Дневник питания и тренировок за 23.02.2022

Опять я ужинаю в час ночи. В связи с праздником сегодня баночка пива.
Даже с ним углеводов не добрал.
Забыл купить огурец, поэтому вместо салата жареные овощи с яйцом.
С утра ожидаемый отскок по весу.
С таким режимом удержаться бы в районе 91.2. Что-то никак не получается в 11ть ложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Каша Геркулес на воде	270	310.2	8.4	12.2	42.1
Итого	820	310	8	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Итого	280	542	23	37	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Итого	900	360	27	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Телятина, шейная часть (Варка)	220	180.7	40.6	2	0
Суп грибной белый гриб, лук, морковь	230	40.7	1.2	1.8	4.8
Итого	950	247	45	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
Рыбий жир, менхаден	1	9	0	1	0
Зажарка лук, помидор, морковь, яйцо	323	148.6	9.7	5.8	15.8
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Итого	741	432	24	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Молоки рыб, все виды	35	50.1	7.8	2.2	0.5
Итого	485	243	9	2	16
Итого за день	4476	2136	138	87	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всю треню не стал заносить, она сегодня не очень интенсивная была.
Вторые 3 км не стал вечером дохаживать. И так по калориям норм вышло, да и поздно домой приехал.
После трени такая лёгкость, как будто 10 кг с себя скидываешь. 😂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 5 мин

Повторения: 20 раз

Александр Караваев 23.02.2022 22:05

Как заставить себя ложиться в 11 вечера? В смысле дотянуть до этого времени?
У меня другая проблема - как заставить себя не просыпаться в городе в начале шестого...

Африканка 23.02.2022 22:42

Александр Караваев, мне бы Вашу проблему... Я вечная сова. Спать лечь - хоть в 4 утра. Но встать в 5-6 - пытка! Завидую Вам! С улыбкой

Дмитрий 24.02.2022 05:48

Александр Караваев, 😂 Нет, заставлять никого не нужно, всё должно быть естественно. Не дотянуть до 11ти,а всё сделать до 11ти и лечь спать. Я ужинаю второй день подряд в час ночи, а встаю в 6 утра.