Дневник питания за 28.06.2022

Доброго времени суток!
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Запеканка рыбная 25.06	100	124.6	15.2	3.7	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	1857	176	18	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	45	18.2	0.2	0.2	3.8
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	150	103	2	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	20	22.7	3.6	0.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Итого	230	152	10	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем	210	70.8	6.3	0.4	10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	302	225	11	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	17	51.8	2.1	0.6	9.6
Овощи тушёные 26.06	20	20.4	0.5	1.2	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	118	150	3	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	156	149	20	1	12