Дмитрий
20.04.2022 03:18
Обновил минимум веса
87.0 кг
Последний месяц учу заново французский. В детстве учился в школе с углублённым изучением фр. языка. Учили со 2го класса.
Конечно сейчас уже мало что из того помнил, но и не совсем с нуля всё таки начинать.
Хотелось бы дойти до уровня понимания подобных репортажий.

https://t.me/c/1527155425/10017
 3 
 10
Дмитрий
05.03.2022 19:12
Просто, чтоб не теряли.
Вес падает, скачками, но падает.
Уже меньше 90.
Питание тут не при чем, то что в дневнике, это ещё февральское.
Вчера первый раз за 10 дней собрал себя на тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша Геркулес на воде
320
367.7 9.9 14.4 49.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Телятина, шейная часть (Варка)
220
180.7 40.6 2 0
Суп грибной белый гриб, лук, морковь
230
40.7 1.2 1.8 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3
Рыбий жир, менхаден
1
9 0 1 0
Зажарка лук, помидор, морковь, яйцо
323
148.6 9.7 5.8 15.8
Кориандр (кинза), листья, сушеные
5
14 1.1 0.2 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Молоки рыб, все виды
35
50.1 7.8 2.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Дмитрий
23.02.2022 21:02
Опять я ужинаю в час ночи. В связи с праздником сегодня баночка пива.
Даже с ним углеводов не добрал.
Забыл купить огурец, поэтому вместо салата жареные овощи с яйцом.
С утра ожидаемый отскок по весу.
С таким режимом удержаться бы в районе 91.2. Что-то никак не получается в 11ть ложиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша Геркулес на воде
270
310.2 8.4 12.2 42.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Телятина, шейная часть (Варка)
220
180.7 40.6 2 0
Суп грибной белый гриб, лук, морковь
230
40.7 1.2 1.8 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3
Рыбий жир, менхаден
1
9 0 1 0
Зажарка лук, помидор, морковь, яйцо
323
148.6 9.7 5.8 15.8
Кориандр (кинза), листья, сушеные
5
14 1.1 0.2 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
152.9 9.7 12.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Молоки рыб, все виды
35
50.1 7.8 2.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю треню не стал заносить, она сегодня не очень интенсивная была.
Вторые 3 км не стал вечером дохаживать. И так по калориям норм вышло, да и поздно домой приехал.
После трени такая лёгкость, как будто 10 кг с себя скидываешь. 😂
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 5 мин
Повторения: 20 раз
Дмитрий
22.02.2022 21:18
Называется отложенный отвес.
Вчера поспал 3 часа и отвеса не было, хотя при нормальном сне был бы грамм 500. Сегодня хорошо поспал и получился отвес сразу за 2 дня в 800 грамм. Я даже не думал, что в 90.х сразу упаду.
Убрал из завтрака сыр и сразу НЖК стали в норме.
Зато закончился грецкий орех и упал ПНЖК и Омега-3. А ведь я его всего 15 грамм ем.
Хорошо у меня рыбий жир в капсулах есть.
А вечером конфуз вышел. Купил петрушку, когда чек посмотрел, оказалось, что это кинза. А лежала на полке петрушки. Из-за этого не добрал витамин К.
А в целом очень рад, что уже в зоне 90.х 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша Геркулес на воде
210
241.3 6.5 9.5 32.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
278.3 10.2 23.8 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Орехи микс 45 грами
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
204
153 4.3 1.6 30
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Печень куриная в сметане
250
401 39.8 22.3 10
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Телятина, шейная часть (Варка)
100
82.1 18.5 0.9 0
Макароны Granmulino рожки витые
50
173 6.3 0.6 35.8
Вода
55
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
275
83.1 2.8 3.6 11.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
50
77.5 2.8 2.6 8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Рыбий жир, менхаден
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха. Только 6 км пешком.
Может ещё растяжку поделаю, но это не точно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Дистанция: 6000 м
Дмитрий
21.02.2022 19:17
Неделю начинаю с 91.6 кг. И это радует. Сегодня зелёное не получилось сделать. Не стал ничего придумывать. Не голодный. Спать ложусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Каша Геркулес на воде
260
298.7 8.1 11.7 40.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
900
477 26.1 22.5 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
202
151.5 4.2 1.6 29.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Печень куриная в сметане
206
330.4 32.8 18.3 8.2
Молоки рыб, все виды
23
32.9 5.1 1.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
221
45.1 2 0.2 9.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
50
77.5 2.8 2.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км отшагал с утра. Вечером хорошо так потренил на всё тело.
Почти полтора часа вся треня вышла, вместе с разминкой и заминкой.
Лёг спать, что-то колено заныло.
У меня дизмораль. Смотрю на своё пузо и так противно. И это ещё месяца 2-3 так будет.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 30 мин
Дмитрий
20.02.2022 22:39
А какой мог быть день...
Но осталось спать меньше трех часов, поэтому про отвес с утра можно даже не мечтать.
Заморочился сегодня и по еде, и по треньке.
Сначала нашагал 6 км с утра, чтобы вечером опять не получился облом.
Потом захотелось селёдки. Заехал купил. Тем более что шпрот оставалось совсем мало, а селёдкой тоже можно наесть витамин D.
А ещё закончилась печень куриная, поэтому купил и её. А ещё нужно было доесть творог, чтобы половину пачки опять не замораживать.
В итоге я обедал полтора часа 😏 - пока одно ел, другое готовил.
И опять получилось всё зелёное и рейтинг 100.
А вечером ещё и кардио убойное делал. Причём после первого круга я был уверен, что второй уже не смогу. Но каким-то чудом сделал и второй круг. И даже выжил. 😂
Хотел было попросить на утро отвесик грамм в 500, но увы. Всё испортил поздний отбой.
За оставшееся время я уже ничего не сожгу.
А вообще по весу я доволен. Закрепился ниже уровня 92 кг.
От следующей недели жду закрепления в районе 91.2 кг. И хочется разок увидеть 90.9, ближе к концу недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Каша Геркулес на воде
279
320.6 8.6 12.6 43.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Творог 5%
200
242 32 10 6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Картофельное пюре по 1-208
196
147 4.1 1.6 28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Печень куриная в сметане
120
192.5 19.1 10.7 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
29
58 2 0.3 11.9
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
305
90.3 3.1 3.7 12.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем-то про трени всё уже написал. Разве что опять не получилось порастягиваться.
Буду пока деревянным.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 35 мин
Дмитрий
20.02.2022 05:11
Вот почему я решил настраивать режим дня со времени пробуждения.
Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.
Прилёг вчера в 11 вечера посмотреть телевизор и вырубился.
Не доходил свои 3 км из 6ти и растяжку не сделал. Получился день отдыха.
Вся приготовленная еда закончилась. На обед съел 200 грамм творога с бананом. И всё равно всё опять зелёное.
Чудеса.
Консервированная фасоль реально выручает с белком. Второй вечер ей догоняюсь.
И забавно, третий день подряд отвес по 100 грамм, прямо по прогнозу иду. 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0
Пшенка на воде
296
330.3 8.3 11.5 48.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
750
300 22.5 7.5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Творог 5%
200
242 32 10 6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
30
60 2.1 0.3 12.3
Шпроты в масле. Консервы
42
152.5 7.3 13.6 0
Икра минтая пробойная, соленая
11
14.5 3.1 0.2 0.1
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
285
94.6 3.1 4 12.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
18.02.2022 20:26
Как добиться идеального давления?
Встать в 6 утра. Сделать зарядку.
Принять контрастный душь.
Сесть и померить давление.
Вуаля. 120/80, пульс 72.
Рацион сегодня приблизительный. Суп из говяжьего бульона и консервированной заправки. Внёс, как посчитал наиболее близко.
Белок добил консервированной фасолью.
В целом, всё прекрасно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0
Каша Геркулес на воде
268
307.9 8.3 12.1 41.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
111
177.7 16.2 10.2 5.1
Суп картофельный с крупой
358
191.9 4.7 4.3 35.8
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
55
110 3.9 0.6 22.5
Шпроты в масле. Консервы
40
145.2 7 13 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
0 0 0 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
308
88.1 3.1 3.7 12
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю неделю побаливало колено, поэтому в понедельник и среду делал отдельно спину и грудь. Сегодня попробовал ноги. Во время упражнений колено не болит.
Завтра растяжка, в воскресенье будет убойное кардио от Криса Хериа. Как у него не получится конечно, но как смогу.
На следующей неделе три трени общие на все группы мышц. Если колено норм будет.
Пы. Сы. Когда же уже брюхо не так стрёмно будет. 🙄
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Дистанция: 7000 м
 3 
 36
Дмитрий
17.02.2022 20:40
Решил в одном посте собрать то, что накопал за 4 года, и чем сам пользовался и пользуюсь.
Может кому пригодится.

1. МОТИВАЦИЯ.
Игорь Войтенко. Первый, на кого я подсел 4 года назад. Говорят, правда, что он изначально прокачался на стероидах, да и ладно. Как мотиватор на первом этапе он хорош. Я на него подписался когда, у него 400 тысяч подписчиков было. Сейчас почти 3 млн.
https://youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw

2. КЛАДЕЗЬ ЗНАНИЙ.
"Твой тренер". Наткнулся буквально на днях. Просто вся возможная информация собрана в одном месте.
Планы тренировок на все случаи жизни. Техника выполнения упражнений. Теория. Ответы на вопросы...
Есть сайт, есть приложение.
https://youtube.com/channel/UCKEAwJoCsuAclfHXsIGGrRQ

3. КАЛИСТЕНИКА.
Крис Хериа. Мой кумир на все времена.
https://youtube.com/playlist?list=PLicw7RrJuR9W9WeobZaSn7pm_Qovb6Mix

4. РАСТЯЖКА.
Влад Ист. Позитивный парнишка. Есть два прикольных видео на растяжку. Если есть свободное время, можно просто смотреть как развлекательный канал.
https://youtu.be/89zdd9aJ-qQ
https://youtu.be/94tyFl6qDNI

5. А ТАК МОЖНО БЫЛО?
Джеф Кавальер. Много теории упражнений. Необычный взгляд на привычные техники. Помогает разнообразить тренировки.
https://youtube.com/playlist?list=PLicw7RrJuR9Xl6yC6cJjCi_YRx4SL0RpU
 3 
 3
Дмитрий
17.02.2022 20:15
Вчера что-то вес скакнул вверх почти на кило. Наверное организм обиделся на отсутствие никотина и не слил воду.
Сегодня вернулся к 91.9. А то я было подумал, что позавчерашние 91.8 - это весы глюкнули.
Заморочился сегодня на счёт йода, что его не хватает. Сходил купил йодированную соль. 2 грамма в салат хватило до нормы.
На завтра печени совсем мало осталось, не доберу В9 значит. Замену пока не нашёл, чем ещё добирать. И вообще на обед будет суп, а хз как его считать. Бульон на телячьей шейной кости. Заправка - сестра летом консервирует в банках. Плюс картофелина.
Будем искать что-то похожее в рецептах, видимо.
Нашёл ещё фасоль консервированную дома. Тоже сестра заготавливает. Так что есть чем белок добивать, если хватать не будет.
Хотя я творог уже неделю впихнуть не могу в рацион.
По треням сегодня выходной, пусть организм восстановится. Прогулялся сейчас 6 км.
Ещё на растяжку поделаю упражнения и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
1150
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Пшенка на воде
305
340.4 8.5 11.9 49.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
750
300 22.5 7.5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
200
320.2 29.2 18.4 9.2
Телятина, шейная часть (Варка)
100
82.1 18.5 0.9 0
Макароны Granmulino рожки витые
50
173 6.3 0.6 35.8
Вода
55
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
37
74 2.6 0.4 15.2
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
183
25.6 1.1 0 7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый
46
18.9 0.6 0.1 3.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соль йодированная
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты