Элеонора
06.05.2020 09:27
Попытаюсь сегодня на таком рационе удержаться. С углеводами- беда, трудно отказаться.Специально недобор сделала в плане, чтоб была возможность маленько добавить. За год, что меня здесь не было, увлеклась живописью. Вчера нарисовала на стене дерево для фотографий. В стиле Густава Климта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
300
131.4 11.4 3.6 13.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
200
498 45.6 33.6 0
Салат из белокочанной капусты с луком и морковью
150
47.1 2.4 0.3 8.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 6
Элеонора
01.05.2020 21:00
Позабыла за год, как тут обед и ужин занести? Подскажите)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
01.05.2020 20:26
Калорийность - 149.1 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Амарантовые хлопья 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Творог 5% жирности 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 300 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный 20 г
Вода 60 г
Яблоко (Припускание) 130 г
Мед пчелиный 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Бисквит: 100гр кефира+2 желтка+овсяная и амарантовая мука (были в наличии только эти виды, но можно й другие) поровну, соль и сода по 5гр+ 10 таблеток сахзама, у меня был Новосвит- все перемешала миксером и осторожно добавила взбитые белки. Выпекала в силиконовой форме 30 мин при 165гр.
Яблочное компоте: яблоко без шкурки порезала кубиками, припустила до мягкости в небольшом количестве воды, сняла с плиты, добавила мед и 40гр замоченного заранее 1:3 желатина. Размешала, вылила тонким слоем на широкое блюдо и отправила на холод.
Крем: взбила погружным блендером 100гр творога 5% и 400гр мягкого обезжиренного+ несколько таблеток сахзама. В конце взбивания добавила еще 30гр желатина (всего я замочила примерно 20-25гр сухого в 60гр воды)
В креманку выкладываю слоями кусочки бисквита, крем, компоте, крем и так далее. Отправляю на ночь в холодильник. Хотя, можно и сразу употреблять- вкусно получилось.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.1 кКал 8.85%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.4%
b-car
0.3%
В1
3.7%
B2
11.3%
Холин
11.7%
B5
7.3%
B6
6.6%
B9
5.3%
B12
22.6%
C
1.1%
D
2.7%
E
3.3%
H
14.4%
вит.К
0.5%
PP
13.3%
Калий
6.4%
Ca
8.5%
Si
0.9%
Mg
5.8%
Na
25.1%
P
19.7%
Cl
12.2%
Fe
6.3%
I
4.9%
Co
27.1%
Mn
10.8%
Cu
14%
Mo
8.4%
Se
41.6%
F
1%
Cr
4.2%
Zn
4.6%
 1 
 3
Элеонора
11.06.2019 11:00
ну, сегодня- как всегда в последнее время 1000ккал+/-. Вес уходит постепенно, уже все "средние" вещи висят мешком, "маленькие" пока еще не доставала- погоды не те стоят. Приехала в сервис машину на ТО отдавать, на первом этаже здания, где наш офис расположен, смотрю- стоит мой одноклассник. Растолстел. И он меня сразу узнал) Поздоровались, говорю- хорошо выглядишь, узнала сразу. Говорит- а Андрюху узнала? Какого Андрюху? А вот-кивает- около машины механик стоит, он же совладелец автосервиса. Т.е. я там бываю почти каждый день, бизнес у нас там, а Андрюху-то и не признала! Боже, как я в него влюблена была в 10 классе! Целый год по нему страдала, пока не встретила своего первого мужа.  А он меня не замечал. Он меня и сейчас не замечал, видимо. Мужу говорю- мой одноклассник, Андрюха (они знакомы). Влюблена в него была, смеюсь. Как время летит и мы меняемся! Какая я была застенчивая и романтичная и какая стала сейчас, другая... Хорошо, что при макияже и на каблуках приехала- лицом в грязь не ударила))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
4000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня была третья тренировка Жиротопа. На растяжку. Очень понравилась, но на шпагат не села. И ещё, видимо долго не сяду. Хорошо, хоть, кроме маленького Сашеньки никто не видел мои потуги, оборжаться можно от моих растяжек. Ну, ниче, через месяц-другой, мож, что получится)
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
 2 
 6
Элеонора
09.06.2019 04:37
Хочу тунец на углях в решетке зажарить, 100гр готового- совсем мало, а белков- перебор. Зато, с учетом тренировки смогу даже 120гр съесть. Очень его люблю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
4000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Тунец (Жарка)
152
183.8 33.4 5.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня по плану вторая тренировка жиротопа, а я после вчерашней первой отойти не могу, все мышцы болят. поставила пока 30 минут, а там посмотрим, сколько вывезу.
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 30 мин
Элеонора
08.06.2019 08:19
Не знаю как занести колбаски из говядины на решетке, пусть будут фаршем. Специально сделала тренировку, чтоб их отработать и пометелила в сельпо за углями))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
4000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
120
206.4 29.3 9.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала сегодня первую тренировку жиротопа. Ну, как сделала- половину повторов от того, что показывали, не успевала за ведущей. Чуть не здохла)
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Время: 25 мин
 1 
 11
Элеонора
06.06.2019 12:32
Мой рацион сегодня. Тренировки пока так себе, нечем хвастаться, но я стараюсь и тренируюсь каждый день. За весь май -8кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
4000
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Кальмар (Варка без слива)
150
136.2 24.3 3 3
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр
1
0.9 0 1 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока скромно, вес не добавляю намеренно, пока жир топлю.

Первая тренировка 10:30 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
6
6
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
5
5
5
400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
10
38
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 1075 кг
 1 
 6
Элеонора
21.05.2019 10:16
Позавчера -150, вчера -150, сегодня с утра -150.. Вес снижается стабильно.  До конца мая жары не обещают, и хорошо. А с такими темпами в начале июня смогу одеть то шелковое голубенькое платьице. Щас поприседаю еще))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Овсяно-яблочный напиток
1
14 0.2 0 0.8
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
1
25 5 0.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
3000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
156
151.1 32.8 2 0.6
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
1
25 5 0.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
18.05.2019 09:57
с утра -700. Ради такого минуса и выходного дня позволила себе пол-бутылочки сербского Вранатса под тунца (правда парового, лень было угли разжигать). Посмотрим, как Олкоголь влияет на скорость похудения и отвод воды на примере моей тушки. КстатЕ, с утра напялила блузку и брючки, неделю назад не застегивались на поясе и было тесно в рукавах, на весах ровно 80. К июню цель- 75кг. А! отметила- мужчины начали улыбаться, гуд! Не останавливаемся!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток алое
1
0 0 0 0
Овсяно-яблочный напиток
1
14 0.2 0 0.8
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
1
25 5 0.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Вода
3000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток алое
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Тунец (Варка без слива)
189
236.4 41.5 7.8 0
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Вино, столовое, красное
500
425 0.4 0 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
1
25 5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
1
25 5 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
17.05.2019 14:39
Заработалась и пропустила перекус, теперь белков недобор. Зато за вчера отвес -150.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Напиток алое
1
0 0 0 0
Овсяно-яблочный напиток
1
14 0.2 0 0.8
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Белковый коктейль
0.6
54 6 1.5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
1
90 10 2.5 5
Продукт белковый специализированный
2
50 10 0.6 0.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты