Дневник питания за 25.10.2024

Всем доброго утра! 🌞
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.

Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔

Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷‍♀️

Хорошего всем денёчка ! 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кабачок	88	21.1	0.5	0.3	4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Микрозелень подсолнечника	18	4.1	0.4	0.3	0.1
Итого	272	315	15	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г	22	80.7	5.4	5.9	1.5
Шоколад сладкий	10.5	57.8	0.3	3.6	6
Итого	112	181	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	37	131.7	2.1	4.4	21.8
Слива (садовая)	145	71.1	1.2	0.4	13.9
Итого	457	446	26	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	308	203.3	0.3	0	1.8
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	399	718.2	20	27.9	99.8
Клубника в Шоколаде [Планета Витаминов]	34	85	0.9	5.1	9.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Итого	809	1014	21	33	112
Итого за день	1650	1958	71	68	214