Alexander
01.07.2020 23:37
Не понятно из чего сделан фарш. Говорят из грудки. Но в нем белые вкрапления. Жир или шкурка?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Яйцо перепелиное
40
67.2 4.8 5.2 0.2
Яйцо куриное (Варка)
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Куркума, молотая
10
31.2 1 0.3 4.4
Перец черный, молотый или горошек
5
12.5 0.5 0.2 1.9
Перец красный молотый острый
5
15.9 0.6 0.9 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный молотый острый
10
31.8 1.2 1.7 2.9
Куриный фарш
120
171.6 20.9 9.7 0
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утята 2 кат.
85
219.3 15.3 17.6 0
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Кальмар (Варка)
112
102.7 18.3 2.2 2.2
Каберне [Массандра]
50
37.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю сколько велосипед весит, но расход калорий с фитнес браслетом совпадает.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
15500
15500
Время
142
142
Вес отягощения
88
0
88
Перепад высот
50
50
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1052 ккал
Дистанция: 15500 м
Время: 142 мин
Вес отягощения: 88 кг
Перепад высот: 50 м
Масса велосипеда: 15 кг
Alexander
20.08.2018 14:18
Понедельник день тяжелый по многим причинам. У меня дополнительная причина — это совещание каждый понедельник на работе. Мало того, что после выходных на море вообще делать ничего не хочется с утра понедельника, так тут еще вопросы решать приходиться. Прошелся пару остановок к работе.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 25 мин
Alexander
20.08.2018 14:02
Вот и отметили праздник. А весы показали почти 92 кг веса, что есть критический показатель для меня лично. Логический отсюда вывод и решение это взять под контроль свое питание и свою физическую активность. Пока ничего не буду ограничивать в питании с фанатизмом и бросаться в часовые тренировки. Сперва понаблюдаю за питанием и включу пешие прогулки.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463.5 33.9 31.5 12
Вино, столовое, красное
450
382.5 0.3 0 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одел фитнес браслет и пошел по городу. Давно не делал осознанных прогулок с контролем ЧСС. В итоге прошагал 8000 шагов с легкой интенсивностью, но в режиме ЧСС сжигания жира (около 122-134 уд. мин). Как сказано врачами, в сутки каждый человек должен хоть один раз вспотеть и не важно с помощью какого вида физической активности.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
95
0
95
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 95 мин
Alexander
20.08.2018 13:23
Гликемическая нагрузка сегодня составаила 102 единицы, что как считают максимальной цифрой для людей которых заботит личное здоровье. И если по этой цифре вроде еще все нормально, то с порциями еды все было хуже. Несколько приемов еды превысило 34 и 51 единицу. (Считают, что каждая порция еды в сутки должна оцениваться по шкале значений ГН: где до 10 единиц это отлично; гликемическая нагрузка от 11 до 19 причисляется к среднему уровню; а вот порции еды, где ГН свыше 20, считаются высоким значением).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
276
74.5 1.9 0.3 16
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Подсолнечник, семечки
78
468.8 16.1 41.3 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
450
678.2 18.5 32.9 82.4
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Салат из свеклы и хрена
133
127.1 1.7 6.9 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
119
114.2 4.1 1.8 25
Вино, столовое, красное
215
182.8 0.2 0 5.6
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90.8 16.2 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жизнь это движение, и все это знают. Иногда что-то получается лучше, что-то хуже. Маленькими шагами идти вперед это точно лучше того, чтобы стоять на месте. 40 минут прогулки не так и много тратит калорий, но моя цель это не сжигание килограммов, а хоть в какой-то физической активности.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
42
0
42
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 42 мин
Alexander
20.08.2018 12:35
Временами с утра совершенно не хочется ничего ни есть ни пить. В такие дни просто загружаю организм чистыми аминокислотами на подобие глютамина или bcaa. Главная цель этого только подавить влияние кортизола на организм, который как известно имеет катаболическое действие на организм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глютамин [Power System]
2
40 10 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Помидор (томат), грунтовый
317
76.1 3.5 0.6 12
Растительное масло, из семян винограда
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли
93
90.2 3.1 1.3 20.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
52
31.2 1.6 1.7 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90.8 16.2 2 2
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Растительное масло, из семян винограда
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
288
69.1 3.2 0.6 10.9
Арбуз
268
72.4 1.9 0.3 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
310
263.5 0.2 0 8.1
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
126
114.4 20.4 2.5 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Овсяно-Ржаные "Спортивные" [Вкус Мая]
6
21 0.7 0.1 4.3
Брынза коровья
16
41.9 2.9 3.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходить или бегать? Для коленных суставов человеку у которого вес более 80 кг бегать категорически запрещенно. Конечно если не наплевать на их состояние лет через 5-10. Бег подключаю в экстренных случаях.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
53
0
53
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 53 мин
Alexander
20.08.2018 11:46
Изменяя личный рацион питания для похудения абсолютно не значит что необходимо отстраняться от любимых продуктов и уж тем более для меня не значит кардинально изменять образ жизни к которому я привык.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Яйцо куриное
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Перец черный молотый
11
28.1 1.2 0.4 4.2
Куркума, молотая
21
74.3 1.6 2.1 13.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Огурец, грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
52
31.2 1.6 1.7 2.4
Орех кешью, сырой
2
11.1 0.4 0.9 0.6
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
255
135.2 7.4 6.4 10.2
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
115
104.4 18.6 2.3 2.3
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Арбуз
187
50.5 1.3 0.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
500
135 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
252
133.6 7.3 6.3 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
30
50.4 3.6 3.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз, когда приходит время по-новому взглянуть на себя в зеркало и понять, что нужно "слегка" похудеть, начинаю задавать главный вопрос - для чего мне это нужно? Сколько усилий готов потратить в этот раз? Сколько работы и в каком объеме готов проделать? Стоит ли оно того?  И только после этого выбираю план и стратегию.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
81
0
81
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 81 мин
Alexander
14.08.2018 01:11
Глютамин. Очень спорная аминокислота. Одни доказывают очевидную пользу ее дополнительного приема. Другие исследования опровергают большинство позитивных моментов ее приема. Во всяком случае никакого вреда точно не будет организму от дополнительной порции глютамина. Лично для меня, прием глютамина сопряжен с комплексными действиями по укреплению иммунитета. Как известно, глютамин идет в первых рядах для укрепления онного при упоминании спортпитовских средств. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глютамин [Power System]
1
20 5 0 0
Аминокислоты [Gaspari Nutrition]
5
16 4 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
142
21.1 0.8 0.4 3.5
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)
30
10.3 0.4 0 2
Сметана 25,0% жирности
13
32.5 0.3 3.3 0.4
Кетчуп К Шашлыку [Торчин]
8
7.8 0.1 0 1.9
Куркума, молотая
7
24.8 0.5 0.7 4.5
Перец черный молотый
3
7.7 0.3 0.1 1.1
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
10
6 0.4 0 1.1
Лук репчатый (Припускание)
75
28 1 0.1 5.5
Перец молотый красный
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Печень куриная (Тушение)
55
70.5 10.4 3 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Помидор (томат), грунтовый
158
37.9 1.7 0.3 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
94
24.4 1.2 0.1 4.6
Яйцо куриное вареное всмятку
117
185.7 15 13.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мойва осенняя
50
108.5 6.8 9.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Брынза коровья
20
52.4 3.6 3.8 0.1
Растительное масло, из семян винограда
10
88.4 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
112 8.7 8.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Ессентуки №4
180
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли
50
48.5 1.7 0.7 10.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пять тысяч шагов в день это уже хорошо. Но все же это меньше необходимого минимального суточного объема по моему мнению. Во всяком случае я этот объем иногда просто не замечаю. Запарковаться чуть раньше и прогуляться пару остановок до работы полезное дело.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 55 мин
Alexander
14.08.2018 00:54
Жаркий день, и кушать с утра вообще нет никакого желания. Свою норму по количеству жиров в питании как всегда перевыполнил не смотря на то, что все блюда готовятся без масла и жарки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
125
198.4 16 14.5 0.9
Сок Яблочно-Морковный [Глобус]
345
120.7 0 0 31.1
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
10
54 1.1 3.8 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
180
586.6 23.3 54.6 0
Кабачок (Запекание)
70
10.4 0.4 0.2 1.7
Картофель (Варка на пару)
70
51 1.3 0.3 10.8
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Лук репчатый (Припускание)
100
37.4 1.4 0.2 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
242
130.7 7 6.1 11.6
Хлебцы Овсяно-Ржаные [Утречко]
31
111 3.9 0.5 22.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин (Фрукты)
195
93.6 1.8 0.4 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Овсяно-Ржаные [Утречко]
13
46.5 1.6 0.2 9.5
Чай заваренный с молоком
280
120.4 2 2.2 23
Болгарская Брынза из Козьего Молока [Albena]
50
132 8.5 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физичиская активность. Какой должна быть? Понятно что для всех она будет разной. Для бестрого сгона веса всегда включаю кардио на тренажерах или езду на велосипеде. Для мягкого и без всякой спешки похудения, специально делать кардио с усилиями вроде беговых дорожек, велотренажоров считаю лишним. Роль физической активности не отрицаю и полностью поддерживаю. В долгосрочной перспективе именно она лучше помогает поддержке веса чем диета. А потению в тренажерках с глазами на выкат предпочитаю прогулки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты