Юлия Ганьон

31.03.2021 23:14

Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

Сегодня очень активный день! Калораж соответствует километражу :) Удалось пообедать у реки Лабы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Торт Птичка	80	332	3.1	16.5	42.7
Вода	80	0	0	0	0
Итого	360	404	6	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]	5	16.6	0	0	4.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Итого	515	174	7	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	185	429.2	10.4	2	91.4
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Грецкий орех	42	275.5	6.8	25.5	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	437	740	18	27	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	24	71.8	3.4	6.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	125	188.8	36.2	3.8	0
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	33	115.5	3	1.3	22.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	595	678	58	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)	105	22.9	2.6	0.3	2.9
Сливки 31% жирности	31	90.5	0.7	9.6	0.9
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Творог 18% жирности	123	290.3	18.5	22.1	3.4
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	59	206.5	5.3	2.4	40.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Масло какао	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	779	794	31	42	69
Итого за день	2686	2792	122	127	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, в каком году начали вещать из каждого утюга про глютен (клейковину) ? Показали бы анализы для примера. Я не выдержала напора всей этой мути и, ради себя, и науки тоже, сегодня сдала кровь на аллерген пшеницы и на аллерген глиадин пшеницы. До кучи на плесень домовую и пыльцу берез. Вот. Жду теперь Надо подумать

Если у вас чих и из носа льется рекой - это аллергия (а не корона).

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	13	73
Вес снаряда	0	0	0

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1990	1990
Время	20	20
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12100	12100
Количество шагов	0
Время	205	205
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Повторения: 73 раз

Дистанция: 14090 м

Время: 225 мин

Сергей 31.03.2021 23:45

Хай!

Лена 01.04.2021 09:09

Ну от короны из носа не льётся, это простуда или аллергия

Юлия Ганьон 01.04.2021 09:15

Лена № 27, По-разному бывает с короной😊

Elena chibambam 02.04.2021 21:56

Юлия, вы как-то написали, что нужно нажимать на мононасыщенные жирные кислоты, глянула сейчас мельком в вики, там пишут об омегах, а в орехах и омеги и моно отдельно. Так на какие жиры топить?))))

Постоянный рацион 02.04.2021 22:05

А почему тогда только на глютен сдали? Других подозреваемых разве нет?

Юлия Ганьон 02.04.2021 23:50

Elena chibambam, Я перестала покупать и употреблять в пищу все растительные масла промышленного изготовления (ПНЖК). В них много омега-6. Нам не хватает омега-3. Из-за этого дисбаланс в теле. В орехах ПНЖК достаточно в естественной форме, если орехи хранились в скорлупе и не прогоркли. Если Вы следите за здоровьем не на глазок, а проверяете кровь на биохимию, то знаете пропорцию своих ЛПНП, ЛПВП, холестерин и триглицериды. В моем случае отказ от растительных масел (их полно во всех мюслях, выпечке, кондитерке, даже в молочке магазинной), и использования их для жарки, теста всех видов (привет блинам), улучшил мою липидограмму. Скоро сделаю сканирование сосудов шеи КИМ на определение риска атеросклероза. Рекомендую всем посмотреть это видео: https://www.youtube.com/watch?v=W9HmVWiO7s8&t=170s

Юлия Ганьон 02.04.2021 23:53

Учусь Кушать, Не только на глютен. На 6 аллергенов: береза, пшеница и плесневые грибы из вентканалов многоэтажки.

Постоянный рацион 03.04.2021 16:35

Юлия Ганьон, другие - контактные варианты. Из пищевых белок коровьего молока или яйца намного сильнее. Или они и так исключены?

Постоянный рацион 03.04.2021 16:37

Юлия Ганьон, с растительными маслами согласна. А орехи в скорлупе должны быть обязательно? Миндаль например ни разу не видела

Юлия Ганьон 03.04.2021 18:44

Учусь Кушать, На домашнее коровье молоко и яйца аллергии или непереносимости нет.

Юлия Ганьон 03.04.2021 18:47

Учусь Кушать, Миндаль очищенный от скорлупы обрабатывается сульфитами. У меня и на миндаль и на сульфиты аллергия 😊 Тут я молчу про окисление жиров.

Постоянный рацион 03.04.2021 19:18

Юлия Ганьон, как вы это выяснили?

Постоянный рацион 03.04.2021 19:18

Юлия Ганьон, что тогда остается из орехов пригодного?

Юлия Ганьон 03.04.2021 22:32

Учусь Кушать, Грецкие, кедровые, фисташки, пекан, макадамия.

Юлия Ганьон 03.04.2021 22:34

Учусь Кушать, С ними все в порядке. Тут ведь как бывает: молоко или творог из магазина могут быть опасными, а домашняя молочка норм.

Юлия Ганьон 03.04.2021 22:34

Учусь Кушать, Тело балдеет после качественных продуктов.

Постоянный рацион 04.04.2021 11:13

Юлия Ганьон, и все в скорлупе?

Юлия Ганьон 04.04.2021 21:51

Учусь Кушать, Да. Свежие. В интернет магазинах можно купить всё. Даже свежие, необжаренные и несоленые фисташки.

Постоянный рацион 04.04.2021 21:54

Юлия Ганьон, я просто не умею со скорлупой справояться. Особенно в грецких.

Юлия Ганьон 04.04.2021 22:22

Учусь Кушать, Я хожу на рынок к знакомым продавцам орехов. Прошу наколоть мне 250гр и все.

Солнечное лето 04.04.2021 22:25

Мартинка 04.04.2021 22:30

Юлия Ганьон, в льняном масле больше Омега 3, а в оливковом больше МНЖК. А вот в подсолнечном, конечно ПНЖК.

Georgy Labinsky 04.04.2021 22:38

Родной Краснодарский край! И ник у меня соответствующий. Очень рад увидеть!

Постоянный рацион 04.04.2021 23:15

Юлия Ганьон, хитрО

Юлия Ганьон 05.04.2021 11:42

Мартинка,

Юлия Ганьон 05.04.2021 11:43

Georgy Labinsky, Рада соседям 😁

Мартинка 05.04.2021 11:50

Юлия Ганьон, да, что я и говорю. В оливковом масле больше МНЖК.
А это льняное масло. Омега 3 гораздо больше.

Юлия Ганьон 05.04.2021 11:56

Мартинка, Почему оптимальное соотношение омега-3 к омега-6 игнорируете?

Мартинка 05.04.2021 12:01

Юлия Ганьон, почему же? Я не игнорирую. У меня по диете всё нормально 1:4

Юлия Ганьон 05.04.2021 12:16

Мартинка, Уф, слава мзр 😁

Алексей 05.04.2021 12:20

Прекрасный перекус и красивое фото долины с рекой Хорошо

Юлия Ганьон 05.04.2021 16:29

Алексей Б, Мостовский район Краснодарский край. Тут очень красивые места!

Алексей 05.04.2021 18:35

Юлия Ганьон, буду как-нибудь там, обязательно заеду)

Юлия Ганьон 05.04.2021 21:04

Алексей Б, Добро пожаловать!

Джон Макклейн 25.04.2021 03:20

Мартинка, в льняном т бом другом растительном масле, Омега 3 Альфа линоленовая кислота (АЛК). Но нашему организму нужны Омега 3 ЭПК, ДГК. Хотя организм способен синтезировать ЭПК и ДГК и АЛК, но делает это в мизерных количествах. Для синтеза требуется ряд микроэлементов. Чтобы синтезировать суточную норму ЭПК и ДГК, придется каждый день потреблять 50-70 грамм льняного масла.

Юлия Ганьон 25.04.2021 10:15

Джон Макклейн, Точно. Лучше морскую холодноводную рыбу есть или жир из мяса рыб.

Мартинка 25.04.2021 10:35

Джон Макклейн, спасибо. Познавательно.
А рыбий жир?

Алена Васильева 25.04.2021 10:42

Учусь Кушать, я все лето собирала орехи и на природе их чистила с помощью орехокола и ножа ))) плюс родители собирали.в итоге до сих пор запасы ем ))

Алена Васильева 25.04.2021 10:43

Юлия Ганьон, покупала макадамию в скорлупе,а только потом поняла,откуда ванильный запах .пропитали сиропом Надо подумать

вот вам и в скорлупе

Алена Васильева 25.04.2021 10:44

Учусь Кушать, я тоже на глютен сдавала,ничего не показало. потом читала,что надо сдавать несколько анализов разных. плюнула на это все. ем глютен ,не часто (овсянка иногда бывает. хлеба нет)

Юлия Ганьон 25.04.2021 12:17

Алена Васильева, Ешьте все с удовольствием. Только вчера прослушала видео врача о целиакии. Оказывается в растворимом кофе тоже глютен. 🙈😆 А мужики-то не знают...

Елена 25.04.2021 12:30

Джон Макклейн, По последним данным женский организм усваивает жиры группы Омега-3 всего лишь на 11 -14% при условии полного здоровья ЖКТ (потому что из этого организму нужно синтезировать нужные Омега-3, ЭПК, ДГК), а мужской организм не усваивает вовсе. Самые правильные и нужные Омега-3 из рыбы.

Джон Макклейн 25.04.2021 12:48

Мартинка, Рыбий жир богат не только Омега 3, но и множеством других элементов. Но в аптеках необходимо смотреть состав рыбьего жира. Бывает так, что Омега 3 там содержится в мизерных дозах. Из доступных рыб, которые богаты Омега 3 , витамином D и другими - это селдь и скумбрия. 70гр-90гр такой рыбы, перекрывает суточную потребность в Омега 3 и витамина d

Юлия Ганьон 25.04.2021 12:51

Джон Макклейн, Поддерживаю👍 Есть еще много сортов мелкой жирной рыбы: мойва, корюшка, иваси сардина, анчоус.

Мартинка 25.04.2021 12:57

Елена, мужчины в Омега-3 не нуждаются, раз организм не усваивает?

Джон Макклейн 25.04.2021 13:00

Елена, простите, можно ссылку на исследования. Речь идет о АЛК.

Елена 25.04.2021 13:46

Джон Макклейн, Не сохраняю себе ссылки, но вот, навскидку погуглила: https://medaboutme.ru/articles/chto_luchshe_rybiy_zhir_ili_lnyanoe_maslo/

Постоянный рацион 25.04.2021 13:56

Алена Васильева, очень рада за Вас. Отличный вариант, если время позволяет.

Постоянный рацион 25.04.2021 14:01

Юлия Ганьон, а что в Вашей желтенькой картинке. Какой вывод нужно сделать, расскажите, пожалуйста. У меня она открывается в нечитабельно низком качестве.

Постоянный рацион 25.04.2021 14:04

Алена Васильева, я тоже разочарована во всех этих аллергопанелях. Сплошное надувательство. Но и Ваш вариант на все плюнуть и кушать как хочется я не поддерживаю. Ну как не поддерживаю... раньше тоже так делала, конечно, смирясь со своей непроходящей экземой "неизвестной этимологии" как говорят врачи. Теперь, однако, поумнела.😆

Анна 25.04.2021 14:07

Отличный пикник!)) всё по зожу)

Юлия Ганьон 25.04.2021 14:07

Учусь Кушать, Таблица о содержании жирных кислот в животных жирах и растительных маслах. Можно в инстаграме посмотреть @pickuphealth или в гугл запрос сделать.

Алена Васильева 25.04.2021 14:07

Учусь Кушать, так у меня нет никаких экзем и прочего. у меня по сути только загиб желчного,оттуда и вытекали проблемы со стулом. а врач по копрограмме решила ,что может и глютен замешан.

Юлия Ганьон 25.04.2021 14:08

Анна, Ага. Но я не совсем зож )

Постоянный рацион 25.04.2021 17:56

Юлия Ганьон, ааа. Спасибо!

Постоянный рацион 25.04.2021 18:00

Алена Васильева, аааа))). Тады понятно. Они вообще эту тему нещадно эксплуатируют, заодно так сказать. К слову, иногда загиб - штука не пожизненненная, а динамичная. Но врачи все равно с ним ничего обычно не делают, только придумывают, чем бы занять пациента. Но Вы ж к тому и беременны, если не ошибаюсь.

Алена Васильева 25.04.2021 19:13

Учусь Кушать, да то я у гастроэнтеролога была год назад, уже плюнула на этих врачей, ничем они не помогают. Ко всему надо самой прийти. Лечебный стол пропишут столетней давности и все. Хотя кое что хорошее она все же посоветовала, кушать больше жиров ☺️

Постоянный рацион 25.04.2021 19:42

Алена Васильева, 😅
Хорошего врача найти все равно что бриллиант, надо сначала тонну руды перекопать.

Джон Макклейн 26.04.2021 19:53

Елена, но ровно о АЛК я выше и написал. Организм мизерно синтезирует АЛК в ЭПК И ДТК. Это не последние данные, а давно известный факт - растительные Омега 3 не могут заменить животные. Не понимаю, почему вы мне это написали

Елена 26.04.2021 22:17

Джон Макклейн, Решила уточнить информацию, но видимо промахнулась. Кто-то выше писал про пользу растительных масел для получения Омега-3.