Светланка
22.07.2021 10:11

Итоги 10-й недели похудения

всем привет!
юбилейная неделя способствовала снижению веса на 0,8 кг.
причем, вес снизился в один день сразу на 800 грамм и всю эту неделю стоял, будем надеяться, что завтра вновь снизится сразу на значительное число. не очень понимаю почему вес уходит рывками? если питание равномерное, БЖУ соблюдаю, солью не злоупотребляю и физические нагрузки дают колебания в 100-200 ккал в день.

 4 
 108
Галин@ 22.07.2021 10:18
Вес всегда уходит рывками. Мы же не машина, в которую залили бензин и она едет, тратя его равномерно. Хотя даже у машины есть нюансы. Едем в горку или с горки, стоим ли в пробке и тд. А уж у организма сколько факторов....
Марина 22.07.2021 10:30
Вес так всегда уходит. Есть фазы женского цикла, гормоны, поэтому водичка задерживается. Лишь бы жир уходил, а он лёгкий.
Светланка 22.07.2021 10:46
Галин@, я вот все хочу найти скорость расщепления жира
Светланка 22.07.2021 10:47
Марина Кривошеева, оценку сколько уйдет жира делают исходя из калорийности
Галин@ 22.07.2021 11:17
Светланка, Как Вы хотите ее найти? Она ж от дефицита зависит. Примерно 1 кг жира 7000-7500 ккал.
Светланка 22.07.2021 11:30
Галин@, неее именно сколько времени организм тратит на расщепление 1 гр жира
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:30
А у меня то же  так бывало не раз.  Вес стоит, хотя я из кожи лезу, тренировками бомблю его и по питанию дефицит. А затем в один день вижу резкий отвес. У меня обычно , это в тот день, когда я выспался, чем больше поспал, тем больше отвес.
Галин@ 22.07.2021 11:32
Светланка, В смысле времени? Сегодня не доели 350 ккал, сегодня 50 гр и расщепились.
Светланка 22.07.2021 11:32
undefined (ИМТ 32), сон это хорошо. Я сплю по 10 часов каждый день. +- 30 минут в одно время ложусь спать
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:33
Светланка,По 10 часов, это круто,  я так не умею.
Светланка 22.07.2021 11:36
Галин@, реакция расщипления жира в организме длится определенное время. Не знаю как это перефразировать, чтобы Вы отключились от того что дефицит ведет к процессу жиросжигания - он лишь причина. А процесс он длится во времени
Галин@ 22.07.2021 11:36
undefined (ИМТ 32), Я, похоже, тоже разучилась. Раньше могла. Видимо, старею. Вчера легла в час. Сегодня выходной. Встала в 7 зачем-то)
Светланка 22.07.2021 11:37
undefined (ИМТ 32), это многовато конечно. Хочу перестроить на 9 часов. Но пока не получается
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:39
Светланка,Чем больше сплю, тем меньше аппетит, если бы мог спать по 10 часов, я бы  наверное очень мало ел. И быстро бы похудел.
Галин@ 22.07.2021 11:39
Светланка, да это понятно. Если найдете - поделитесь. Но, думаю, что это минуты или часы, но точно не дни.
Светланка, Попробуйте тогда заболеть)
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:42
Галин@,Вот очень редко, несколько раз в году, удаётся поспать 10 часов подряд. И то, в большинстве случаев, это после смены 7 часовых поясов, при перелёте в другую часть планеты.
Светланка 22.07.2021 11:43
undefined (ИМТ 32), а сколько Вы спите? В течении дня , пока бодрствуете больше расход энергии, хотя некоторые просыпаются чтобы поесть)))
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:44
Светланка,Ну если 8 часов сплю, то хорошо, а так бывает 6-7 часов чаще.
Светланка 22.07.2021 11:44
Галин@, есть точно не дни то, почему вес стоит неделю? При наличии ежедневного дефицита
Галин@ 22.07.2021 11:44
Светланка, водичка
Светланка 22.07.2021 11:44
Николай, плохая идея. Не буду ей пользоваться
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:45
Светланка, Разве что, гипертериозом заболеть на пол года.
Светланка 22.07.2021 11:46
Галин@, воды выпиваю тоже +-200 гр в день. К отказ не склонна, была жара по кг как некоторые, не набирала
Светланка 22.07.2021 11:46
undefined (ИМТ 32), я и без него похудею
Галин@ 22.07.2021 11:47
Светланка, Вот у меня 2 недели без изменений. Я не паникую, потому что перед этим у меня за 9 дней улетело 3 кг, хотя я дефицитом их не заработала. Я воспринимаю это так : То похудение мне организм одолжил. Теперь я возвращаю долг. Бывает, что организм мне должен, но настает момент, когда он долг возвращает.
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:47
Светланка, Да я верю, что похудеете.  Я бы сам не отказался
Светланка 22.07.2021 11:48
undefined (ИМТ 32), 8 это норма. А 6 маловато... находите время для сна, хотя сейчас ритмы бешеные
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:48
Галин@,Это было похудение в кредит
Галин@ 22.07.2021 11:49
Светланка, да какая разница, сколько вы выпиваете. Вы же, простите, не измеряете, сколько выходит из Вас с потом, дыханием и... Ну вы поняли.
HomoSapiens 22.07.2021 11:49
Марина Кривошеева, ну да, кг жира намного легче любого другого кг. )))
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 11:50
Светланка,Да проблема всегда вовремя спать лечь и уснуть, бывает не ложусь, а бывает лягу, а уснуть не получается, а бывает пораньше лягу посплю пару часов, просыпаюсь, и потом не могу уснуть долго. Ну короче по всякому.
Галин@ 22.07.2021 11:50
undefined (ИМТ 32), Именно))) сейчас выплачиваю)
Светланка 22.07.2021 11:51
Галин@, лишь бы не было финансовой пирамиды 2 недели это долго! Я бы уже расстроилась... хотя знание что делаешь все правильно, несколько успокаивают
Светланка 22.07.2021 11:52
undefined (ИМТ 32), вот шутник
Галин@ 22.07.2021 11:52
HomoSapiens, Вспомнила школьную шутку-загадку. Что тяжелее, килограмм ваты или килограмм железа?)))
Марина 22.07.2021 11:53
HomoSapiens, 🤣🙈 не так написала! Он просто оболее объёмный визуально.
Марина 22.07.2021 11:55
Светланка 22.07.2021 11:55
undefined (ИМТ 32), нужен режим, тогда не будет таких "перепадов" со сном... если не спиться то можно пару таблеток валерьянки выпить
HomoSapiens 22.07.2021 11:55
Галин@, ага. Я думала, что это пройденный полуэтап.
HomoSapiens 22.07.2021 11:56
Марина Кривошеева, ооо, и можно полюбопытствовать на сколько процентов?
Светланка 22.07.2021 11:58
Галин@, я замечаю когда в туалет чаще бегаю а потела во время жары жутко и вес не снизился существенно... поэтому думаю что у меня процесс жиросжигания барахлит
Светланка 22.07.2021 12:00
Марина Кривошеева, но как это связано со ступеньками в снижении веса?
Галин@ 22.07.2021 12:00
Светланка, Ну как бы за последние 3 недели я еще на 400 гр дефицита не выплатила. Осталось где-то 3000 ккал. Если, когда выплачу, отвесы не продолжатся буду сердиться, а пока еще рано.
Светланка 22.07.2021 12:02
Галин@, это Вы не учитываете что вода слилась...
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:04
Светланка,Да пробовал валерьянки, бывает не спится и  не помогает .
Галин@ 22.07.2021 12:04
Светланка, Ну тогда ( мужчины, заткните уши) , было начало цикла, а сейчас конец. У меня это сильно влияет. Поэтому я отслеживаю отвесы за период своего личного месяца.
undefined (ИМТ 32), Это много для организма. Мой биоритм  сна предел. 6-7ч
Светланка 22.07.2021 12:08
undefined (ИМТ 32), это плохо для здоровья и для жиросжигания! Часто так страдаете от бессонницы?
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:09
Светланка,Да периодически бывает, но не всегда, бывают периоды, где, только коснулся кровати, сразу сплю и просыпаюсь от будильника.
Светланка 22.07.2021 12:10
Галин@, о как! На меня цикл тоже не заметила за эти 2 месяца чтоб повлиял... или я плохо анализирую.
Маша 22.07.2021 12:12
Светланка, если я правильно поняла, что пьёте около 200 воды в день, организм может воду удерживать, т.к. это очень мало,экономит.
Галин@ 22.07.2021 12:12
Светланка, У всех по разному. У меня сильно заметно. Допустим, если я худею на 2 кг в месяц, получается примерно так. 1 неделя минус 1,5 кг, вторая минус 1 кг, 3-я ноль, 4-я плюс 0.5 кг. Посему сейчас я просто жду.
Светланка 22.07.2021 12:13
undefined (ИМТ 32), анализировал с чем связано? У меня был период, отменили препараты, так я с полгода страдала... не могла уснуть по часу или 2... валерьянку пила, гуляла перед сном, принимала ванны с ароматом маслами и чего я только не перепробовала, а потом что-то случилось и начала опять нормально засыпать. Но я в режиме. Без будильника просыпаюсь
Светланка 22.07.2021 12:14
Галин@, знать свои ритмы очень помогает!
Светланка 22.07.2021 12:16
Маша, неее пью 1,5 литра... +- 200 мл
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:16
Светланка, В основном, когда за день не сильно много физической нагрузки, плохо спится, ещё когда на дефиците калорий плохо спится. Если жрать, тогда об этой проблеме вообще забываю, но появляется другая, ожирение
Светланка 22.07.2021 12:22
undefined (ИМТ 32), может перекус перед сном делать из яичного белка или рыбы на пару?
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:24
Светланка,Ну организму углеводы именно спать помогают,  а  остальное не влияет. По крайней мере так считалось, в теории.
Светланка 22.07.2021 12:26
undefined (ИМТ 32), а я думала вопрос в сытости. Диетологи не рекомендуют в последний прием есть углеводы
Ирина 22.07.2021 12:29
Светланка, я читала теорию, не знаю насколько она прям верна, но показалась логичной. В общем, жирок расщепляется на углекислый газ и воду, газ выводится быстрее, а вода некоторое время бултыхается в клетке (не часы, а дни, насколько я поняла), чтобы дать время стенкам клетки сжаться потихоньку, чтобы уменьшиться в объеме.  Т.е. после расщепления жира, жировая клетка не исчезает, а просто уменьшается в размере, и на этот процесс нужно какое то время.
Светланка 22.07.2021 12:32
Ирина, вот мне это время и хочется узнать ведь иногда вес хорошо уходит а иногда стоит
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:36
Светланка, Ну я понимаю, что не хорошо есть углеводы на ночь, вот и не ем кстати. Хотя бывало, яблоки, морковь, огурцы, помидоры вечером поздно. Это в случаях когда тянет на жор сильно, вечером.
Ирина 22.07.2021 12:36
Светланка, не думаю, что это реально узнать, слишком много факторов влияет
Я поэтому предпочла забить и оценивать снижение веса раз в месяц. Да и то там колебания бывают, то цикл скачет, то жара, то стрессы и т.п.
Светланка 22.07.2021 12:38
Ирина, похоже мне проще, раз в неделю результаты вижу. А взвешиваюсь пару раз за неделю, чтобы качели не ловить
Светланка 22.07.2021 12:39
undefined (ИМТ 32), яблоки не очень хорошо. А овощи вполне можно
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 12:41
Светланка, Ну  когда всё плохо, уж лучше яблоки, чем  халвы натрескаться и печенья, пряников, булочек.
Ирина 22.07.2021 12:45
Светланка, я тоже 1 раз в неделю взвешиваюсь, но если нет движения за неделю, вообще не парюсь. Для меня важен итог за месяц, так проще жить ))
Светланка 22.07.2021 13:13
undefined (ИМТ 32), когда есть выбор, главное не уйти в отрыв
Маша 22.07.2021 14:06
Светланка, а, ну это хорошо) У меня есть подозрение, что организм может водой регулировать давление, при сбросе веса как бы пытается компенсировать потерянные жировые объёмы, задерживая воду, возможно, потом как-то настраивается, приспосабливается к новым параметрам и сливает её.
Светланка 22.07.2021 15:24
Маша, про давление идея хорошая. только странно, почему в начальном этапе, вес уходит быстро и ничего организму не мешает настройки менять, а затем то качели, то рывки...
Галин@ 22.07.2021 15:47
Светланка написал:
, почему в начальном этапе, вес уходит быстро и ничего организму не мешает настройки менять, а затем то качели, то рывки...

Потому что в начале он не понимает, на сколько его хотят уменьшить. Недодали еды - возьму из запасов, завтра отъемся, верну все, что отдал. А отъедательное завтра не наступает и не наступает, вот он и начинает чудить от стресса.
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 15:49
Галин@,Вот значит я на правильный стиль снижения веса вышел, я ему даю  поесть после дефицита ти он снижает вес на высоком калорийном бюджете, затем на дефиците снижает то же и т.д
Светланка 22.07.2021 15:54
Галин@ написал:
Недодали еды - возьму из запасов

тогда почему все любят говорить, что в начале вода сливается?))
Галин@ 22.07.2021 15:56
undefined (ИМТ 32), Перерывы это отличный инструмент. Нужно давать организму передышки. Мой начинает обычно чудить на 3-й месяц дефицита. Поэтому я за раз сижу на нем 2, максимум 3 месяца. потом делаю перерыв на поддержание.  Поэтому я уже столько похудизмов пережила, а мой метаболизм до сих пор не снизился. Мне прямо больно смотреть на людей, которые загоняют себя в метаболическую яму. Не худеется на 1500, снижают до 1200, потом и на этом перестают худеть, снижают до 1000, потом до 800, а худеют по 1 кг в месяц. Даешь совет, взять перерыв. А они "Да Вы что, я же на 1400 ккал набираю!"  А кто виноват, что Вы с собой такое сделали. Надо выбираться.
Галин@ 22.07.2021 16:00
Светланка,Потому что она тоже сливается. Вместе с гликогеном из мышц, Чем больше углеводов едим, тем больше запас гликогена. Снижаем углеводы. снижаем запас гликогена, пара кг воды становится не нужна. По обратному механизму эти пара кг прилетают обратно при переходе на поддержание. Но в начале же не 2 кг уходят, а побольше, значит и жир тоже уходит быстрее. После профицита метаболизм высокий. Чем меньше едим, тем ниже становится основной обмен.
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 16:00
Галин@, Потому что дальше нужно объяснить всю схему и тот, кто должен повысить калорийность, обязан будет пережить временный привес, привес должен остановиться  со временем и затем при понижении калорий, снова должны пойти отвесы. Но  не о таких перерывах говорил там,  у меня 2 дня сильный дефицит и потом 1-2 дня  повышаю калорийность. Но это пока ещё рано судить, пока вес большой.
Галин@ 22.07.2021 16:02
undefined (ИМТ 32) написал:
  у меня 2 дня сильный дефицит и потом 1-2 дня  повышаю

А, вот Вы о чем. Когда я так делаю, то у меня и вес прыгает полюс-минус 2 кг туда - сюда.
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 16:04
Галин@, Ну вот , а у меня как-то стало получаться, что и на большом дефиците вес снижается и на малом то же снижается при полном отдыхе от тренировок.
Галин@ 22.07.2021 16:08
undefined (ИМТ 32),Интересно.... какие разные бывают организмы. Видимо нельзя "всех под одну гребенку". Надо каждому искать свой путь
undefined (ИМТ 30.2) 22.07.2021 16:10
Галин@, Да вообще-то у меня бывало  гораздо хуже, бывало, что вес стоял месяцами, но увеличивать дефицит нижне разумного предела конечно не было смысла, а как только повышал калорийность рациона, сразу был привес, который потом держался многие дни. Это всё бывало.
Светланка 22.07.2021 16:14
Галин@, не могу со всем сказанным согласится. У меня обмен веществ на 1500. Просто я ростом меньше и образ жизни сидячий...
Галин@ 22.07.2021 16:15
Светланка, А с чем именно из сказанного Вы не согласны?
Светланка 22.07.2021 16:18
Галин@, про то, что 1500 ккал это из-за угробленного метоболизма. У меня это природный обмен
Галин@ 22.07.2021 16:21
Светланка, Давайте определимся с терминами. Обмен или энергозатраты?
Галин@ 22.07.2021 16:22
Светланка,Сколько кг Вы сбросили за все 10 недель и какая средняя калорийность рациона?
Светланка 22.07.2021 18:26
Галин@, общий расход
Светланка 22.07.2021 18:27
Галин@, калорийность 1200. Сбросила 9 с небольшим кг
Галин@ 22.07.2021 18:34
Светланка, сейчас я Вам на цифрах докажу, что Вы ошибаетесь. Вы едите 1200 в день. За 70 дней Вы сбросили 9 кг. Теперь 7500 ккал( 1 кг жира) умножаем на 9 и получаем 67500 ккал. Делим это на 70 дней. Получаем дефицит 964 ккал в день. Теперь 1200+964= 2164. Это Ваш суточный расход, а не 1500. Если бы было 1500, то суточный дефицит был бы 300 ккал. Суммарный за 70 дней 21000 ккал, и за все время Вы сбросили бы всего 21000/7500= 2800 кг. Надеюсь, я подробно объяснила свою версию. Если считаете, что Ваш расход 1500, то поясните, по каким критериям Вы сделали такой вывод?
Светланка 22.07.2021 18:39
Галин@, МЗР за 7200 1 кг жира. Больше чем 1500 получается потому что я хожу и на степеней каждый день занимаюсь. Но бывали дни когда я не шевелилась ))
Светланка 22.07.2021 18:40
Галин@, и кстати эти цифры можно без калькулятора взять в отчете энергозатраты . По нему мои расходы по изменению веса 1939 ккал
Галин@ 22.07.2021 18:42
Светланка, не важно, даже если 7200. Чуть меньше будет, но не 1500 точно. Считаем то энергозатраты общие, а не лежание в положении амебы. Лежание амебой - это и есть основной обмен.
Галин@ 22.07.2021 18:43
Светланка, отлично. Вот от этой цифры и нужно отталкиваться, это реальность, а не гипотетические 1500, взятые из воображения.
Светланка 22.07.2021 18:45
Галин@, если я перестану шагать на степпере это от 180 до 200 ккал и ходить пешком около 200 ккал. То получится как раз 1500
Галин@ 22.07.2021 18:46
Светланка, а почему нужно переставать ходить пешком? Ну, если я лягу амебой, у меня тоже 1500 будет. Но надо ли так жить?
Светланка 22.07.2021 18:51
Галин@, ой, я лежебока. Да образ жизни сидячий. Это я сейчас активировалась, потому что худею. Отказалась от транспорта и везде хожу пешком. Времени на это уходит много 2-3 часа в день! Вы видимо более активну жизнь ведете
Галин@ 22.07.2021 18:52
Светланка, Вы, видимо, не поняли. В том сообщении я говорила не про Вас, лежачую на диване и когда за Вас даже моргают вручную и от кухни до кровати переносят))), а про людей, которые проезжают на велике по 50 км в день, едят 1000 ккал и их вес не снижается. Вот что такое угробленный метаболизм.
Светланка 22.07.2021 18:55
Галин@, с таким феноменом я не встречалась! На МЗР вроде все кто придерживаются дефицита худеют
Галин@ 22.07.2021 19:02
Светланка, Вы тут провели мало времени. Еще встретите. Есть люди, которые по закону сохранения энергии должны были уже исчезнуть, но их вес не меняется.
Светланка 22.07.2021 19:04
Галин@, мне думается это уже проблемы со здоровьем и надо их решать с врачем
Марина 22.07.2021 19:29
Ну тут все индивидуально. У меня скачки постоянные, плюс-минус 1,5-2 кг. Главное, что потом идёт туда, куда мне надо. Часто бывает, что перебор явный по калориям, но вес уходит, а бывает, что недобор и стоит и небольшой плюс.
Светланка 22.07.2021 19:44
Марина, за какой период оцениваете изменение веса?
Марина 22.07.2021 19:49
Светланка, ООО... за года))) вообще у меня были периоды и резкого снижения, и набора. Сюда иногда захожу меню записать и нутриенты поглядеть. Был какой-то застой и набор веса "из воздуза" одно время. Но после проверки щитовидки и определения гипотериоза, вес пошёл вниз, так как стала пить соответствующие гормоны.
Светланка 22.07.2021 19:54
Марина, сейчас на поддержании?
Марина 22.07.2021 19:58
Светланка, ну типа того. Для удобства выставлено поддержание с минимальной активностью (т.е. без активности). Вес плюс плюс-минус держится, иногда идёт вниз на таком, иногда немного вверх.
Маша 22.07.2021 21:36
Светланка, ну может организм тормоз?))) Или есть какой-то лимит, после которого он начинает чесаться по этому поводу? Ну это просто как вариант, для размышления, у меня просто склонность к низкому давлению, даже думаю, что иногда организм провоцирует жор чтоб его повысить. Начала, собственно, мерить давление после того, как поплохело на улице, пришлось на лавочке отсиживаться, и это случилось на подсчёте калорий, что-то около 1200-1400 держала тогда, вот и думаю часто в эту сторону))
Светланка 22.07.2021 21:41
Маша, Вы уж берегите себя
Маша 26.07.2021 17:38
Светланка, спасибо! Теперь-то соль помогает, если что)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы