Юлия Ганьон
01.05.2021 22:01
Дневник питания и тренировок за 01.05.2021
Вторая неделя жиротопа, прогестероновая 😆 Главное, всё чётко
заводить в дневник. Настроение суперрр!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
142
|
335.1 | 21.3 | 25.6 | 4 |
| Сыр Качотта [Solo] |
75
|
285 | 18.8 | 21 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 611 | 728 | 42 | 47 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
90
|
315 | 6.3 | 7.2 | 55.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 400 | 8 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Варка) |
169
|
276 | 22.6 | 20.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
10
|
31.1 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
46
|
55.7 | 7.7 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
62
|
42.2 | 1.9 | 2.6 | 2.8 |
| Масло какао |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.2 | 1.9 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Глюкоза [Myprotein] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 854 | 545 | 39 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рулет с Черносливом [Стерх] |
130
|
534.3 | 9.9 | 15.6 | 86.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 341 | 604 | 9 | 23 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
122
|
195.2 | 2.4 | 17.9 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
24
|
70.6 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Творог 18% жирности |
90
|
212.4 | 13.5 | 16.2 | 2.5 |
| Итого | 310 | 540 | 19 | 36 | 27 |
| Итого за день | 3147 | 2820 | 119 | 145 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только лёгкая активность. Прогулки, покупки, чаепития👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8440 |
8440 |
Количество шагов |
12620 |
12620 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Дистанция: 8440 м
Количество шагов: 12620 кол
1
