Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 206 | 13 | 7 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рассольник с курицей |
300
|
131.4 | 11.4 | 3.6 | 13.8 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
Итого | 380 | 355 | 22 | 12 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин |
200
|
296.6 | 14.8 | 12.2 | 32.4 |
Итого | 200 | 296 | 14 | 12 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
200
|
498 | 45.6 | 33.6 | 0 |
Салат из белокочанной капусты с луком и морковью |
150
|
47.1 | 2.4 | 0.3 | 8.6 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2400 | 662 | 51 | 34 | 32 |
Итого за день | 3420 | 1521 | 102 | 66 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 360 | 467 | 13 | 17 | 63 |
Итого за день | 360 | 467 | 13 | 17 | 63 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
Амарантовые хлопья | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный | 20 г |
Вода | 60 г |
Яблоко (Припускание) | 130 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | 8.85% | |
Белки | 14.7 г | 19.34% | |
Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
Углеводы | 14 г | 6.39% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 64.4 г | 2.83% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 292 | 278 | 27 | 9 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4027 | 96 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Итого | 347 | 255 | 29 | 11 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 36 | 143 | 11 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 239 | 248 | 25 | 9 | 15 |
Итого за день | 4942 | 1022 | 104 | 39 | 48 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Итого | 243 | 270 | 25 | 11 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4027 | 96 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Тунец (Жарка) |
152
|
183.8 | 33.4 | 5.6 | 0 |
Итого | 360 | 287 | 35 | 14 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 36 | 143 | 11 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Итого | 239 | 264 | 25 | 11 | 14 |
Итого за день | 4906 | 1062 | 109 | 45 | 47 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 243 | 254 | 25 | 9 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4027 | 96 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
120
|
206.4 | 29.3 | 9.1 | 0 |
Итого | 321 | 247 | 31 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 36 | 143 | 11 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 239 | 248 | 25 | 9 | 15 |
Итого за день | 4867 | 990 | 104 | 37 | 47 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Итого | 293 | 246 | 27 | 6 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
Итого | 4047 | 145 | 13 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Кальмар (Варка без слива) |
150
|
136.2 | 24.3 | 3 | 3 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 257 | 26 | 13 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 36 | 143 | 11 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 289 | 273 | 27 | 10 | 15 |
Итого за день | 5026 | 1066 | 106 | 40 | 61 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
30 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 292 | 267 | 22 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3027 | 96 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
Итого | 370 | 257 | 35 | 9 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Итого | 26 | 90 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 282 | 247 | 22 | 9 | 15 |
Итого за день | 3998 | 958 | 100 | 32 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 292 | 267 | 22 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3026 | 90 | 10 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Тунец (Варка без слива) |
189
|
236.4 | 41.5 | 7.8 | 0 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Вино, столовое, красное |
500
|
425 | 0.4 | 0 | 13.1 |
Итого | 891 | 707 | 44 | 8 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 32 | 115 | 15 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 32 | 115 | 15 | 2 | 5 |
Итого за день | 4274 | 1294 | 106 | 25 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Напиток алое |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 299 | 292 | 27 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Травяной напиток |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль |
0.6
|
54 | 6 | 1.5 | 3 |
Итого | 17 | 60 | 6 | 1 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Салат из сырых овощей |
200
|
40 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3317 | 205 | 24 | 8 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
Продукт белковый специализированный |
2
|
50 | 10 | 0.6 | 0.4 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 288 | 272 | 27 | 9 | 15 |
Итого за день | 3922 | 830 | 84 | 29 | 42 |