Дневник питания за 11.04.2018

С водой и клетчаткой опять недобор существенный. Завтра буду анализировать, что не так, и стараться больше пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	108	251	6	13	28
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Чай Черный Earl Grey	220	2	0	0	0
Морошка	20	5	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	553	278	6	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	100	280	5	12	40
Банан	80	76	1	0	16
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	330	356	6	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная лопатка	77	197	12	16	0
Гавайская Смесь	105	131	3	1	26
Редис, сырой	35	5	0	0	1
Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго	205	112	0	0	27
Итого	422	447	17	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Апельсин	160	68	1	0	13
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	785	247	8	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	155	166	4	8	19
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85	18	1	0
Сыр Мраморный	20	67	4	5	0
Итого	263	319	28	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2553	1650	66	63	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 11.04.2018 23:35

хотите салатов предложу?

Ирина Соболева 12.04.2018 11:50

Светланка, не откажусь))) только сочных и простых)))) Буду очень признательна)

Liliana 12.04.2018 12:03

А как вес реагирует на этот рацион? Вы взвешиваетесь каждый день? У вас рацион достаточно сбалансированный в течении дня. Нет резких колебаний по калориям!

Светланка 12.04.2018 12:09

Ирина Соболева,

сочными по моему опыту получаются салаты в которых есть: свежий огурец, дайкон, зеленая редька. по существу, что я делаю: каждый день в моем рационе много овощей, обязательно тушеные/запеченые овощи как гарнир к мясу/рыбе и салаты.

в зимнее время я готовлю салаты из корнеплодов: капуста, морковь, свекла, репа, редька, дайкон, брюква и т.д. салат я готовлю 1 раз и много он отлично хранится в холодильнике. Перед подачей на стол в салат по настроению и пожеланию можно добавить свежий огурец и зелень, посолить и заправить.

Вот несколько опубликованных салатов:
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/164147/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/163367/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/165682/
и еще зажарка, если сделать ее без картофеля, то хорошо к крупам, бобовым или даже спагетти (но тогда добавляю томаты)

Ирина Соболева 12.04.2018 13:53

Liliana, Пока что вес сдвинулся только на 0,6 вниз за 5 дней. Но у меня тут начало цикла совпало и зверский аппетит. А так как я работаю на дому и холодильник рядом, так и получается без резких перепадов - я заношу в дневник каждую съеденную порцию и потом думаю, что буду есть в след.раз)

Ирина Соболева 12.04.2018 13:54

Светланка, спасибо большое за салатики. Я люблю такие и кунжут дома всегда). Буду пробовать)

Светланка 12.04.2018 17:52

Ирина Соболева, на здоровье Дарю цветочек

Liliana 13.04.2018 06:46

Ирина Соболева, какой у вас первоначальный вес и насколько хотите похудеть? Если превышение от желаемого веса небольшое, то у вас хороший результат!

Ирина Соболева 13.04.2018 08:29

Liliana, Стартую с 78,9 до 60))) На сегодняшнее утро - минус 1 кг. Мне главное перейти рубеж - за прошлый год я 3 раза худела на 4 кг, начинался холецистит, я все забрасывала и быстро возвращалась на свои 78(((