Дневник питания за 08.08.2018

Что с моим аппетитом? Два дня съедал по 1000 ккал, а сегодня еле-еле 850. Уже и орехи добавил. Никак не могу добраться до моей рекомендованной калорийности 1700.
Сегодня искал овёс. Нашёл: 1) для проращивания; 2) цельнозерновой, который надо замочить на несколько часов и варить 30 мин; 3) хлопья. В магазине "Здорового" питания мне усиленно предлагали хлопья и убеждали, что лучше с ароматизаторами (вкусом ягод).
Искал закваску для йогурта. Заходил в аптеки пяти разных сетей. Ни в одной нет. В "Здоровом питании" (ура!) есть. Жду результат.
Арахисовую пасту сегодня нашел с сахаром или мёдом или изюмом. Предложили обратиться дней через 10; сказали, что бывает без добавок.
Как тут научиться питаться правильно? Спасибо, что на МЗР подсказывают хорошие идеи. Хотя бы не в одиночку пытаться искать истину на просторах интернета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	21	75.6	2.1	0.9	10.9
Итого	21	75	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	5	18	0.5	0.2	2.6
Грудка Куриная [Ситно]	100	149	17	9	0
Огурец, парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	285	186	18	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	7.7
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Итого	268	38	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирали "Станичные" [Макфа]	55	195.8	9	0.9	38.1
Говядина отварная, по 1-392	94	238.8	24.3	15.8	0
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Итого	159	497	34	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	160	59.2	0.6	0.6	14.4
Итого	160	59	0	0	14
Итого за день	893	857	57	33	78