Дмитрий
20.02.2022 05:11

Дневник питания за 19.02.2022

Вот почему я решил настраивать режим дня со времени пробуждения.
Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.
Прилёг вчера в 11 вечера посмотреть телевизор и вырубился.
Не доходил свои 3 км из 6ти и растяжку не сделал. Получился день отдыха.
Вся приготовленная еда закончилась. На обед съел 200 грамм творога с бананом. И всё равно всё опять зелёное.
Чудеса.
Консервированная фасоль реально выручает с белком. Второй вечер ей догоняюсь.
И забавно, третий день подряд отвес по 100 грамм, прямо по прогнозу иду. 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0
Пшенка на воде
296
330.3 8.3 11.5 48.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
750
300 22.5 7.5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Творог 5%
200
242 32 10 6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
30
60 2.1 0.3 12.3
Шпроты в масле. Консервы
42
152.5 7.3 13.6 0
Икра минтая пробойная, соленая
11
14.5 3.1 0.2 0.1
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
285
94.6 3.1 4 12.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 20.02.2022 09:53
ну хоть у кого-то прогнозы совпадают  поздравляю!

Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.

я вчера тоже в начале 11 начала засыпать под Дубынина... )) и сегодня с 5 утра - несколько раз просыпалась "нам еще не пора вставать?".. но... я если чувствую, что не выспалась - досыпаю)) поэтому все никак не устаканю режим)
Татьяна 20.02.2022 14:42
Ну, Дмитрий, вы прям образец для подражания. И как у вас эти рейтинги витаминчиков получаются, не перестаю восхищаться)
Дмитрий 20.02.2022 17:56
Татьяна, Сам в шоке.
Единственное, что меня смущает - это превышение насыщенных жирных кислот. Последние дни немного было, 2-3 г. А сегодня прям в полтора раза больше выходит. Вот не знаю, паниковать по этому поводу или само рассосётся.
Татьяна 20.02.2022 20:03
Дмитрий, ну, вот как раз мне и не удаётся достичь такого высокого рейтинга витаминов, потому что я слежу за этими показателями. Как раз потребление слишком большого количества насыщенных жиров ведёт к подъему уровня холестерина в крови, что может иметь результатом забитые склеротическими бляшками артерии, ну и как результат - инсульт или инфаркт(((. Думаю, что по-скольку в этой программе есть такая возможность отслеживать все параметры жирных кислот и другие, то нужно это использовать😉
Дмитрий 20.02.2022 21:36
Татьяна, Ну не знаю. Как-то ведь люди живут, ничего не считая. Если при таком рационе получается выше нормы, то у большинства людей вообще космические цифры должны быть.
Микронутриенты то мало кто отслеживает. КБЖУ норм и ладно.
Мы тут и так достаточно себя ограничиваем по еде, чтобы ещё 3 граммами жирных кислот заморачиваться.
Andrii 20.02.2022 21:56
Татьяна, идеальным соотношением Omega 3 и Omega 6 жирных кислот (относятся к полиненасыщенным жирам, поэтому за склератические бляшки можно не беспокоиться) обладает льняное масло холодного отжима. Если не употребляете, тогда стоит попробовать!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги