Итак, вес мой не растет. Прошло почти 2 месяца с тех пор, как установила себе профицитную калорийность (10%). И последние измерения показывают, что я вернулась к изначальному весу в 47 кг.

Пересмотрела коэффициент активности. В настройках программы указывала группу неработающие, это коэффициент 1,2. Увеличила его до 1,4. Посмотрим как дальше будет. Есть ошибка связанная с завышением представлений о своем энергорасходе. Так вот, видимо у меня обратная)

Итого:
Величина основного обмена: 1188 кКал
Норма энергозатрат: 1662 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1826 кКал

Б    2 * 47 = 94            -4 от того, что было
Ж    1,4 * 47 = 66        +9
У    4,6 * 47 = 214       +9

Увеличила коэффициент жиров с 1,2 до 1,4. Не хочется слишком много углеводов. Я их и так систематически не добираю.

По жирам все замечательно) Если не считать перебора, конечно)) :D
Удивило, что достаточно много фолиевой кислоты содержится в авокадо. Раньше не замечала. Можно было и без добавок обойтись.

Наконец-то сделала салат. Примерно уже неделю назад все купила, все никак собраться не могла - то времени, то желания не было. В некоторых дневниках из-за этого "перебои" с клетчаткой начались.

Купила попробовать катык - кисломолочный напиток. Занесла как простоквашу) Прочитала что это почти одно и то же. Люблю что-то новое пробовать, особенно по скидке)) Кефир все же остается любимчиком)

Сегодня не было сил что-либо готовить. Рейтинг, как ни странно, удержался на уже привычных высотах)) :ah:
Утром была с вечера заготовленная каша. Почти все остальное было съедено вечером. Разброс, конечно, громадный получился, ну ладно.
Сегодня весь день яйцами питалась. Углеводы добирала быстро сваренной гречкой и фруктами.

Сегодня попробовала сварить чечевичную кашу. Заготовила все с вечера. Лук с морковкой зажарила, добавила бобовые, специи и залила водой. Поставила мультиварку на отложенный старт до утра, чтоб когда встану, уже все готово было.

Открываю утром мультиварку, а у меня некоторые зернышки за ночь успели немного прорасти) Так что у меня сегодня на завтрак были новомодные и пышущие здоровьем проростки!))):хихикаю:

Попробовала сегодня немного более экстремальные методы лечения. Чай с имбирем, корицей и красным перцем. 😈😈😈 Получилось ядерно)))

Последнее время постоянно и в бОльших количествах стала кефир пить. До половины литра за раз. Часть размешиваю с творогом и всякими вкусняшками типа фруктов, сухофруктов. Получается целая тарелка высокобелкового "йогурта" с разными вкусами))

Купила для профилактики фолиевую кислоту в таблетках. Всего 26 рублей за блистер 50 шт. Буду принимать по полтаблетки и, вероятно, не каждый день.

Сегодня решила устроить себе непривычный завтрак - без каш, а нормальный такой, с мясцом!)) 😝

Печень редко удается поесть. Сегодня вот порадовала организм)) 😍

Сегодня попробовала приготовить плов с черносливом. Сделала для себя вывод, что классический все-таки больше нравится.

О, и еще оказалось, что в противопростудных порошках довольно много сахара. Больше 3 ложек в одном пакетике. 😱 Так что их тоже поставила на учет))) 🤓