Olga
19.08.2021 19:45
Дневник питания за 19.08.2021
Первый дневничок после возвращения.
Сегодня подкорректировала настройки. т.к. я теперь работающая дама, то сменила уровень активности с "отсутствия активности" на "низкий уровень", хотя мне нужно менять на "умеренный" по роду деятельности". Но слишком большой калораж мне там предлагается, я стоко не осилю, надо переходить постепенно..... Уже сегодня на "низком" с трудом запихнула тазик салата на ужин, и еще осталось место в 90кк для чего нибудь... Но уже даже чай не вошел, придется запивать им ночные таблетки, а уж про вкусняшку и речи не идет (((( не куда! завтра попробую перераспределить обьемы пищи и как то ужин сделать менее объемным и более легким, но пока так....отвыкла... На интуитивном питании мне легче, но посмотрела -на нём не добираю микроэлементы. Пока идут овощи-фрукты пить синтетические витаминки не хочу... Надо снова впрягаться и все записывать.... Будем насыщать организм к зиме полезненьким )))
Сегодня подкорректировала настройки. т.к. я теперь работающая дама, то сменила уровень активности с "отсутствия активности" на "низкий уровень", хотя мне нужно менять на "умеренный" по роду деятельности". Но слишком большой калораж мне там предлагается, я стоко не осилю, надо переходить постепенно..... Уже сегодня на "низком" с трудом запихнула тазик салата на ужин, и еще осталось место в 90кк для чего нибудь... Но уже даже чай не вошел, придется запивать им ночные таблетки, а уж про вкусняшку и речи не идет (((( не куда! завтра попробую перераспределить обьемы пищи и как то ужин сделать менее объемным и более легким, но пока так....отвыкла... На интуитивном питании мне легче, но посмотрела -на нём не добираю микроэлементы. Пока идут овощи-фрукты пить синтетические витаминки не хочу... Надо снова впрягаться и все записывать.... Будем насыщать организм к зиме полезненьким )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
80
|
91.2 | 5.8 | 0.2 | 13.1 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
40
|
90.4 | 9 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 849 | 500 | 25 | 12 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Итого | 550 | 324 | 25 | 6 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу тушёное с капустой |
105
|
33.9 | 1.9 | 0.2 | 6.1 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
110
|
248.6 | 24.8 | 16.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 518 | 286 | 27 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 525 | 262 | 12 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3025 | 1377 | 91 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Марина
20.08.2021 06:20
Я активностью от 15 до 25 тысяч шагов в день, поставила активность
себе ниже умеренной, по часам сверла долгое время, остановилась на
этом.
tatoshka
20.08.2021 06:31
Вообще не вносила активность сюда никогда. Какая то котовасия с
калорийностью начинается как только что то записываешь. Проще было
постоянно одной планки придерживаться
Olga
20.08.2021 10:23
Марина,
нет браслета, мерить шаги. у меня приложение шагомер на смартфоне,
врет безбожно... забросила.. поэтому шаги не пишу... считаю
что они уже включены теперь в "активность" мою. сейчас
немного оклемаюсь, разживусь финансами, и возьму новые
гаджеты.. думаю, к НГ все налажу...
