Дневник питания за 04.05.2018

Чтобы набрать бета каротин ешьте морковь,
витамин К - зелень (петрушку, например),
витамин Д + омега-3 - печень трески,
витамин Е - подсолнечное масло, семечки, орехи,
биотин - яйца, овсянка, горох,
кремний - различные крупы,
йод - морская капуста,
фтор - воды просто больше пейте, купите зубную пасту с фторидами.
Больше овощей, мяса, молочных продуктов.

Вы молодец справляетесь . Удачи вам !!!

Арина Виноградова, Спасибо большое) Оказывается, трудновато сразу сориентироваться.

свет, спасибо))) Главное для меня - азарта не лишиться)))

Ирина Соболева, когда увидите результат , то у вас азарт появиться на убывание веса побыстрей .
Главное не бросать начатое

Вот у меня витамины никак не получается считать, так как добавляю много своих продуктов. Жаль очень...

Ирина Соболева, могу добавить что K много в брокколи и другой капусте,
а вот D, B12 в селедке много, и вообще селедка полезная где-то по 30 грамм в день, 
Арина Виноградова,  а вот про петрушку не знала прям 10 грамм петрушки и K набрать можно на 100% прям лайфхак 

Ирина Соболева, скоро сами будете уже, видя недостаток по какому-нибудь нутриенту, смотреть и знать откуда его можно набрать)) Я еще для верности не только здесь списки "лидеров" смотрю, а в интернете пробиваю. Уже выучила в чем у меня постоянный недобор))

Nataly, он жирорастворимый, необязательно его каждый день набирать. Главное, чтоб в недельном графике все в норме было. А сейчас еще и новый функционал добавили, так вообще все нутриенты можно на наличие дефицита промониторить за все время)) 

Арина Виноградова, то есть, надо по результатам недели смотреть: дефицит или норма по всем нутриентам? Они все накапливаются? Или поменьше временной интервал взять? Или побольше (10 дней, месяц?)

Элеонора, витамины есть водорастворимые, которые мы должны набирать каждый день для лучшего самочувствия, т.к. все излишки выводятся из организма, а есть жирорастворимые, излишки которых накапливается в тканях организма, особенно в печени и жировой ткани. К жирорастворимым относятся всего 4 группы витаминов: А, D, Е, К, а также ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты.
У нас в базе на графике выделены как раз группы. И все формы витамина складываются при подсчете. Токоферолов (вит. Е), например, на самом деле много - выделяют 8, если не ошибаюсь.
На счет продолжительности запасания точно не знаю. Везде написано, что просто долго. Но насколько поняла, то организм их выводит только при очень больших однократных дозировках и с большим трудом, они в таком случае очень токсичны и опаснее водорастворимых. Например, если принимать БАДы или есть очень много печени. Был случай, когда полярники, съев печень белого медведя, содержащую огромное количество витамина А, всей командой отравились. Еще, стоит заметить, что наши предки, не имевши возможности круглый год получать все необходимые вещества, как-то выживали. На "выживали" - главный акцент)) Опять же, не круглый год у нас солнце, витамин Д кожей вырабатывается только под его воздействием.
Если не доводить себя до критического минимума по проценту жира, то все перечисленные витамины будут запасаться в организме в достаточном количестве при условии нормального потребления. У меня, например, их набор идет сложно. Стараюсь каждый день их набирать, т.к. они сами по себе реже и в меньшем количестве встречаются в продуктах. Их потом просто не от куда будет набрать. К тому же для этого придется сделать упор на что-то одно, а от этого пострадает и кбжу, особенно жиры подскочат, и другие витамины, потому что главное - разнообразие.

Элеонора, в данном конкретном случае, витамин К очень легко набрать. Петрушка особо на калорийность не повлияет))

Арина Виноградова, спасибо, все внимательно прочитала и скопировала себе, а то потом не найду. очень познавательно,Здорово, вы все это так хорошо знаете, а мне совсем некогда искать ответы на мои вопросы, совсем недавно задумалась о правильном питании и только здесь знания начала получать. Спасибо!

Арина Виноградова, не обжилась еще здесь настолько, чтобы найти отчеты за результаты недели))) Но уже ловлю себя на мысли, чтобы такое съесть, чтобы добрать той или другой витаминки)))))))))))) Ох, чувствую, скоро буду мужу нудеть "съешь пучок петрушки, он полезнее чипсов" 

свет, буду стараться) Я как-то раньше об этом не задумывалась - после двух родов вес уходил с бешеной скоростью сам, я к 5 месяцем весила на 10-15 кг меньше, чем до беременностей. А за 2 года потом набрала 15 кг. И вот целый год бьюсь над собой. Первая попытка - система минус 60 (не хочу делать антирекламу, но мне она не пошла - через месяц я весила на 4 кг меньше, и имела жуткий холецистит... Все бросила, набрала заново. Через полгода вернулась к ней же, думала, что с "опытом" уже все по-другому будет. Нет, совпадение или нет, но опять я заработала холецистит уже через 2 недели. Наела все опять и решила третий раз с умом подойти. И вот сюда пришла))) Уверена, что все будет по-другому. Вес пока на 1,6 ушел. Но все еще впереди!
Ух, целую историю накатала)))

Ирина Соболева, в отчёте по нутриентам под дневником за день выбирите период 7 дней, сначала нажав на значок календарика. Период измененится для всех отчётов на странице.

Арина Виноградова, Спасибо большое))) Как прекрасно, что здесь есть опытные и отзывчивые люди!!!! Даже из-за этого здесь хочется обживаться и намного проще идти вперед!!!!!!!!!

Надежда Заварзина, можно химсостав копировать из подобных продуктов базы.

Инна, спасибо, что не прошли стороной! Спасибки за совет! Я на этом сайте новичок, так что ещё учусь им пользоваться!

Надежда Заварзина,помочь приятно,но я здесь тоже не так давно и не во всём разбираюсь.

Много витаминов и минералов есть в яйцах и брокколи

Ирина Соболева, не за что)) 

Ирина Соболева, тиши едешь , дальше будешь . Что бы организм привык к убыванию веса . А потом можно на потдержании