Olga Ch
19.09.2021 11:33
Утро начиналось очень хорошо, все в пределах разумного, контролируется, на вечер планы грандиозные и исключительно диетические. И тут неожиданно пришли гости. Ораву из 6 человек накормить не просто, даже будучи не на ПП. А тут в холодильнике только полезные продукты, накрывать стол пришлось из того что было в наличии . Неожиданно на столе возникла бутылочка красного. Давно не пила. И даже из полезных продуктов, еда за компанию вызвала огромный перебор по всем фронтам, алкоголь расслабляет, и делает свое "вредное" дело. Записывала, конечно, приблизительно, закуску готовила сама, поэтому и тут приблизительно . Но утром на след день , т.е. сегодня. как ни странно ничего не болит, состояние приятное, угрызений совести не наблюдается.  Вес не скаканул. Организм справился. Я довольна!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Шурпа узбекская
330
176.2 17.5 6.6 11.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Зефир
12
39.1 0.1 0 9.6
Пряники сырцовые
25
86.5 1.6 0.5 18.9
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
270
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
175
395.5 39.4 26.4 0.2
Макароны-лапша яичные
110
95.7 3.5 0.7 19
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]
9
29.1 0.8 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Камбала-ерш (Тушение)
104
81.5 14.8 2.5 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)
25
28.3 0.6 2.4 1.1
Вода водопроводная питьевая
30
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Морская капуста (русское море) классическая
120
42 1 0.6 7.8
Яйцо куриное (Варка)
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пицца из слоеного теста с грибами
80
153.2 5.3 8.2 15.6
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Пряники сырцовые
50
173 3.2 1.1 37.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Olga Ch
22.08.2021 22:35
Калорийность - 34.5 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Варка со сливом) 595 г
Морковь (Тушение) 80 г
Лук репчатый (Тушение) 95 г
Перец сладкий красный (Тушение) 0 г
Чеснок (Тушение) 10 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом) 195 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ленивая икра из кабачка и других овощей, приготовленная в духовке. Приготовление не требует постоянного присутствия. Все очень просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить набор овощей. В набор должен идти болгарский перец, но его не оказалось ))) Набор ингредиентов зависит от ваших предпочтений, но главный компонент тут кабачок!!!
Шаг 2.
Все овощи помыть, почистить, произвольно нарезать и сложить в рукав для запекания. На этом этапе надо в рукав добавить по вашему вкусу соль, перец, сахар и столовую ложку растительного масла. Я для себя добавляю только соль, остальные компоненты докладываю уже после процесса запекания. Края рукава закрепить и сверху на рукаве сделать 3-4 прокола. для выхода пара.
Шаг 3.
Рукав с содержимым отправляю на противень и в духовку на 180 гр на 75 минут. После приготовления рукав с содержимым достать, приоткрыть один край и дать не много остыть ( минут 10-15)
Шаг 4.
На дне мешка вы увидите образовавшуюся жидкость, её необходимо слить, иначе икра получится очень жидкой. Я сливаю овощной бульон в тарелочку, а потом использую его в других блюдах. В данном случае у меня параллельно готовятся ленивые голубцы и бульон отправился туда. Именно поэтому я на предыдущем этапе использую только соль, а уже остальные компоненты (сахар, масло и.т.д) добавляю уже в готовую икру по вкусу. Сами приготовленные овощи перекладываем в посуду пригодную для блендера.
Шаг 5.
Обрабатываем овощи блендером до состояния икры. Мне нравятся кусочки покрупнее, я сильно не мельчу. На этом этапе икра еще достаточно горячая и я добавляю сюда еще соль, сахар , перец и масло по вкусу. В этот раз обошлось без сахара, так как было 2 моркови и большой домашний сладкий помидор. Икра получилась сладкой.
Шаг 6.
Всё ! Икра готова. Можно дождаться когда остынет, но мне нравиться и теплая. На этот раз икра в качестве гарнира к рыбе. Но её можно намазать и на хлеб, а можно и хлеб макать в икру. Калорий тут не много, зато пользы полно!!! Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал 2.05%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
24.7%
b-car
26.8%
В1
2.4%
B2
2%
Холин
2.1%
B5
3.1%
B6
5.2%
B9
1.6%
B12
~
C
4.7%
D
~
E
2.6%
H
1.5%
вит.К
5.9%
PP
3.6%
Калий
9.9%
Ca
2.5%
Si
58.5%
Mg
4.2%
Na
19.5%
P
3.5%
Cl
17.5%
Fe
3.8%
I
0.5%
Co
30.2%
Mn
8%
Cu
8.2%
Mo
7.3%
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
4.2%
Zn
3.1%
 6 
 9
Olga Ch
21.08.2021 23:08
весь день сегодня протопталась на кухне... делала разные заготовки на зиму, чего мариновала, чего замораживала, чего консервировала... в промежутках ела )))   устала сегодня. похлеще работы.. интересно, сколько я сегодня на топала километров по кухне??  зато как приятно будет зимой открывать баночки ))) завтра опять предстоит топтание перед плитой. надо наготовить еды на неделю...  начинается рабочая неделя... в планах приготовить ленивую кабачковую икру и выложить рецептик..  главное не забыть сфоткать процесс ))) но это будет завтра. а сейчас спать! всем спокойной ночи!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
130
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Рагу тушёное с капустой
90
29.1 1.6 0.2 5.2
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
270
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
300
206.1 15.6 13.8 5.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Манго
220
132 1.8 0.8 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
10
34.2 1.2 0.1 6.3
Вода водопроводная питьевая
30
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
95
19.8 1 0.2 3.1
Шампиньоны (Запекание)
105
27 4.3 1 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1
Пикша (Варка)
130
86.4 20.3 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
280
0 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Слива (садовая)
115
56.4 0.9 0.3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Olga Ch
19.08.2021 19:45
Первый дневничок после возвращения.
Сегодня подкорректировала настройки. т.к. я теперь работающая дама, то сменила уровень активности с "отсутствия активности" на "низкий уровень", хотя мне нужно менять на "умеренный" по роду деятельности". Но слишком большой калораж мне там предлагается, я стоко не осилю, надо переходить постепенно..... Уже сегодня на "низком" с трудом запихнула тазик салата на ужин, и еще осталось место в 90кк для чего нибудь... Но уже даже чай не вошел, придется запивать им ночные таблетки, а уж про вкусняшку и речи не идет ((((  не куда!  завтра попробую перераспределить обьемы пищи и как то  ужин сделать менее объемным и более легким, но пока так....отвыкла...   На интуитивном питании мне легче, но посмотрела -на нём не добираю микроэлементы. Пока идут овощи-фрукты пить синтетические витаминки не хочу... Надо снова впрягаться и все записывать....  Будем насыщать организм к зиме полезненьким )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода водопроводная питьевая
280
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
80
91.2 5.8 0.2 13.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
40
90.4 9 6 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
125
112.5 5 1.9 17.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу тушёное с капустой
105
33.9 1.9 0.2 6.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
110
248.6 24.8 16.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Olga Ch
18.08.2021 14:11
Всем кто меня знает и помнит Здрасте!!!! После почти полного месячного отсутствия я снова нашла в себе силы написать... В моей жизни произошли крутые перемены. МЗР я не бросила ,весь этот месяц читала всех вас, радовалась и огорчалась за других, но для себя дневник не вела... Ела по интуиции... Интуиция и видимо стресс принесли успех - я скинула 4 кг за этот месяц. вес измеряла и объемы и записывала. динамика на лицо. Причиной всему этому послужили крутые перемены в личной жизни... 
В один прекрасный момент я собрала вещи и съехала от своего супруга....   Сейчас уже серьезно задумываюсь об официальном прекращении нашего брака... Мне так лучше.. А что бы не тосковать и не дуреть дома от одиночества в раз устроилась на работу, чего предыдущие 2 года просто не могла сделать.. не брали и все тут!!!  старая говорят.... А тут и пенсионерка сгодилась... Видимо всему своё время и Богу так было угодно....  Сейчас я привыкаю к новой жизни..В душе меня уже отпустило... Теперь уже есть зарплата и пенсия что бы полностью себя обеспечить и вкусно правильно покушать )))) До минус 15 кг осталось совсем чуть чуть... Какие то 500 гр (для тех кто не в курсе худею я с 22 января с веса в 92 кг)....   Жду очередной своей победы с нетерпением... Потихоньку начинаю вести дневник, что бы прикинуть не сбилась ли я с истинного пути ПП??? Весь месяц моё питание было подстроено только под мои интересы и возможности, и кажется это работает...Теперь я забочусь и люблю только себя))))  Огород в прошлом, прислуживание в прошлом. Теперь я живу в квартире в развитом районе - есть куда пойти и самое главное откуда то на это взялись силы и желание!!!! Выхожу гулять и в жару и дождь и просто брожу по улицам, наслаждаюсь происходящим вокруг!!! Как же это здорово просто жить!!!
 15 
 24
Olga Ch
04.07.2021 23:33
Всем худеющим и просто читающим ПРИВЕТ!  Сегодня полола огород ручками. Ползала на коленях 4 часа!!!  А как записать такую активность??? Записала как прогулка в 1000м за 4 часа.... ))) И... всего 49 кк... с горя съела конфету на ужин (((( 4 часа за всего 49кк!!! труд не благодарный...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
140
0 0 0 0
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
хлеб бездрожжевой Глобус
20
39 1.2 0.1 8.2
Сыр Рикотта
20
28 1.7 2 0.7
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Нектарин
125
55 1.3 0.4 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка пушистая
100
65.6 2.7 0.7 12.2
Купаты для Гриля [Черкизово]
35
70.7 5.3 4.9 1.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
лаваш с крабовым мясом
30
66.6 3 3 6.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шурпа узбекская
400
213.6 21.2 8 14
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
120
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кабачок (Жарка)
65
13.4 0.4 0.2 2.5
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
55
76.4 3.9 1.5 8.9
Морская капуста (русское море) классическая
20
7 0.2 0.1 1.3
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
8
29.6 1 0.2 6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Шоколадные Конфеты с Вишней в Ликере [Vobro]
10
43.3 0.4 2.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Olga Ch
25.06.2021 23:08
Второй день после отпуска...  Сегодня уже легче считать, вроде как и не было перерыва ))) Немного переборщила с калориями. Это все пельмень.... который я стащила из тарелки супруга)))  Очень хотелось попробовать что за гадость он купил ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Салат с огорода зеленый
85
56.1 0.9 4.8 2
Навага дальневосточная (Припускание)
93
55.2 12.1 0.7 0
Бульон рыбный
30
5.1 0.7 0.2 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
10
32.4 1.5 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30
6.6 0.3 0.1 1
Яйцо куриное (Запекание)
65
95.3 7.9 6.9 0.5
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
13
48.1 1.6 0.3 9.8
Соус гранатовый "Наршараб"
9
27.9 0 0 6.3
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей, булгуром и индейкой
380
199.1 15.6 3.4 24.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Пельмени отварные, по 2-170
30
65.7 3 4.2 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Гречка пушистая
185
121.4 5 1.3 22.6
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая
145
292.9 35.5 15.7 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Olga Ch
24.06.2021 21:20
24,06,2021
Первый дневник после отпуска...Сегодня очень хотелось шоколада... А ведь я его уже давно-давно не ем.... Купила... Есть не стала... Спрятала... Пусть будет....  
Конечно, сегодня не добрала витамины.. Уже подзабылось за месяц что надо включать в рацион... Сегодня практически питание интуитивное, просто взвешивала, ничего особенного не готовила, ела что было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Вода водопроводная питьевая
105
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
10
32.4 1.5 2.9 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
180
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Квас хлебный
220
59.4 0.4 0 11.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
75
15.6 0.4 0.2 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
75
110 9.1 7.9 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
22.8 1.1 1.2 1.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей, булгуром и индейкой
410
214.8 16.8 3.7 26.2
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
13
48.1 1.6 0.3 9.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка пушистая
140
91.8 3.8 1 17.1
Утка 2 кат. (Жарка окорочка)
180
290.9 29.4 19.2 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Olga Ch
23.06.2021 14:34
Всем снова здравствуйте....  Наконец то закончился наш совсем неудачный отпуск на морском побережье Азовского моря... Мы попали в самый "сезон дождей"...  Море, как по мне, холодное. Я так и не искупалась ни разу. Только изредка загорала, когда позволяла температура воздуха и прекращался дождь... А он лил каждый день!!!. Морального удовлетворения не получила...  Мы уже дома... И у нас в Туле +34...   Буду загорать и купаться тут... 
Пока я не начала свои взвешивания еды и следования четко прописанному МЗР режиму питания.. Последовав советам МЗРовцев я не взяла на отдых весы и питалась интуитивно...  "Ну что сказать про Сахалин ))))" С одной стороны я рада что не набрала сильно... добавила всего лишь 900гр (это с последнего взвешивания месяц назад)... А в сантиметрах добавила только в груди +2 и убавила в бедрах -3 см.. И это, скорее положительный момент. А с другой стороны, я опять отдалилась от своей цели в 67 кг... И мне еще 16кг!!!  Худеть и худеть!!! С завтрашнего дня начинаю подсчет калорий только для себя.  Мой супруг, худеющий со мной на МЗР, не добавил ни грамма за отпуск, поэтому его оставлю на интуитивном питании. он достиг желаемого для себя веса и чувствует себя нормально. Пусть учится жить без взвешиваний... Но готовить буду на 2 чел одинаковую еду.. Ни каких вредностей в доме!! Сегодня уже закупились продуктами и это в основном рыба разных сортов и курочка (очень соскучилась по рыбе на отдыхе)...  Зелень на огороде. Яички дают свои курочки.. В общем все готово что бы снова сделать рывок... Но оптимизма как то убавилось... Нет ощущения счастья от отпуска, а есть состояние желания отдохнуть после отпуска.. 
Завтра попробую собраться с силами и снова начать...
 4 
 11
Olga Ch
26.05.2021 20:52
эх! закончились отруби! клетчатка страдает.. надо купить завтра, а то не порядок))) ну а углеводы... - да и хрен с ними!!! че то я сегодня не допила водицы((((  ну еще не вечер!!! может еще и дотяну ... 
всем - хорошего вечера!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Рагу овощное с шампиньонами
100
37.3 2.2 0.3 6.6
голень говяжья отварная без соли на медленном огне
40
51.2 8.7 1.5 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 6% жирности, топленое
50
42 1.5 3 2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное с шампиньонами
85
31.7 1.9 0.3 5.6
Котлета киевская натуральная
85
155.8 15 8 5.4
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 6% жирности, топленое
40
33.6 1.2 2.4 1.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный борщ из голени говядины
350
243.2 20.3 13.3 11.2
Манго
110
66 0.9 0.4 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, любительская
40
120.4 4.9 11.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
35
48.7 2.5 1 5.6
Зубатка пестрая (Варка)
128
139.8 21.6 6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты