Дневник питания за 12.05.2021

Сегодня тоже очень вкусный рацион, очень понравился булгур, был ещё хумус на завтрак, но у меня его не оказалось и я заменила его пастой арахисовой. На перекус десерт из банана и авокадо с кэроб и йогуртом греческим. Очень вкусно, новые вкусы мне нравятся. Фото ужина ещё мне делала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с перцем	223	231.9	16.1	15.6	6.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	11	30.8	1.3	0.3	5.7
Арахисовая паста	19	121.6	4.6	10.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	623	388	22	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт банан и авокадо	250	252.7	12.5	9.8	28.3
Кофе на молоке	205	118.9	1.4	2.1	23
Итого	455	371	13	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с шампиньонами	244	261.3	39.3	9.8	3.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Булгур гарнир	165	199.2	7.1	0.8	37
Итого	428	480	47	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	250	212.5	46.8	1.3	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	390	250	48	1	7
Итого за день	4396	1616	135	62	119