Дневник питания за 05.06.2022

Проанализировала свою нагрузку.
3 раза в неделю силовые - это, конечно , прекрасно. Но остальное время не занято никакими сильно влияющими нагрузками , так, учеба за компьютером или смартфоном, поход по магазинам, уборка, поездки на машине по делам/ здоровью. Иногда прогулки по 5-10 тыс шагов. Кстати, шаги то - это та ещё история. Нет , ходить нужно , но это не та ходьба , а целенаправленная. И количество шагов 8-10 тыс - это какая то програмка, которая просто так называлась , чтоб агитировать перед Олимпиадой к спорту японцев🤦🏻‍♀️
Исследований по количество как таковых стандартизированных нет, я не нашла , например.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hydrolyzed Marine Collagen Peptides	1	20	4	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	310	185	4	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Лосось каспийский соленый	15	40.4	3.2	3.1	0
песто	5	28.1	0.5	2.8	0.3
Соус сметанный по 2-94	10	7.8	0.2	0.5	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	705	548	33	33	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	270	488.7	50	28.4	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Напиток рисово-кокосовый	40	22.5	0.1	1.2	2.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	240	165.6	6.2	12	7.4
Итого	614	752	57	46	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Liquid kelp	1	0	0	0	0
Magnesium citrate	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3231	1486	95	84	86