Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

А какой мог быть день...
Но осталось спать меньше трех часов, поэтому про отвес с утра можно даже не мечтать.
Заморочился сегодня и по еде, и по треньке.
Сначала нашагал 6 км с утра, чтобы вечером опять не получился облом.
Потом захотелось селёдки. Заехал купил. Тем более что шпрот оставалось совсем мало, а селёдкой тоже можно наесть витамин D.
А ещё закончилась печень куриная, поэтому купил и её. А ещё нужно было доесть творог, чтобы половину пачки опять не замораживать.
В итоге я обедал полтора часа 😏 - пока одно ел, другое готовил.
И опять получилось всё зелёное и рейтинг 100.
А вечером ещё и кардио убойное делал. Причём после первого круга я был уверен, что второй уже не смогу. Но каким-то чудом сделал и второй круг. И даже выжил. 😂
Хотел было попросить на утро отвесик грамм в 500, но увы. Всё испортил поздний отбой.
За оставшееся время я уже ничего не сожгу.
А вообще по весу я доволен. Закрепился ниже уровня 92 кг.
От следующей недели жду закрепления в районе 91.2 кг. И хочется разок увидеть 90.9, ближе к концу недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Каша Геркулес на воде	279	320.6	8.6	12.6	43.5
Итого	879	502	20	27	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	166	491	23	36	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Итого	900	360	27	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	55	0	0	0	0
Творог 5%	200	242	32	10	6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Картофельное пюре по 1-208	196	147	4.1	1.6	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Печень куриная в сметане	120	192.5	19.1	10.7	4.8
Итого	1086	819	68	28	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	29	58	2	0.3	11.9
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	508	236	7	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Салат овощной	305	90.3	3.1	3.7	12.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
Итого	725	216	7	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	6	32	0	2	2
Итого за день	4270	2658	154	121	224