Валентина А.
11.04.2019 18:02

Дневник питания за 11.04.2019

Чем Вы добираете К (калий)? С утра нормально было, а к вечеру опять натриево-калиевый баланс не радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Клубника замороженная
40
14 0.2 0 2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Стевия (заменитель сахара)
3
2.1 0 0 0
Ессентуки №4
15
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
75
54 7.8 0.2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
25
87.3 0.4 2.3 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 11.6 2.1 56.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Варка без слива)
250
265 38 12.5 0
Суп-уха с сазаном
150
29.3 3.9 0.6 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Имбирь маринованный розовый
5
3.9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Творог влажный обезжиренный
75
54 7.8 0.2 5
Йогурт с высокобелковой активией
40
26.1 1.4 1.4 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76 11.04.2019 18:11
Калия очень много в кураге, черносливе, сельдерее, петрушке, баклажанах. Добавляйте сухофрукты в кашу вместо сахара или сахзама
Елена 11.04.2019 18:12
у меня калий хорошо поднимают яблоки, ряженка. 400 грамм яблок (это два яблока) и пожалуйста - 46% калия, а на чуть более 200 грамм ряженки почти 14%.
Я тут калий начала добывать из картофельной кожуры . Отвар картофельных очисток 100гр - почти №. + "картофель запеченый в кожуре мякоть с кожурой без соли", по моему так звучит, сейчас уточню. Уточнила:
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

Запекаю картофелину (тщательно вымытую) в кожуре в микроволновке. Предварительно накалываю ее вилкой в нескольких местах. Средняя картофелина ~ 75гр запекается на максимуме 5мин. И да! - курага. Но она весьма калорийна.
Валентина А. 11.04.2019 21:05
Ольга Доможирова, Спасибо! Хорошая идея! Применять буду!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы