Мартинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мартинка

01.05.2022 12:20

1 мая 2022 год - Меняю план питания

116 день на кето-питании С улыбкой

Так как чувство голода полностью пропало и даже в стрессовых ситуациях перестало появляться, решила изменить план питания.
Один раз в четыре дня - два приёма пищи в 5:00 и в 23:00. В этот день у меня высокие нагрузки, поэтому за один приём мне всё не осилить. Суточный калораж будет 1890 ккал. Возможно, буду повышать за счёт жиров, так как будут высокие нагрузки.
Последующие три дня по одному приёму:
17:00 - 1430 ккал (от 10000 шагов и выше)
16:00 - 1430 ккал (от 10000 шагов и выше)
11:00 - 1101 ккал (день с низкими физическими нагрузками).
Посмотрю, как буду себя чувствовать с таким планом питания, не появится ли голод, но, думаю, что не появится.
Таким образом, должны получиться интервалы между приёмами пищи:
17; 17; 17; 22; 18 - таков будет мой протокол общего оздоровления организма через интервальное питание и создание условий аутофагии.
ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ! Всем красоты и здоровья! 🤗❤️🌸🌸🌸

Алин@ 01.05.2022 12:25

С праздником, успехов! Ангелочек

Ирина Макс 01.05.2022 12:31

С Праздником Первомая! Успехов! Дарю цветочек

Мартинка 01.05.2022 12:33

Алин@, спасибо С улыбкой

🌹

Мартинка 01.05.2022 12:34

Ирина Макс, спасибо С улыбкой

🌹

Светлана. 01.05.2022 13:33

Спасибо .И вас с праздником.

Постоянный рацион 01.05.2022 14:06

Какой необычный подход! А что кушаете в эти 2 приема пищи?

Юджин (кето+ИГ) 01.05.2022 14:07

мыслите здраво и правильно! Дарю цветочек

Мартинка 01.05.2022 14:13

Замечательная Фея, обычные продукты, разрешённые на кето-питании, соблюдая примерные пропорции 20:70:10 БЖУ.
Основное - Зелёные овощи, листовая зелень, орехи, твёрдый сыр, мясо, рыба, птица, жиры (оливковое масло, рыбий жир, кокосовое масло, сливочное масло, сало). Это коротко.

Мартинка 01.05.2022 14:13

Юджин (кето+ИГ), спасибо❤️

Постоянный рацион 01.05.2022 15:06

Мартинка, Спасибо. Очень интересно. И двух раз хватает?

Мартинка 01.05.2022 15:21

Замечательная Фея, да, хватает, даже много по ощущениям, но в день больших нагрузок очень высокий дефицит калорий, поэтому делаю два приёма пищи. Не хочу резко снижать вес.

Постоянный рацион 01.05.2022 15:28

Мартинка, а сколько хотите убрать веса?

Юлия 01.05.2022 15:43

Мартинка, а сколько твердого сыра себе разрешаете в день?

Мартинка 01.05.2022 16:12

Замечательная Фея, килограммов 5-6. Посмотрю, как буду выглядеть при этом весе. Вес-то в норме сейчас, но есть висцеральные накопления. Хочу снизить их количество.

Мартинка 01.05.2022 16:14

Jantar, около 20 граммов, бывает, что 25. Как-то 50 граммов пармезана наела, но из кетоза не вылетела. Но вообще сыра побаиваюсь, особенно коровьего, с осторожностью ем и только с жирами.
А вот творожный жирный сыр у меня жор вызывает, поэтому больше не ем.
Но хочу попробовать сделать свой маскарпоне с повышенным содержанием жира.

Анна Моррей 01.05.2022 18:00

Добрый вечер🌹 Читаю Ваш блог.
Вижу, что Вы уже давно на кето-диете. Насколько она эффективна?
Расскажите, пожалуйста, о своих результатах в плане веса. Сколько удалось сбросить и вернулся ли вес или нет?🤔

Постоянный рацион 01.05.2022 18:24

Мартинка, хорошая цель. Пусть все получится!

Я вот побаиваюсь Кето, что не будет сытости. Жиры ж мало места в желудке занимают и мне они почему-то сытости не дают, ни пачка сметаны, ни бутылка сливок 30, ни даже полпачки сливочного масла мне не усмиряют голод(

Юлия 01.05.2022 18:30

Мартинка, а сливки есть в вашем рационе?

Мартинка 01.05.2022 18:41

Анна Моррей, у меня не было цели сбрасывать вес на кето. Но кето - самая эффективная диета, если Вы хотите сбросить вес, потому что голода на кето нет за счёт того, что сахар и инсулин в крови снижаются, улучшается психоэмоциональное состояние, а следовательно нет большого выброса кортизола. Голод уменьшается и за счёт этого тоже.
О некоторых промежуточных результатах на кето пишу здесь
https://health-diet.ru/people/user/271212/blog/300316/

Мартинка 01.05.2022 18:49

Замечательная Фея, просто вы на углеводном питании, поэтому ваш организм просит углеводов, а не жиров. Жиры делают еду вкуснее и снижают скорость усвоения пищи, а следовательно снижают резкий выброс инсулина в ответ на поступление глюкозы. За счёт этого и голод снижается. Но молочные продукты (сметана, сливки, и т.д.) сами по себе имеют высокий инсулиновый индекс, повышают инсулин и усиливают голод.

Мартинка 01.05.2022 18:53

Jantar, нет, молочку убрала. Молочка ухудшает состояние кожи и вызывает чувство голода именно у меня. Есть люди- счастливчики, у кого молочка не вызывает голод. Я оставила только пармезан в рационе 20 г и сливочное масло 82,5% до 20-30 г, и не каждый день, а иногда по желанию.

Яся 01.05.2022 19:06

Мартинка,про состояние кожи слышала, а вот про то, что молочка вызывает аппетит- нет. Надо понаблюдать теперь.

Анна Моррей 01.05.2022 19:36

Мартинка, я прочитала по ссылке о результатах 100 дневной диете. Но не увидела конкретики🧐 Вес не изменился?

Vetrenaya 01.05.2022 20:28

Мартинка, тоже самое замечаю, кода тут же выдаёт сюрпризы если молочка в рационе задержится дольше чем день🤪

Мартинка 01.05.2022 21:34

Анна Моррей, вес не снижала, калории оставляла в своих пределах, чтобы не худеть. Но всё равно ушло около 6 кг.

Постоянный рацион 01.05.2022 21:59

Мартинка, отчасти, возможно, что так. Отчасти, Я подозреваю, что у меня бездонный перерастянутый желудок. И без достаточного объема, он не чувствует вообще, что его кормили(

Мартинка 01.05.2022 22:13

Замечательная Фея, всё возможно. Но желудок - это мышечный орган, он умеет сокращаться и растягиваться по надобности. Можно постепенно сокращать объём еды и желудок привыкнет к такому объёму.

Постоянный рацион 01.05.2022 22:14

Мартинка, вот, я и поняла теперь над чем мне работать надо)

Натали 02.05.2022 22:46

Ох и трудоголик вы! Наши цели- наше все! Желаю вам найти с телом идилию) Силе воле молча завидую.

Мартинка 02.05.2022 23:06

Натали, тут нет особой силы воли. Голода-то нет. Вот, сегодня сделала два приёма, как запланировала. Нашагала за день 25300 шагов. День с повышенными нагрузками, поэтому два приёма пищи. Но голода нет совсем. Могла бы и не есть, но надо. Уж очень большой дефицит калорий выходит. Даже с двумя приёмами пищи около 550. Для меня это много, начинаю резко терять вес. И вообще стараюсь, чтобы дефицит не был более 600. Лучше бы, конечно, не более 300 -400 дефицит.

Натали 02.05.2022 23:26

Мартинка, у меня тоже нет аппетита. Желудок сужен. Вот и причина моя. Плюс таблетки " идеал"

Мартинка 02.05.2022 23:30

Натали, я как-то побаиваюсь всяких таблеток, снижающих аппетит.

Натали 02.05.2022 23:33

Мартинка, они больше для стула. У меня есть к ним показания. Желчь не выходит, как у всех. Они желчегонят. А на кето я бы ходила вообще по праздникам.

Мартинка 02.05.2022 23:36

Натали, на кето нельзя по праздникам, иначе это не кето. Тут нужна длительная адаптация на несколько месяцев.

Ольга 04.05.2022 17:09

Замечательная Фея, Я тоже 2 раза в день ем. В 14 и 18. Голод напрочь отсутствует в большом промежутке. Но я пью постоянно горячую воду. Часто воду с лимоном.