Светлана
13.05.2021 14:40
Сегодня после ходьбы 5 километров упало давление. Состояние нестояния. По еде не хваает клетчатки сегодня. Слопала запрещенку сушёный банан в шоколаде, в принципе могла обойтись, но видимо упала глюкоза и соображать стал мозг плохо. Вчера присутствовал банан и какао и поэтому сладкого даже не думалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овощи с моцареллой салат
270
148.8 10.5 8.9 7.6
Яичница
117
198.5 15 15.1 0.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
27
79.1 2.4 1.1 14.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
27
77.8 3.9 1.2 10.5
Арахисовая паста
12
76.8 2.9 6.5 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка кура и цветная капуста
410
479.3 53.3 24.2 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Банан сушёный в шоколаде
10
30 0.4 0.7 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
140
168 6.2 2.7 25.9
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Креветка приготовленная
104
103 24.9 0.3 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.05.2021 14:25
Сегодня тоже очень вкусный рацион, очень понравился булгур, был ещё хумус на завтрак, но у меня его не оказалось и я заменила его пастой арахисовой. На перекус десерт из банана и авокадо с кэроб и йогуртом греческим. Очень вкусно, новые вкусы мне нравятся. Фото ужина ещё мне делала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичница с перцем
223
231.9 16.1 15.6 6.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
11
30.8 1.3 0.3 5.7
Арахисовая паста
19
121.6 4.6 10.3 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт банан и авокадо
250
252.7 12.5 9.8 28.3
Кофе на молоке
205
118.9 1.4 2.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с шампиньонами
244
261.3 39.3 9.8 3.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Булгур гарнир
165
199.2 7.1 0.8 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
250
212.5 46.8 1.3 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Светлана
11.05.2021 16:29
Второй день с нутрициологом. За первый день ноль веса ушло, ну прям не мой рацион был. Сегодня веселее, и творог, и сердечки. Первый раз пробовала граноду. С творогом очень понравилось. И бутер авокадо и форель, нужно было яйцо туда покрошить, но я его просто съела. Сделала первый компонент прививки. Пока ничего не ощущаю, ну и хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
82 8.2 4 2.4
Гранола Кофейная [ВкусВилл]
60
282 5.4 11.4 39.5
Черника
85
37.4 0.9 0.5 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд авокадо и форель
110
201.5 11.1 12.3 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба
150
200.1 8.7 1.5 35.3
Сердечки тушёные с овощами
302
280 24.8 14.5 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска с сулугуни
155
224.1 31.3 10.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Светлана
10.05.2021 17:50
Сегодня я начала питание с нутрициологом и тренером. Утром была огромная порция каши с ягодами, я упёрлась пол часа и плакала. Завтрак стартовал в 7-30. До двух я спокойно выдержала, был перекус из смузи (сельдерей, яблоко и миндаль). Перекус орехами. На ужин должно было быть 250 грамм креветок, но у меня столько не оказалось. Если бы было 250, то белки бы по расчетам МЗР ушли далеко за границы, у меня оказалось креветок только 150 но. Поэтому всё уложилось, но боюсь я буду голодной. Да, ещё о воде сасси. Это не для меня, лимон усиливает аппетит. Завтра буду просто пить воду. Посмотрим, как буду скидывать, вот такие пироги. По тренировкам сегодня плохо. Пришла, но смогла пройти только в бассейн. Видимо устал мой организм, плохое самочувствие. Но плавала тридцать минут без остановок и в хорошем для меня темпе. И моя орхидея цветёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
227
278.8 9.8 5 49
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
11
30.8 1.3 0.3 5.7
Арахисовая паста
20
128 4.8 10.8 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
265
34.5 2.4 0.3 5.6
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
55
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
160
209.4 8.6 2.2 38.9
Котлеты куриные рубленные
187
286.7 40.2 11.6 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
158
3.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
158
1.6 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
158
156.4 37.9 0.4 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
122
17.1 0.7 0 4.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 33
Светлана
09.05.2021 17:25
Приехала домой, самочувствие хреновое, сердцебиение за сотку.тночь плохо спала, да ещё почти на глазах собаки кошку уличную в шесть утра задушили, не успела отбить, домой принесла, а она умерла. А я очень впечатлительная дама. Еле собрала мысли. Но за шесть часов четыреста километров одолела. Сегодня очень большой поток машин на трассе и всю дорогу лил дождь и туман висел. Вот сейчас валяюсь, хотела поспать,Ино не получается.
С днем победы друзья! Мирного мира над головой! Добра, радости, счастья и здоровья!!!
 4 
 2
Светлана
06.05.2021 14:46
У нас сегодня опять агрофитнес и прогулки с собакой. Огород Копани, земля тяжёлая, вода не уходит. Два дня сухо, в ночь опять дождь.
По браслету 577 ккал и уже 16500 шагов
ориентирование на местности
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 40 мин
 2 
 2
Светлана
05.05.2021 16:22
Копали сегодня в огороде. Включила браслет на тренировку ивольным стилем. Получилось энергозатрат 600 ккал. Шагов 16 000 пока, ещё с собакой два раза гулять буду.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 120 мин
 1 
 4
Светлана
05.05.2021 06:50
Дорогие мои друзья, я не пропала, я у мамы. Приехала помогать копать, а погода не даёт
Дожди достали. С дневником беда, прибавила почти 2 кг. Вчера уже решила не есть после четырёх. Как же я здесь быстро набираю. Да, продукты совсем дргие.
 5 
 12
Светлана
28.04.2021 19:16
Жиры офигели и убежали вперед. Что-то я сегодня разъелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
207
2.1 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
112
211.7 19.5 9.9 10.4
Апельсиновый джем
18
48.2 0.1 0 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлетки из фарша индейки с отрубями
96
154.2 18.5 8.2 2.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
174
41.8 1.9 0.3 6.6
Хлебцы овощи-микс
60
151.8 5.7 3.4 24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
217
4.3 0.2 0 0.7
Халва без добавок
32
150.1 4 6.9 17.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
80
70.1 1.5 0.2 15.5
печень куриная тушеная
115
150.2 19.7 6.7 2.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Светлана
27.04.2021 19:04
Чисто кардио сегодня. Немного бассейн и баня. Естественно гидромассаж на спину. Самое мое слабое место.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги