Блог Маргоша

Маргоша

23.02.2024 14:24

Судак под сметанным соусом

Калорийность - 130 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Судак (Запекание)	1500 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	200 г
Укроп (Запекание)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец красный молотый острый	3 г
Перец белый	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Судак под сметанным соусом в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мелко режем лук, укроп, добавляем сметану, солим, перчим, перемешиваем. Филе судака нарезаем порционно, добавляем соль, перец, выкладываем в посуду для запекания. Сверку выкладываем наш соус и убираем в разогретую духовку 180-200 градусов на 35-45 минут. Зависит от духовки. Посыпаем сыром и отправляем в духовку еще на 10 минут. Вкусный и нежный судак готов! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	7.72%
	Белки	17.4 г	22.89%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	71.3 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

8.1%

b-car

3.5%

В1

4.6%

B2

7.3%

Холин

2.1%

B5

12.4%

B6

8.3%

B9

3.8%

B12

58.8%

C

3.8%

D

1.2%

E

10.3%

H

1.8%

вит.К

1.9%

PP

22.8%

Калий

10.7%

Ca

15.2%

Si

1.7%

Mg

7.2%

Na

26.1%

P

32.5%

Cl

22.7%

Fe

3.8%

I

2.2%

Co

159%

Mn

6.7%

Cu

11.3%

Mo

6.4%

Se

16.9%

F

0.7%

Cr

85.4%

Zn

9.2%

2

4

Маргоша

11.12.2023 14:51

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Сегодня прям на удивление набрала почти минимум по калорийности , но вот удовольствия от этого почему то не получила! весь день какая то тяжесть в кишках:-oпойду ка я перед сном часочек на дорожке беговой поброжу

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	194	304.6	31	17.5	5.8
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Итого	634	425	42	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе в сливочном соусе и лапша удон с кунжутом	1	198	18	5	18
бифштекс с топингом из брынзы	1	163	20	8	3
Итого	250	361	38	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник с курагой	1	128	7	6	12
облепиховая панакота	1	95	4	4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	425	226	11	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат корн с цыпленком	1	217	13	13	12
мясной рулет с курицей и черносливом	1	219	18	7	22
Итого	270	436	31	20	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Котлеты из филе грудки	80	99.1	17.7	2.4	1.6
Итого	165	139	27	2	2
Итого за день	4244	1588	149	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу по дорожке, как могу . 🤷🏼‍♀️ вечером постараюсь еще столько же! Обещание себе выполнено пройдено шагов 4536

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Время

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	120	120
Дистанция	3200	3200
Расход калорий	810	810

Результаты за день

Энергозатраты: 810 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 3200 м

2

3

Маргоша

10.12.2023 23:02

Дневник питания за 10.12.2023

Вот и пролетели 2 недели. Ну что сказать, стало легче ходить, кольца на пальцах стали сниматься легко. Пока думаю рано говорить о весе, хочу посмотреть, что будет через месяц. Читаю дневники многих на сайте и вот думаю,, как люди едят с перекусами да еще и по 5 раз в день:| Ну не лезет((( А вообще конечно, как поется в песне: Надо просто меньше жрать:)

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	194	304.6	31	17.5	5.8
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	678	495	48	25	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свеклы с апельсинами	1	126	5	3	20
ролл-салат с индейкой	1	79	9	9	9
Итого	267	205	14	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Яичный белок куриный (Варка)	75	36	8.3	0.1	0.8
Кефир 1% [Домик в деревне]	334	126.9	10.7	3.3	13.4
Котлеты из филе грудки	143	177.2	31.6	4.3	2.9
Итого	692	433	61	10	22
Итого за день	3837	1134	124	48	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргоша

09.12.2023 21:57

Дневник питания за 09.12.2023

:party::party::party::party::party::party::party::party::party::party:

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с ветчиной грибами и сыром	1	269	14	20	8
Творог " мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Итого	666	488	37	30	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная Смесь (Овощной Квартет) [Хортекс]	250	75	6.3	0	12.5
Куриная Грудка Отварная [Волков]	65	71.5	15	0.8	0
Итого	315	146	21	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и китайской капусты	200	97	1.8	7.2	6.4
Сметана 15% [Белая Линия]	50	79.5	1.5	7.5	1.5
мясная котлета с грибным соусом	1	167	16	7	10
салат с сельдереем и маринованным цыпленком	1	124	13	7	5
Кефир 1% [Домик в деревне]	300	114	9.6	3	12
Итого	780	581	41	31	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок Яичный [Мой]	90	39.6	10	0	0
Отварная куринная грудка.	43	59.5	12.9	0.8	0.3
Итого	133	99	22	0	0
Итого за день	3694	1315	123	63	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргоша

08.12.2023 22:30

Дневник питания за 08.12.2023

Сумасшедший день какой-то:evil:Холод, пробки, неадекваты на дорогах, еще и дороги в подмосковье на можайском шоссе почищены на отвали:evil:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин шоколад	1	107	22	0.7	3.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Творог 5% [Молочное Царство]	200	240	32	10	6
Итого	650	365	54	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томленый булгур с говядиной и овощами	1	240	15	5	33
Салат из огурцов, помидоров и китайской капусты	200	97	1.8	7.2	6.4
Сметана 10% [Домик в деревне]	57	66.1	1.5	5.7	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	482	474	24	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная Смесь (Овощной Квартет) [Хортекс]	363	108.9	9.1	0	18.2
Котлеты из филе грудки	161	199.5	35.6	4.8	3.2
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1666	402	55	7	27
Итого за день	4398	1241	134	41	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргоша

07.12.2023 21:41

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Хоть убейте не могу понять зачем писать эти заметки, да еще это обязаловка тут! Почему просто нельзя опубликовать свои дневники! Вот это прям злит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дип йогуртовый с фруктами	1	181	6	10	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
творог 9%	100	157	16	9	3
Вода колодезная (из подземного источника)	1300	0	0	0	0
Итого	1836	492	33	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайская брокколи (кай-лан, гайлан)	50	13	0.6	0.4	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
митлоф из говядины с грибами и соусом барбекю	1	147	15	5	10
биточки из из идейки с топингом блючиз	1	207	19	10	10
Кефир 1% [Домик в деревне]	218	82.8	7	2.2	8.7
Итого	698	474	42	17	35
Итого за день	2534	967	76	47	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спасибо добрым людям подсказали, как выкладывать тренировки

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Время: 40 мин

2

5

Маргоша

07.12.2023 17:30

Котлеты из филе грудки

Калорийность - 123.9 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	750 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	160 г
Яйцо куриное	115 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Ингредиенты: филе куриной грудки, лук, яйца

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

филе куриной грудки, яйца, лук

Шаг 2.

филе куриной грудки с луком пропускаем через мясорубку или блендер и добавляем куриные яйца , солим, перчим по вкусу

Шаг 3.

тщательно перемешиваем , добавляем соль, перец по вкусу и оставляем на 10-15 минут

Шаг 4.

на сковороду пшикаем каплю масла и выкладываем ложкой наши котлетки.

Шаг 5.

Жалим на средней температуре с двух сторон до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	7.36%
	Белки	22.1 г	29.08%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	70.9 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

3.2%

b-car

~

В1

4.7%

B2

7%

Холин

17.7%

B5

30.3%

B6

34.4%

B9

3.6%

B12

10%

C

1.9%

D

2.7%

E

5.1%

H

0.3%

вит.К

0.1%

PP

32.6%

Калий

12.2%

Ca

1.9%

Si

3.2%

Mg

19%

Na

5.4%

P

16.3%

Cl

3%

Fe

8.7%

I

3.3%

Co

85.4%

Mn

3.2%

Cu

9.4%

Mo

13.4%

Se

41.9%

F

2.9%

Cr

43.4%

Zn

12.1%

5

1

Маргоша

06.12.2023 23:06

Дневник питания за 06.12.2023

Не понимаю зачем делать какую то заметку, чтобы опубликовать дневник! Совершенно не о чем писать, да и зачем все это

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сметана 10% [Простоквашино]	20	23.4	0.6	2	0.8
творог 9%	200	314	32	18	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Итого	513	428	38	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени желанные	27	64.8	3.2	5.4	7.3
Котлета менчи кацу	1	148	16	5	11
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.6	0	3.5
Кефир 1% [Домик в деревне]	200	76	6.4	2	8
Итого	401	301	26	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с тыквой	1	138	11	4	13
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
сноуболлы из творога кокосом	1	189	13	7	17
Курица, жаренная целиком	100	133.8	8.5	9.3	4.3
Итого	620	462	32	20	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин шоколад	1	107	22	0.7	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1250	107	22	0	3
Итого за день	3884	1299	119	58	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Маргоша

05.12.2023 21:45

Дневник питания за 05.12.2023

Ну вот пошла вторая неделя моей борьбы с жиром, пока вроде все хорошо! По совету подруги, добавила в рациончик казеиновый протеин для добора белка, отлично помогает что бы не сорваться на ночь глядя! С водичкой очень даже вкусно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из индейки с персиковым соусом	1	174	19	8	6
блинчик с говядиной и тыквой	1	173	7	8	18
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Итого	480	374	26	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зраза куриная с сыром	1	217	19	11	10
салат из свежих огурцов с творожным кремом	1	157	10	7	13
Итого	317	374	29	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат со свеклой и индейкой	1	159	8	8	13
кнелики куриные с соусом горгонзола	1	233	20	12	11
Итого	300	392	28	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин банан	1	112	22.3	0.3	4.9
Итого	30	112	22	0	4
Итого за день	2727	1252	105	54	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргоша

02.12.2023 00:49

Дневник питания за 01.12.2023

Целый день в делах заботах, есть было некогда, да и не охото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	63.5	5.1	4.6	0.3
творог 9%	95	149.2	15.2	8.5	2.9
Сметана 20% [Простоквашино]	40	81.6	1	8	1.4
Итого	175	294	21	21	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы филадельфия	100	167.5	6.3	7.7	17.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	185	199	7	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог " мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт	250	112.3	25	0.3	2.5
Салат и огурцов и редиса	1	179	4	16	4
лактазар	1	2.5	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	570	295	29	16	7
Итого за день	930	789	57	45	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2