0.8%
E
6.1%
H
0.5%
вит.К
2.1%
PP
14.7%
Калий
8.7%
Ca
2.4%
Si
57.8%
Mg
8.9%
Na
10.6%
P
12.2%
Cl
7.6%
Fe
4.5%
I
0.7%
Co
7.6%
Mn
19%
Cu
15.6%
Mo
6.9%
Se
10.9%
F
1.6%
Cr
2.6%
Zn
7%
 5 
 18
Светланка
20.10.2021 17:21
всем привет!
легендарный человек! с удовольствием посмотрела его мнение и подумала, сколько же склеротиков прибавится в нашем мире из-за кето-диеты
 3 
 46
Светланка
18.10.2021 16:42
Всем привет!

Удивительный результат поджидал меня на сегодняшнем взвешивании. Всю неделю вес хорошо снижался и сегодня я уже потирая ручки, ожидая увидеть приятный результат. Однако, почти весь он нивелировался благодаря ночной прибавке в 700 гр. Вот и думаю теперь... или всю неделю я теряла воду, или вечернее яблоко с играло на бока?

Все больше склоняюсь к мысли, что простая арифметика 1кг жира = 7200 ккал подходит лишь для ориентира и никак опираясь на них не получишь гарантированный результат. Может у Вас есть свои идеи для оценки изменения веса?
 3 
 193
Светланка
14.10.2021 11:46
всем привет 
прошел еще один месяц, что-то я его даже не заметила. видимо потому, что половину его прочавкала плюшками 
основное что случилось это УСПОКОИЛАСЬ по поводу своего веса и цель снизить вес перекочевала в желание быть стройнее. пока не уверена, что будет хороший темп, в лучшем случае 1,5 -2 кг за месяц. доползу ли таким подходом? 
настрой вроде хороший, на сегодня была задумка съесть шоколадный чизкейк, но проснулась, спросила себя хочу ли я его и решила, что без разницы, будет он в моем меню или нет, так что чизкейк не состоялся  для калорий это хорошо. хотя их и без чизкейка набежало 1400.
купила вчера дивный мед, буду по чайной ложки в день его к рациону добавлять.
желаю Вам новых впечатлений на пути к потребностям 
 4 
 23
Светланка
11.10.2021 20:57
всем привет!
вот и прошла "вторая" первая неделя снижения веса. и хотя думала, что больше не буду публиковать цифры по снижению веса, а в этот раз без них будет скучновато. 
вес снизился на 1,1 кг. питалась на 1450 (для меня это много после 1200). один день был правда 1800. двигалась не очень активно через день. около 8 тыс шагов. прямо скажем дивлюсь такому результату! похоже что не зря загружалась углеводами 2 недели подряд, организм ринулся как в начале похудения сбрасывать все лишнее, чему я рада!
всем желаю, чтобы желаемое совпадало с действительным 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
32150
32150
Расход калорий
593
593
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Количество шагов: 32150 кол
 7 
 20
Светланка
04.10.2021 09:47
всем привет!
понедельник самое время для начала новой жизни!
планов громадье :exercise: начну утро с питания, очищу наконец свой аппетит от тортиков! все же  уже пора начать двигаться к цели №1 - в 52 кг! рацион получился низковат, да и калорий мало. у кого есть идеи, чем его улучшить
пока есть печаль, баклажаны уже до 100 руб подскочили и значит их сезон завершается... будем, как правильно подсказали в ленте, переходить на тыкву, с булгуром она хороша :ah:
посмотрела интересное интервью про достижение целей, и подумала про свое снижение цели так: я лакомоутер, изначальная мотивация была бежать от лишнего веса и она была достигнута, от этого и последние 2-3 недели были профициты на тортиках. теперь новая цель - стройное тело, а не просто нормальный вес, нужна 9-ка из 10 :ура: 
для достижения цели нужна
- мотивация
- сила воли
- регулярное поощрение за достижение промежуточных целей
сложности будут с ежедневными тренировками, т.к. появились дополнительные обязанности, которые я успешно прокрастинирую и это меня определенно накроет!
может степпер к телеку перетащу :crazy: для достижения новых целей нужно пересмотреть план дня иначе будет мне плохо :cry:
пожелайте мне успехов в этом начинании! да прибудет с нами сила :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
кофе
200
50.2 3.4 3.6 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
100.3 7.5 7.5 0.6
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Огурцы помидоры
148
74.1 2.1 5 5.6
Перец фаршированный с рисом
150
128.9 7.8 4.7 13.8
Пангасиус с овощами
350
75.3 7.7 8.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Баклажаны с овощами
200
71.4 2.8 2.8 9.4
Котлеты рыбные
65
93.5 9.6 3.4 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 269
Светланка
30.09.2021 20:36
всем привет!
решила написать, чтобы хоть немного сдвинуться с точки...
пару недель вес стоит и это мне не нравится. но все вполне объяснимо, ибо стала подъедать... иногда выхожу за рамки баланса, иногда беру себя в руки и соблюдаю дефицит, в итоге топчусь на месте  100 грамм наверх, 200 вниз, еще 100 гр наверх...
потянуло меня на углеводы! то чем и налопала лишние кг-шки... булки, пироженки, мороженки, пироги с ягодами, пицца... благо до пекари и домой всего 1300 шагов   причем поджираю в тихаря, чтоб домашние были не в курсе... спрашивают иногда как мой вес и вместе со мной сокрушаются, что нет изменений  вот такое не здоровое поведение у меня ... хотя конечно с собой я честна и в дневник все вношу по мере возможности... по дневнику должна была похудеть на 260 гр, считаю это за погрешность.
и вот думаю, что я дальше буду делать... не перейду ли на слабительные, мочегонные и пальцы в рот  а ведь отклонения от нормы уже начала демонстрировать. не могу сказать, что я голодна или очень хочу этих вкусностей, просто, все за дверь, а я в пекарню... прям как наркоманка, поджидаю этот момент или пойду в магазин одна и куплю отдельным чеком мороженое 
что думаете? точите ли в тихаря булки?  
 1 
 40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги