Аня
08.10.2023 01:18
Уважаемые коллеги, помогите, пожалуйста, подобрать на каких
тренажёрах заниматься?
У меня есть возможность ходить в спортзал с разнообразными тренажёрами. (Какие точно есть, Я не знаю, но много и разные). Ходить могу 5 дней в неделю (рабочие дни), с утра, 1-2 часа (сколько потребуется). Позже добавится бассейн и влажная сауна.
В общем, возможности есть, знаний не хватает.
Хочу сбросить вес, сжечь жир (питание уже сбалансированное на этом сайте), поддержать свое тело в тонусе. Основной упор на живот, бока, "спасательные круги" под грудью и ниже. Ну и остальные зоны будут красивые, Я тоже буду счастлива.
Знатоки, пожалуйста, подскажите, как разумно использовать свое время и возможности зала?
В интернете сказали, что лучшие тренажёры для похудения это: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажёр, степпер и гребной тренажёр. Этого достаточно? Что ещё добавить? Я вообще чайник в этом вопросе
И как распределить время по тренажерам? По 1 в день, или на каждый 15-20 мин?
Слушаю все советы очень внимательно и конспектирую!
У меня есть возможность ходить в спортзал с разнообразными тренажёрами. (Какие точно есть, Я не знаю, но много и разные). Ходить могу 5 дней в неделю (рабочие дни), с утра, 1-2 часа (сколько потребуется). Позже добавится бассейн и влажная сауна.
В общем, возможности есть, знаний не хватает.
Хочу сбросить вес, сжечь жир (питание уже сбалансированное на этом сайте), поддержать свое тело в тонусе. Основной упор на живот, бока, "спасательные круги" под грудью и ниже. Ну и остальные зоны будут красивые, Я тоже буду счастлива.
Знатоки, пожалуйста, подскажите, как разумно использовать свое время и возможности зала?
В интернете сказали, что лучшие тренажёры для похудения это: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажёр, степпер и гребной тренажёр. Этого достаточно? Что ещё добавить? Я вообще чайник в этом вопросе
И как распределить время по тренажерам? По 1 в день, или на каждый 15-20 мин?
Слушаю все советы очень внимательно и конспектирую!
Аня
26.09.2023 20:44
Меня нужно вытаскивать. Куда-то меня засасывает. Уже не соблюдаю
диету, вчера пропустила разгрузочный день. Из-за одной булочки и
пирожка, которые одногрупницы принесли на занятие. Ну и что мне
мешало отказаться и продолжать пить свой коктейль?
А по утрам? У меня есть 3 часа до колледжа, чтобы позаниматься, прибраться, приготовить себе полезный обед, как раньше. А что делаю я? Ничего! Тупо сплю или зависаю в Ютубе. Почему? А х.. его знает! Сегодня я вообще отожгла: 2 сосиски и яблочный шницель с утра! Зачем? (Ответ смотри выше)
Ну и где стимул? Где энергия? Почему всегда так много планов разбиваются о диван? Я хотела перед коллеждем в зал и бассейн ходить. Но я не иду, ведь я имею отмазку: со следующей недели начинается практика и заниматься будет некогда. Так что зачем сейчас начинать. Класс! Да?
Не учусь, не занимаюсь, ничего не делаю. Времени нет? Да полно, кого я обманываю!
И даже на диету смотрю не серьёзно. А почему? Я же скинула почти 7 кг, чем не стимул!
Блин, где кран? Оторваться от лени...
А по утрам? У меня есть 3 часа до колледжа, чтобы позаниматься, прибраться, приготовить себе полезный обед, как раньше. А что делаю я? Ничего! Тупо сплю или зависаю в Ютубе. Почему? А х.. его знает! Сегодня я вообще отожгла: 2 сосиски и яблочный шницель с утра! Зачем? (Ответ смотри выше)
Ну и где стимул? Где энергия? Почему всегда так много планов разбиваются о диван? Я хотела перед коллеждем в зал и бассейн ходить. Но я не иду, ведь я имею отмазку: со следующей недели начинается практика и заниматься будет некогда. Так что зачем сейчас начинать. Класс! Да?
Не учусь, не занимаюсь, ничего не делаю. Времени нет? Да полно, кого я обманываю!
И даже на диету смотрю не серьёзно. А почему? Я же скинула почти 7 кг, чем не стимул!
Блин, где кран? Оторваться от лени...
5
44
Аня
22.09.2023 08:17
Итак, снова сбалансированный рацион. Хоть и повторный, но мне
удобный.
Всё приготовила, с собой взяла, лишнее дома оставила. Замечательно.
Напиток готовлю из инжира, лимона, огурца и мяты. Вкусно и полезно. Интернет ещё обещает, что такой напиток чистит кишечник. Но мне и вкуса достаточно.
Всё приготовила, с собой взяла, лишнее дома оставила. Замечательно.
Напиток готовлю из инжира, лимона, огурца и мяты. Вкусно и полезно. Интернет ещё обещает, что такой напиток чистит кишечник. Но мне и вкуса достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 374 | 10 | 6 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Щука (Варка) |
120
|
91.8 | 20.1 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
46
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Бульон рыбный |
101
|
17.2 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
10
|
20.8 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 772 | 491 | 27 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Творог Twaróg |
140
|
145.6 | 30.2 | 1.1 | 3.4 |
| Йогурт греческий 0% |
100
|
57 | 9.7 | 0 | 3.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 611 | 547 | 46 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1413 | 84 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Аня
19.09.2023 17:44
Сегодня будет протеиновый день. Вчерашняя разгрузка дала неплохой
отвес (сегодня 70,9). Но не факт, что так останется. Но я к этому
стремлюсь. Ощущение лёгкости стоит 1 дня ограничений. Потом будет 5
дней сбалансированного питания.
Аня
18.09.2023 18:14
Сегодня сделала очередные замеры. Результат -5 кг, ОГ -2 см, ОТ -2
см, ОЖивота - 2 см, ОБ - 2 см, ОПодГрудью - 3 см. Ну а руки и ноги
пока без изменений.
За месяц, Я думаю, результат не плохой. Цели у меня не скромные, но я к ним двигаюсь.
А ещё я сегодня разгружаюсь. Выходные прошли со вкусом пива и шашлыков. Так что, нужно отдохнуть моему животику
За месяц, Я думаю, результат не плохой. Цели у меня не скромные, но я к ним двигаюсь.
А ещё я сегодня разгружаюсь. Выходные прошли со вкусом пива и шашлыков. Так что, нужно отдохнуть моему животику
Аня
13.09.2023 02:28
Всем привет!
Вес пока счастливо снижается. Общее снижение 5 кг, если неошибаюсь, за месяц. Сегодня уже было 72 кг. На прошлой неделе, как я и собиралась, вес удержала. Продолжаю свой разгрузочно-сбалансированный марафон. Чувствую себя легче, и это приятно. На выходных сделаю замеры своих объемов.
Вес пока счастливо снижается. Общее снижение 5 кг, если неошибаюсь, за месяц. Сегодня уже было 72 кг. На прошлой неделе, как я и собиралась, вес удержала. Продолжаю свой разгрузочно-сбалансированный марафон. Чувствую себя легче, и это приятно. На выходных сделаю замеры своих объемов.
Аня
07.09.2023 20:47
Вес во вторник был уже 73.6 кг, сегодня скачет между 73 и 72.2. Но
я этот вес даже не записываю удержу до следующей недели -
запишу.
Но главное измнение, которое я заметила в своем теле, это уменьшение "спасательных кругов" у меня под грудью и на животе. В последнее время мне очень мешали эти складки, когда я сидела. А сейчас прямо отметила, что они стали меньше.
Я очень рада и горжусь своему прогрессу. Это такой стимул не останавливаться!
Но главное измнение, которое я заметила в своем теле, это уменьшение "спасательных кругов" у меня под грудью и на животе. В последнее время мне очень мешали эти складки, когда я сидела. А сейчас прямо отметила, что они стали меньше.
Я очень рада и горжусь своему прогрессу. Это такой стимул не останавливаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 415 | 11 | 8 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Борани - Шпинат тушеный |
50
|
24.5 | 2.6 | 0.3 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
10
|
20.8 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Щука (Варка) |
100
|
76.5 | 16.7 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
29
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 671 | 437 | 25 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Творог Twaróg |
120
|
124.8 | 25.9 | 1 | 2.9 |
| Йогурт греческий 0% |
100
|
57 | 9.7 | 0 | 3.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
29
|
13.6 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 624 | 573 | 45 | 31 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2996 | 1425 | 82 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Аня
06.09.2023 09:37
Да, совсем бедно-голодно было. Но это второй день рыбалки, выбора
не было. Да и не хотелось есть вообще.
Зато ещё плюс 2 щучки в моем морозильнике! Одну из них я поймала лично!
(Видок у меня, конечно, помятый. Но это после 7 часов сидения в лодке)
Зато ещё плюс 2 щучки в моем морозильнике! Одну из них я поймала лично!
(Видок у меня, конечно, помятый. Но это после 7 часов сидения в лодке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 348 | 10 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 762 | 533 | 34 | 37 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Twaróg |
120
|
124.8 | 25.9 | 1 | 2.9 |
| Йогурт греческий 0% |
100
|
57 | 9.7 | 0 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 740 | 247 | 35 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2978 | 1129 | 80 | 45 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Аня
04.09.2023 20:45
Сегодня мы были на рыбалке, поэтому мой рацион сегодня мало
полезный, из-за того, что обед мой был в лодке, без каши и
салатика.
Но зато мои запасы пополнились щучкой.
Но зато мои запасы пополнились щучкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 357 | 10 | 6 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 732 | 352 | 29 | 22 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Almond Berry (purple) |
1
|
200 | 4 | 11 | 21 |
| Flax Cranberry (Red) |
1
|
170 | 4 | 9 | 18 |
| Итого | 330 | 370 | 8 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Twaróg |
120
|
124.8 | 25.9 | 1 | 2.9 |
| Йогурт греческий 0% |
100
|
57 | 9.7 | 0 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
78
|
30.4 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 826 | 340 | 38 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3133 | 1420 | 85 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Аня
03.09.2023 05:37
Началась учеба в колледже и мой обед попадает на учебное время. Мне
так даже удобнее, так как я готовлю всё заранее и в посуде беру с
собой всё по граммам. Уже ничего лишнего, никаких соблазнов, если я
не возьму их с собой.
Пока держусь. Вес всю неделю держала на уровне 74,6. Ожидаю небольшого привеса, так как КД.
Пока держусь. Вес всю неделю держала на уровне 74,6. Ожидаю небольшого привеса, так как КД.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 357 | 10 | 6 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Борани - Шпинат тушеный |
50
|
24.5 | 2.6 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
8.8
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 697 | 475 | 31 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
78
|
30.4 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог Twaróg |
120
|
124.8 | 25.9 | 1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Йогурт греческий 0% |
100
|
57 | 9.7 | 0 | 3.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 663 | 577 | 43 | 31 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1410 | 85 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Лучшие рационы
