Блог
Войти
AlexStart
Блог Кулинарная книга База продуктов
AlexStart
14.11.2018 15:28
Дневник питания за 14.11.2018
Отказался от кофе и еще немного скинул лишнего! 2 килограмма за два дня и теперь вес нормализовался в пределах 119-121 кг. Теперь главное что бы этот вес закрепился и можно худеть дальше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Итого 180 572 21 43 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Шпинат
150
 34.5 4.4 0.5 3
Морковь
12
 4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Брокколи, цветы, сырая
270
 75.6 8 0.9 14.1
Вода
300
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
 64 0.8 5.9 3.4
Масло подсолнечное
17
 152.8 0 17 0
Итого 1905 540 21 32 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное
85
 142.8 10.1 11.1 0.5
Итого 661 255 18 18 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Треска
300
 207 48 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Итого 950 267 52 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
 0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
250
 156.8 36.4 1.4 0
Итого 1150 184 38 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 5846 1820 152 97 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
AlexStart
12.11.2018 05:59
Дневник питания за 12.11.2018
За месяц на портале МЗР похудел на 10 килограмм!  Вес на днях встал и держался в отметке 122 килограмм. Перестал пить кофе и за два дня ушло 2 килограмма. Топим жир дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 480 713 22 44 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Шпинат
150
 34.5 4.4 0.5 3
Морковь
12
 4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Масло оливковое
15
 134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
270
 75.6 8 0.9 14.1
Вода
300
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
 64 0.8 5.9 3.4
Итого 1803 421 17 29 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
250
 317.5 21.7 1.3 57
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное
85
 142.8 10.1 11.1 0.5
Итого 911 572 40 19 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Треска
300
 207 48 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Итого 950 267 52 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
 0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
250
 156.8 36.4 1.4 0
Итого 1150 184 38 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 6294 2159 171 96 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
AlexStart
11.11.2018 10:55
Дневник питания за 11.11.2018
Сегодня голодание! На МЗР худею месяц и скинул 7 кг. Продолжаем дальше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 600 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
AlexStart
10.11.2018 13:34
Дневник питания за 10.11.2018
Всем привет! А кого из здешних обитателей портала МЗР есть полная (оплаченная) версия?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 410 507 18 26 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
150
 190.5 13 0.8 34.2
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Брокколи, цветы, сырая
100
 28 3 0.4 5.2
Яйцо перепелиное
50
 84 6 6.6 0.3
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Итого 450 457 26 21 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Итого 300 129 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
300
 207 48 1.8 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
 48 0.6 4.4 2.6
Горошек зеленый. Консервы
220
 88 6.8 0.4 14.3
Итого 550 343 55 6 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
460
 161 3.2 0.9 29.9
Итого 460 161 3 0 29
Итого за день 2170 1598 105 55 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
AlexStart
09.11.2018 02:07
Дневник питания за 09.11.2018
Вес встал и я сейчас перестал худеть! Вот что значит сила самовнушения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 180 572 21 43 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
100
 127 8.7 0.5 22.8
Шпинат
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Морковь (Варка со сливом)
15
 4 0.2 0 0.7
Масло оливковое
15
 134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
 137.2 5.7 1.5 25.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Яйцо перепелиное
85
 142.8 10.1 11.1 0.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 541 729 36 42 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
300
 207 48 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Итого 450 267 52 2 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
250
 172.5 40 1.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 350 200 41 1 4
Итого за день 1521 1769 152 89 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
AlexStart
05.11.2018 02:59
Дневник питания за 05.11.2018
Вчера не получилось весь день пить кефир и я просто голодал! Вес также держится на 120 с небольшим! Все супер! Топим жир дальше!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кунжут, семя
55
 310.8 10.7 26.8 6.7
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Кефир, нежирный
500
 155 15 0.3 20
Итого 735 922 32 45 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шпинат
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Морковь
12
 4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Масло оливковое
15
 134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
 137.2 5.7 1.5 25.3
Чеснок луковица
0
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
250
 70 7.5 0.9 13.1
Вода
300
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
 64 0.8 5.9 3.4
Итого 1539 526 19 30 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное
85
 142.8 10.1 11.1 0.5
Итого 461 255 18 18 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Треска
300
 207 48 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Итого 750 267 52 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
300
 0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
250
 156.8 36.4 1.4 0
Итого 950 184 38 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 5035 2156 161 98 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AlexStart
04.11.2018 01:37
Дневник питания за 04.11.2018
Всем снова здравствуйте! Сегодня воскресение значит у меня разгрузочный день третий по счету. Разгружаться буду на кефире)
17:00 на одном кефире не получилось)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 500 265 14 12 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 500 265 14 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 500 265 14 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 500 265 14 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 500 265 14 12 20
Итого за день 2500 1325 72 62 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
AlexStart
02.11.2018 10:33
Дневник питания за 02.11.2018
И снова всем здравствуйте! На сайте МЗР с 08.10.18 и скинул прилично веса! Начинал с 130.6 а сейчас 120.5 а это минус 10 кг. за 25 дней. Мне кажется что это очень быстро отвес идет и программа мне посчитала уж очень мало калорий так как я работник умственного труда! Я теперь выставил работник физического труда средней тяжести. Даже если отвес остановится я не переживаю и на 115 сам остановлюсь и буду его закреплять до Нового Года. Потом дам организму зажёр на праздники (читмил) и снова на весы:party:
А вот и видосик поспел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кунжут, семя
50
 282.5 9.7 24.4 6.1
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Кефир, нежирный
500
 155 15 0.3 20
Итого 730 894 31 43 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шпинат
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Морковь
12
 4.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
 137.2 5.7 1.5 25.3
Чеснок луковица
0
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
250
 70 7.5 0.9 13.1
Вода
300
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
 64 0.8 5.9 3.4
Итого 1534 481 19 25 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное
85
 142.8 10.1 11.1 0.5
Итого 461 255 18 18 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Треска
300
 207 48 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Итого 750 267 52 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
300
 0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
250
 156.8 36.4 1.4 0
Итого 950 184 38 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 5025 2082 160 90 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 40
AlexStart
01.11.2018 18:28
Дневник питания за 01.11.2018
Отвес есть значит можно поесть))) Оригинальная фраза из фильма 21 - выигрыш есть можно поесть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 4000 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
AlexStart
30.10.2018 12:16
Дневник питания за 30.10.2018
Сегодня за день поем три раза а то что то я худею быстро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
800
 472 23.2 25.6 32
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Творог жирный 18,0% жирности
200
 472 30 36 5.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 1200 1483 70 86 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Укроп, свежий
30
 12.9 1 0.3 2.1
Итого 230 136 8 1 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
300
 207 48 1.8 0
Итого 300 207 48 1 0
Итого за день 1730 1827 126 90 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 46
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
Автор Анна
95.2
10.4
3.4
5.4
15
1 2
Яичница со шпинатом ЮО
Автор Оксана
126.1
10.4
8.9
1
17
0 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Интересные блоги
Вера М. (LCHF)
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
6 116
kot_kontrabandist
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.  1. Вес от переизбытк...
0 116
Лара
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩 Я вчера буянила - с утра отмечали ...
6 79