Больше 1 гр белка. Вред или польза?

Галин@, больше опубликовала этот ролик для Вас, как-то мы списывались о необходимости есть белок вместе с овощами, здесь на 7:48 мелькает эта же информация, хотя и нет пропорции о которой я говорила. может встретится еще что-то черкну

А я вот несколько лет  уже пытаюсь меньше белка есть, если раньше 150-180г было не напрягаясь, сейчас 100-120г белка и то кажется многовато. С точки зрения вреда.

undefined (ИМТ 32), Вы меня обнадежили. У меня проблема с недоеданием белка. Даже 93 грамма, рекомендованные мзр, мне набрать сложно. А другие источники вообще рекомнендубт мне есть около 120 гр, а то и 150. Для меня это нереально. Но, если мужчина ест 100-120 гр и, судя по фото, мышцы у Вас неплохие, то я могу быть спокойна и не убиваться, поедая белок в таких количествах.

undefined (ИМТ 32), выставила себе норму 1 гр на кг веса и частенько ее перебираю. проблема будет с рационом когда вес снижу

Галин@, все же ВОЗ рекомендует 1 гр на 1 кг веса. Чем руководствуется МЗР?

Светланка, а зачем заморачиваться с перебором белка, если нет проблем с почками? Белок сытный, ну перебрала, хорошо же..

Светланка, это же минимальная потребность. Про максимальную потребность в ВОЗ не указано, насколько я знаю.

Ирина, так проблемы рождаются не сразу посмотрите ролик, там лучше расскажут, чем я буду пересказывать

Ирина, не минимальная, а рекомендуемая. тогда следуя Вашей логике и с углеводами таже история, минимальная потребность 4 гр на 1 кг веса, значит больше надо?

Светланка, причем тут надо? ))) Если есть какой то необходимый минимум нутриента для здоровья (возможно спорный), и дальше уже ваше дело, повышать этот минимум или нет. Конечно  наверное есть какой то теоретический максимум, котрый перепрыгивать не стоит.

Светланка, я читала, что нормы ВОЗ  - это именно минимумы, необходимые для здоровья. там не указано, что больше есть нельзя.

Ирина, переберете значит не получите сбалансированный рацион. а так действительно дело личное, как и здоровье

Светланка, почему?  У двух человек с одинаковым весом могут быть разные затраты калорий. Сравните спортсмена и офисного работника.

Ирина, читать можно всякое. хотя бы справку на МЗР  https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Ирина, потому что сбалансированный рацион предполагает определенное содержание КБЖУ и микронутриентов

Рассчитывала себе белок от сухой массы (65 кг) с коэффициентом 1,3, получилось 85 г белка. МЗР мне рассчитал 94 гр.  Часто я перебираю обе нормы белка за счет уменьшения углеводов.  Слышала, что у людей, которые  не добирают белок после ковида страдает скелетно-мышечная система, развивается постковидная саркопения. Видела эту проблему у своих переболевших родственников.

Светланка, ну там ведь так и написано, как я говорю )))

"Минимальные нормы потребления как общего белка, так и отдельных аминокислот определялись многократно, давно облечены в форму обязательных норм во всех странах и на международном уровне.В большинстве стран они составляют 0,8-1 г белка на килограмм массы тела, при условии полноценности белка (в разных нормах она определяется по-разному). "

"Но что касается верхней границы потребления белка, то с ней до сих пор нет никакой определенности. В Российских нормах безопасный диапазон употребления белка упоминается, как 100-160% нормы. ВОЗ заключает, что по крайней мере удвоенное количество белка относительно нормы можно с уверенностью признать безопасным.  "

Если честно не вдавалась в подробности изучения белка. Как показывает приложение, так и набираю, правда частенько я его не добираю потому что иногда не имею такой возможности. А так, я читала что БЖУ если их есть больше норму, тоже идут в лишний вес за счёт жира. Но сомневалась на счет белка...

?????????, а почему сомневались что лишний белок пойдет в жир? он же тоже несет избыток ккал, если переесть норму калорийности

Светланка, Вообще раньше, когда я еще чайником в диетах была, я думала белок идет исключительно в мышцы, а углеводы и жир уже в жир. Просто я и так белок недоедаю, и если в день я съем больше чем положенно, то в масштабах недели например, по идеи, я не должена пополнеть

Мне вообще редко удаётся набрать белок до нормы по мзр, поэтому я не переживаю

Алексей, да у Вас особая система питания