Ирина Соболева
05.05.2018 01:42

Дневник питания за 04.05.2018

Стараюсь продвигаться потихоньку. Вроде бы, БЖУ налаживается, осталось как-то с витаминами разобраться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
360
0 0 0 0
Кефир 1%
170
68 5 1 6
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Оладьи из тыквы
63
113 2 8 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58 0 0 12
Творог "Крестьянский" 5%
70
101 14 3 2
Клубника Протертая с Сахаром (Премьер)
17
30 0 0 7
Брусника свежая с сахаром
20
29 0 0 7
Вода, водопроводная, улучшенная
360
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Молочные Клайпедские (Biovela)
50
124 6 10 0
Суп грибной картофельный
180
81 1 6 4
Сметана 20,0% жирности
9
18 0 1 0
Пицца 4 Сезона (Додо Пицца)
135
270 12 9 32
Вода, водопроводная, улучшенная
360
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Изюмом (Семейка Озби)
10
39 0 0 7
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Яблоко
115
54 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
332
251 12 16 13
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
22
45 1 0 9
Вода, водопроводная, улучшенная
360
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Яблоко
120
56 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Чтобы набрать бета каротин ешьте морковь,
витамин К - зелень (петрушку, например),
витамин Д + омега-3 - печень трески,
витамин Е - подсолнечное масло, семечки, орехи,
биотин - яйца, овсянка, горох,
кремний - различные крупы,
йод - морская капуста,
фтор - воды просто больше пейте, купите зубную пасту с фторидами.
Больше овощей, мяса, молочных продуктов.
свет 05.05.2018 07:42
Вы молодец справляетесь . Удачи вам !!!
Ирина Соболева 05.05.2018 15:10
Арина Виноградова, Спасибо большое) Оказывается, трудновато сразу сориентироваться.
Ирина Соболева 05.05.2018 15:11
свет, спасибо))) Главное для меня - азарта не лишиться)))
свет 05.05.2018 15:37
Ирина Соболева, когда увидите результат , то у вас азарт появиться на убывание веса побыстрей .
Главное не бросать начатое
Nadin87 05.05.2018 15:39
Вот у меня витамины никак не получается считать, так как добавляю много своих продуктов. Жаль очень...
Cat 05.05.2018 15:46
Ирина Соболева, могу добавить что K много в брокколи и другой капусте,
а вот D, B12 в селедке много, и вообще селедка полезная где-то по 30 грамм в день, 
Арина Виноградова,  а вот про петрушку не знала прям 10 грамм петрушки и K набрать можно на 100% прям лайфхак 
Ирина Соболева, скоро сами будете уже, видя недостаток по какому-нибудь нутриенту, смотреть и знать откуда его можно набрать)) Я еще для верности не только здесь списки "лидеров" смотрю, а в интернете пробиваю. Уже выучила в чем у меня постоянный недобор))
Nataly, он жирорастворимый, необязательно его каждый день набирать. Главное, чтоб в недельном графике все в норме было. А сейчас еще и новый функционал добавили, так вообще все нутриенты можно на наличие дефицита промониторить за все время)) 
Элеонора 05.05.2018 16:16
Арина Виноградова, то есть, надо по результатам недели смотреть: дефицит или норма по всем нутриентам? Они все накапливаются? Или поменьше временной интервал взять? Или побольше (10 дней, месяц?)
Элеонора, витамины есть водорастворимые, которые мы должны набирать каждый день для лучшего самочувствия, т.к. все излишки выводятся из организма, а есть жирорастворимые, излишки которых накапливается в тканях организма, особенно в печени и жировой ткани. К жирорастворимым относятся всего 4 группы витаминов: А, D, Е, К, а также ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты.
У нас в базе на графике выделены как раз группы. И все формы витамина складываются при подсчете. Токоферолов (вит. Е), например, на самом деле много - выделяют 8, если не ошибаюсь.
На счет продолжительности запасания точно не знаю. Везде написано, что просто долго. Но насколько поняла, то организм их выводит только при очень больших однократных дозировках и с большим трудом, они в таком случае очень токсичны и опаснее водорастворимых. Например, если принимать БАДы или есть очень много печени. Был случай, когда полярники, съев печень белого медведя, содержащую огромное количество витамина А, всей командой отравились. Еще, стоит заметить, что наши предки, не имевши возможности круглый год получать все необходимые вещества, как-то выживали. На "выживали" - главный акцент)) Опять же, не круглый год у нас солнце, витамин Д кожей вырабатывается только под его воздействием.
Если не доводить себя до критического минимума по проценту жира, то все перечисленные витамины будут запасаться в организме в достаточном количестве при условии нормального потребления. У меня, например, их набор идет сложно. Стараюсь каждый день их набирать, т.к. они сами по себе реже и в меньшем количестве встречаются в продуктах. Их потом просто не от куда будет набрать. К тому же для этого придется сделать упор на что-то одно, а от этого пострадает и кбжу, особенно жиры подскочат, и другие витамины, потому что главное - разнообразие.
Элеонора, в данном конкретном случае, витамин К очень легко набрать. Петрушка особо на калорийность не повлияет))
Элеонора 05.05.2018 17:30
Арина Виноградова, спасибо, все внимательно прочитала и скопировала себе, а то потом не найду. очень познавательно,Здорово, вы все это так хорошо знаете, а мне совсем некогда искать ответы на мои вопросы, совсем недавно задумалась о правильном питании и только здесь знания начала получать. Спасибо!
Ирина Соболева 05.05.2018 21:00
Арина Виноградова, не обжилась еще здесь настолько, чтобы найти отчеты за результаты недели))) Но уже ловлю себя на мысли, чтобы такое съесть, чтобы добрать той или другой витаминки)))))))))))) Ох, чувствую, скоро буду мужу нудеть "съешь пучок петрушки, он полезнее чипсов" 
Ирина Соболева 05.05.2018 21:08
свет, буду стараться) Я как-то раньше об этом не задумывалась - после двух родов вес уходил с бешеной скоростью сам, я к 5 месяцем весила на 10-15 кг меньше, чем до беременностей. А за 2 года потом набрала 15 кг. И вот целый год бьюсь над собой. Первая попытка - система минус 60 (не хочу делать антирекламу, но мне она не пошла - через месяц я весила на 4 кг меньше, и имела жуткий холецистит... Все бросила, набрала заново. Через полгода вернулась к ней же, думала, что с "опытом" уже все по-другому будет. Нет, совпадение или нет, но опять я заработала холецистит уже через 2 недели. Наела все опять и решила третий раз с умом подойти. И вот сюда пришла))) Уверена, что все будет по-другому. Вес пока на 1,6 ушел. Но все еще впереди!
Ух, целую историю накатала)))
Ирина Соболева, в отчёте по нутриентам под дневником за день выбирите период 7 дней, сначала нажав на значок календарика. Период измененится для всех отчётов на странице.
Ирина Соболева 05.05.2018 21:11
Арина Виноградова, Спасибо большое))) Как прекрасно, что здесь есть опытные и отзывчивые люди!!!! Даже из-за этого здесь хочется обживаться и намного проще идти вперед!!!!!!!!!
Инна13 05.05.2018 21:12
Надежда Заварзина, можно химсостав копировать из подобных продуктов базы.
Nadin87 05.05.2018 21:22
Инна, спасибо, что не прошли стороной! Спасибки за совет! Я на этом сайте новичок, так что ещё учусь им пользоваться!
Инна13 05.05.2018 21:38
Надежда Заварзина,помочь приятно,но я здесь тоже не так давно и не во всём разбираюсь.
Джон Уик 05.05.2018 21:39
Много витаминов и минералов есть в яйцах и брокколи
Ирина Соболева, не за что)) 
свет 06.05.2018 08:19
Ирина Соболева, тиши едешь , дальше будешь . Что бы организм привык к убыванию веса . А потом можно на потдержании
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги