Дневник питания за 16.07.2022

Получила первые результаты крови, все занижено, железо 25 из минимум 35, не знаю это от ковида или сам упал, но второй день достала пакетики с железом и фолиевую пью, вроде сегодня после обеда продержалась лучше - спать не легла , а ведь на улице +36.
А ещё повышена мочевая кислота - выше уровня, при условии что лет 10 мяса не ем, не знаю что теперь урезать, пойду к врачу распрашивать что делать то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко Безлактозное 3,5% [Arla]	200	100	7	7	5
Вода	2000	0	0	0	0
Авокадо	88	186.6	1.8	17.6	5.3
Хлебцы без Добавок [Эко Хлеб]	36	76.3	2.9	0.5	16
Итого	2489	468	14	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	60	69.6	15.3	0.5	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
витамин Д	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
б9	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
калий	6	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	476	293	27	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Оливковое масло	45	404.1	0	44.9	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	345	684	21	62	8
Итого за день	3310	1446	63	103	61