Блог Бегемот Зеленый

Бегемот Зеленый

Блог Кулинарная книга База продуктов

Бегемот Зеленый

04.03.2018 16:24

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Выходные. Как всегда в выходные ем все подряд. Надо начинать стараться держать себя в руках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43	6	1	0
Итого	130	218	20	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	70	79	8	4	1
Огурец, парниковый	55	6	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	15	70	0	3	9
Итого	230	169	10	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	150	508	30	36	14
Итого	150	508	30	36	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	60	182	1	0	47
Какао с молоком	300	308	8	8	51
Итого	360	491	10	8	98
Итого за день	970	1483	72	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не совсем понятно как считается нагрузка при волейболе, но не мне спорить)

Первая тренировка

волейбол (соревнования)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 120 мин

Бегемот Зеленый

04.03.2018 16:14

Диетический кекс

Калорийность - 165.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Кефир	261 г
Овсяная мука (Запекание)	111 г
Кукурузная мука (Запекание)	75 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	127 г
Банан (Припускание)	55 г
Кофе натуральный, молотый	3 г
Мед пчелиный	11 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 55 мин

Описание

Искала с интеренете рецепт низкокалорийной выпечки, не нашла ничего, что мне бы подошло и решила сделать сама. На глазок))) Получилось не сладко, не очень калорийно и вполне съедобно. Добавила немного стевии, но можно и без нее. Кекс не сладкий и вполне приятно идет с кофе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.1 кКал	9.8%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	22.7 г	1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.3%

b-car

0.8%

В1

6.5%

6.6%

Холин

4.4%

3.6%

4.4%

2.5%

B12

10.7%

0.5%

1.9%

2.9%

6.6%

вит.К

0.1%

12.2%

Калий

5.7%

4.2%

8.3%

2.1%

16.6%

1.6%

7.4%

1.1%

12.7%

1.5%

2.1%

16.5%

0.3%

0.7%

1.5%

Бегемот Зеленый

01.03.2018 10:13

Дневник тренировок за 01.03.2018

Примерная тренировка на сегодня. Хотя не совсем понятно как указать что это круговая тренировка на время. За 20 минут максимальное количество кругов нужно сделать. По идее количество ккал от темпа же тоже зависит. Но решила, что мало-не много и лучше чем ничего)

Первая тренировка 20:00 21:00

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	7		7

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	7		7

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	24		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 90 раз

Тоннаж: 1080 кг

Бегемот Зеленый

26.02.2018 10:17

Кто-нибудь принимает л-карнитин при физ нагрузках? есть ли результат? Читала, что у него очень плоха...

Кто-нибудь принимает л-карнитин при физ нагрузках? есть ли результат? Читала, что у него очень плохая усваиваемость

Бегемот Зеленый

26.02.2018 09:09

Симптомы простуды после тренировки

Начались соревнования. В субботу сдавала комплекс, выложилась ну может не на 100%, но на 99% точно. пришла домой и легла спать. А после симптомы как от простуды. Голова болит, насморк, постоянно чихаю. Думала простыла, но на следующий день все прошло. И теперь думаю, мог так перетрен проявиться?

Бегемот Зеленый

15.02.2018 12:26

Салат с мидиями

Калорийность - 99.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Мидии (Припускание)	70 г
Творожный сыр Альметта с зеленью	100 г
Руккола, сырая	20 г
Помидоры (томаты), парниковые	75 г
Перец красный сладкий	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Сделала салатик из того что осталось в холодильнике. На мой взгляд получилось вкусно. Не солила (сыр итак соленый) и ничем не заправляла (не люблю). Может кому-то тоже понравится

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	5.88%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.6%

b-car

11.2%

В1

3.1%

2.9%

Холин

0.5%

1.9%

5.7%

B12

53.5%

0.6%

вит.К

7.8%

6.2%

Калий

6.3%

2.2%

3.6%

3.1%

6.2%

0.8%

4.9%

0.7%

20.2%

4.2%

2.5%

0.2%

4.5%

1.3%

Бегемот Зеленый

22.01.2018 17:42

Хочу есть

Пришла домой с работы. Съела почти 200 грамм мяса на гриле и овощной салат с сыром 150 гр (суммарно все почти на 500 ккал) и есть хочу так будто всего этого не было и ела я последний раз позавчера. Ни капельки чувства насыщения. Ну как так то?