Olga
06.04.2021 19:56

Дневник питания за 06.04.2021

ну вот как то так сегодня.  углеводы так и не дотянула, хоть и пастилу впихнула...  а котлетка куриная лежит теперь до завтра - ей местечка сегодня  в дневничке не хватило...  и чем вы только.  девочки, углей набираете... :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Рис отварной без соли
80
49 1 0.2 10.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
25
34.8 1.8 0.7 4
Свинина мясная (Запекание)
39
132.3 5.3 12.3 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
гендевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной без соли
65
39.8 0.8 0.1 8.8
Пикша (Жарка)
151
88.3 21 0.5 0
Морская капуста (русское море) классическая
25
8.8 0.2 0.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)
104
65.4 14.3 0.9 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8
Суп рассольник на свиных ребрах
370
219.8 10 12.2 16.7
Пастила Клюквенная [Шарлиз]
30
102 0.2 0 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Рагу овощное с шампиньонами
150
56 3.3 0.5 9.9
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
35
16.1 3.7 0.1 0.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Elena 06.04.2021 20:49
Я не набираю) мне без них комфортнее и аппетит легче сдерживать) подогнала бжу под себя. И уже больше полугода питаюсь по своим параметрам.
Olga 06.04.2021 21:39
Elena, понятно. спасибо.
Oksana 06.04.2021 22:21
Овсянкой, гречкой, по - моему. Тремя корочками хлеба.
Olga 06.04.2021 22:28
Oksana,  ой! я столько каши не съем.. а от овсяноблина, вообще ничего не добавляется..  хлебушек можно , наверно, добавить... хоть я и не любитель...
Oksana 06.04.2021 22:34
Olga Ch, а я не знаю, как сократить как раз! Вот у кого, какие привычки. Я теперь пеку овсяноблин на завтрак, чтобы хлеб не есть. Тоже углеводов подскакивают.
Olga 06.04.2021 22:45
Oksana, даааа... в каждой избушке - свои погремушки...   кому -что... 
Oksana 06.04.2021 22:52
Olga Ch, а у нас проповедуюь пп на пирамиде такой : база ( много нужно) - злаки с зеленью, а вверху (то есть мало нужно) белки и жиры. За много лет переучили! Благодаря дневник у и заметила, что у меня белков и жиров не достаёт! Ну что делать, будем переучиваться.
К кефиру пару пряников - уже углеводы будут зашкаливать))
Olga 06.04.2021 23:11
Алена Васильева, пряники... забыла про такой продукт... надо почитать...  да!! ну так же это быстрые угли!! а нам надо медленные, полезные...))))
tatoshka 07.04.2021 15:14
ооо )) угли  это моя любовь) финики курага изюм чернослив) вот тебе и переизбыток . мне наоборот с белками тяжелее чем с углями
Έλενα 07.04.2021 15:35
Углевода очень легко набрать, смотря каких -быстрых, медленных, сложных. Хорошие углеводы можно набрать орехами , фруктами и сухофруктами.
Елена 07.04.2021 17:08
Olga Ch, почему быстрые? если пряники не сладкие - то медленные
Елена 07.04.2021 17:10
у меня углеводы как-то сами набираются) но я плодожорка)) каша, макароны, тушенные овощи, гороховый или чечевичный суп, коврижка, сырые овощи и пару-тройку фруктов - вот вам и углеводы)
Olga 07.04.2021 21:08
Елена, купила кураги. бананов. буду добавлять..  каши не люблю.. а бобовые пока нельзя... сварила макарошек)))  завтра должно все получится..
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы