Мариша
19.05.2022 15:06
Дневник питания за 19.05.2022
Сегодня на ужин приготовила супер - белок ❗ в виде запеченой
красноперки! Одна средняя рыбка покрыла почти половину нормы белка
👍 Минимум бжу не дотянула, но очень старалась 🙄 Ниже фото салата на
обед. На завтрак, вчера запечённый по рецепту минтай с морковкой из
инета. Понравилась придуманная мною молочно - варенцовая заливка.
Получилось слишком сытно. Успела до дождя пройти 8000 шагов без
остановки не медленным шагом. Нравится ходить, когда на улице
прохладно, тучки солнце закрывают, средний ветерок 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.8 |
| Минтай (Запекание) |
170
|
112.2 | 24.9 | 1.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2236 | 377 | 30 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 170 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 233 | 202 | 4 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 220 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 28 | 83 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
84
|
33.4 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок (Пассерование) |
3
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
240
|
218.9 | 40.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 342 | 377 | 41 | 19 | 7 |
| Итого за день | 3229 | 1171 | 80 | 56 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Лучшие рационы
