Дневник питания за 27.03.2019

Как-то так получилось. Сегодня полдня мерзла и все время хотелось кушать(( Но старалась держаться, куталась в плед)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с яблоком и черносливом	266	192.6	4	2.1	38.3
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Конфеты Коровка сливочная	7	24.6	0.2	0.3	5.8
Вода водопроводная, городская	242	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	645	363	9	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	52	4.7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный (Жарка)	80	16.1	1	0.1	3
Йогурт Натуральный [Bio Max]	28	17.9	1	0.9	1.6
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	11	27.9	3.7	1.5	0
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	178	86	6	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны тушеные	150	44.3	2	0.9	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	102	80.6	17.1	0.4	2.2
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	20	50.8	6.7	2.7	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	318	230	27	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с гречкой	122	192.2	16.3	8.3	12.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	374	233	17	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	116	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	80	198.4	15	15.4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебцы Ржаные [365 Дней]	13	41.6	1.4	0.4	8.3
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]	20	61	2.1	5.4	1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Итого	468	399	26	28	10
Итого за день	2203	1429	87	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 27.03.2019 21:03

Если мерзнете и хочется кушать,то нужно покушать. У меня это первый признак того,что организму не хватает энергии даже на обогрев

Ирина Соболева 27.03.2019 21:06

Мира, может быть, и так. Я настроилась не превышать границы. Посмотрю, что завтра будет. Может, разобью на 7 приемов пищи, чтобы жевать все время С улыбкой

У меня еще щитовидка барахлит, от нее тоже такое бывает. Пора ТТГ проверять(

Мира 27.03.2019 21:10

Ирина Соболева, смотрите С улыбкой

можете понаблюдать еще за чувством насыщения от кол-ва пищи,мне лучше есть 3—4 раза,но плотно,чем 6—7,но помаленьку,я тогда просто постоянно буду думать о еде,когда же уже следующий прием и т.д))

Ирина Соболева 27.03.2019 21:11

Мира, кстати, да. После калорийного обеда я надолго про еду забываю. А, пожевав травки, на часы поглядываю, когда же не стыдно на кухню пойти))))