Дневник питания за 09.07.2022

Кончились семена льна, омегу 3 не добрала, а мне до вторника на карантине.
Самочувствие хорошее, переодически закладывает нос и появились с пятак красные высыпания, одно уже сошло, надеюсь не серьезно.
под вечер был шикраный дождик- унес жару, облегчил ночь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Итого	200	35	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100	121	8.1	0.9	14.8
Оливковое масло	45	404.1	0	44.9	0
Тунец в масле. Консервы	145	336.4	31.9	23.1	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
калий	6	0	0	0	0
B1	1	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	569	926	44	69	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ca+ Mg+zinc	1	1.9	0	0	0
Итого	2345	508	22	41	9
Итого за день	3114	1470	67	113	38