Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

ну, сегодня- как всегда в последнее время 1000ккал+/-. Вес уходит постепенно, уже все "средние" вещи висят мешком, "маленькие" пока еще не доставала- погоды не те стоят. Приехала в сервис машину на ТО отдавать, на первом этаже здания, где наш офис расположен, смотрю- стоит мой одноклассник. Растолстел. И он меня сразу узнал) Поздоровались, говорю- хорошо выглядишь, узнала сразу. Говорит- а Андрюху узнала? Какого Андрюху? А вот-кивает- около машины механик стоит, он же совладелец автосервиса. Т.е. я там бываю почти каждый день, бизнес у нас там, а Андрюху-то и не признала! Боже, как я в него влюблена была в 10 классе! Целый год по нему страдала, пока не встретила своего первого мужа. А он меня не замечал. Он меня и сейчас не замечал, видимо. Мужу говорю- мой одноклассник, Андрюха (они знакомы). Влюблена в него была, смеюсь. Как время летит и мы меняемся! Какая я была застенчивая и романтичная и какая стала сейчас, другая... Хорошо, что при макияже и на каблуках приехала- лицом в грязь не ударила))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	292	278	27	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4027	96	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Итого	347	255	29	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	36	143	11	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	239	248	25	9	15
Итого за день	4942	1022	104	39	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня была третья тренировка Жиротопа. На растяжку. Очень понравилась, но на шпагат не села. И ещё, видимо долго не сяду. Хорошо, хоть, кроме маленького Сашеньки никто не видел мои потуги, оборжаться можно от моих растяжек. Ну, ниче, через месяц-другой, мож, что получится)

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Галина 11.06.2019 11:08

Хорошее упражнение для прямого шпагата, а, главное. - безопасное. Лечь на спину, попу придвинуть как можно ближе к стене, ноги поднять, само-собой. пятками к стене. И все, угол будет создаваться под собственным весом ног. Для начала можно руками поддерживать ноги в районе бедер.Чтоб не бояться, что разъедутся )).

Элеонора 11.06.2019 11:09

Галина, ога, я так сегодня и корячилась, только на животе. Кошка в шоке была, а Сашенька заплакал

Элеонора 11.06.2019 11:10

завтра на спине попробую!

Jakonda_2023 (МЗР) 11.06.2019 15:05

Лен, когда будет фотоотчёт до и после? Широкая улыбка

Элеонора 11.06.2019 17:07

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), щас, ещё маленько подточусь)) У нас в Сибири и лето еще не началось, куртки надеваем. Теплая погода установится, сфотаюсь в голубом платье- оно мне уже в пору. Оно у меня как маяк)

Jakonda_2023 (МЗР) 11.06.2019 21:43

Элеонора, класс буду ждать! Хорошо