AlexStart

30.10.2018 12:16

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня за день поем три раза а то что то я худею быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	800	472	23.2	25.6	32
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	5.4
Творог жирный 18,0% жирности	200	472	30	36	5.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	1200	1483	70	86	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	2.1
Итого	230	136	8	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	300	207	48	1.8	0
Итого	300	207	48	1	0
Итого за день	1730	1827	126	90	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 30.10.2018 12:17

Какую надо иметь силу воли.....

Александра 30.10.2018 12:19

Мне есть, чему у вас поучиться. Вот, что значит МУЖИК СКАЗАЛ - МУЖИК СДЕЛАЛ)))) а то я.... сказала поем вечером творог, а налопалась грибного супа и яблок))))

AlexStart 30.10.2018 12:25

Александра, благодарю! Я тут подумываю если точно так же быстро будет отвес продолжаться то на 115 кг. уберу дефицит калорий и недели две буду закреплять результат. Уж очень мне потом не хочется с животом обвисшим ходить)))

Александра 30.10.2018 12:28

AlexStar, ну да, так быстро не рекомендуют сбрасывать. Хотя помнится по себе, сначала быстро худелось, а уже на 62 кг вес туда сюда начал, долго не могла пробить эту планку, потом оп, пробилась и до 58 схуднула, но я правда и тренила. пробежки через день по 21 км.

AlexStart 30.10.2018 12:32

Александра, да организм сам видимо остановился в похудении, чтобы меньше вреда было! А 21 км. за какое время?

Светлана Фомичева 30.10.2018 12:36

AlexStar, Первый месяц все худеют быстро, зависит от веса, чем больше, тем больше сбрасывают. Уходит вода, а потом все медленнее и медленнее. Молодец, на таком рационе я бы голодала

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:41

Саш, а вы планируете потом физкультуру подключать?

AlexStart 30.10.2018 12:42

Светлана Фомичева, все верно! Но если так быстро будет уходить после 115 кг. я все же повышу калорийность. Интересно есть кто кто тут на портале МЗР такие кто подобным образом регулировал отвес?

AlexStart 30.10.2018 12:44

ekor, Я хожу в тренажерный зал а в остальные дни я хожу пешком от 5 километров. Или вы про зарядку утреннею?

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:51

AlexStar, не, я именно про силовые тренировки. Молодец!

Александра 30.10.2018 13:32

AlexStar, на последних соревнованиях за 1 час 40 минут, вот в воскресенья снова на соревнования) на тренировках 1,45-1,55, когда как получится

AlexStart 30.10.2018 14:07

ekor, благодарю!

AlexStart 30.10.2018 14:08

Александра, А какая пульсовая зона?

Белка 30.10.2018 14:13

AlexStar, привет,а ты на сколько уже похудел и за какой период

AlexStart 30.10.2018 14:16

Белка, за 22 дня похудел 8 килограмм) Быстро но в начале похудения воды нормально так с меня сошло)

AlexStart 30.10.2018 14:17

Александра написал:
а налопалась грибного супа и яблок

Каким образом так получилось? Жор или вкусного хотела?

Белка 30.10.2018 14:17

AlexStar, молодец,а вес изначально какой был

Lanana 30.10.2018 14:22

Вообще, маловато как-то 1800 ккал на Ваш вес. Это программа так рассчитала? Большой отвес это подтверждает.

Карина 30.10.2018 14:23

8 кг за 22 дня?)) Класс!!! Думаю у меня так не получится (

AlexStart 30.10.2018 14:28

Белка, пиковый вес был 163 кг.

AlexStart 30.10.2018 14:30

Lanana, да программа рассчитала!!! Я сам удивляюсь. Мне кажется мне надо калорий 2300 в день) Вот почему и говорю что на 115 кг. будет перерыв и буду сам себе считать 2500 ккал.

AlexStart 30.10.2018 14:33

Карина, не в коем случае так не спишите! Какой ваш вес?

Карина 30.10.2018 14:34

70 кг

Lanana 30.10.2018 14:35

AlexStar, мне кажется, где-то ошибка в расчетах. Женщины худеют на 1800 с гораздо меньшим весом. Да, можно от 2500 оттолкнуться, и смотреть по отвесам. Если что, убавить немного..

Карина 30.10.2018 14:37

Желаемый 58кг))

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 14:38

Lanana, полностью согласна с вами!!!

AlexStart 30.10.2018 14:42

Карина, Вам если скинуть 8 кг. с ваших 70 кг это мне надо было скидывать 16 кг.))) Получается в процентах от моей массы отнялось 8 кг. то от от 70 это будет 4 кг) И это вполне реально!!!

Карина 30.10.2018 14:53

А что именно вы делали?)) просто я только сегодня тут. Пока не все понимаю 🙄

Светлана Фомичева 30.10.2018 14:55

Карина, Прочитайте все статьи в программе и ешьте как советует МЗР, тогда постепенно вес будет снижаться, чем больше вес, тем больше теряешь в первый месяц

AlexStart 30.10.2018 14:57

Карина, А сколько программа посчитала калорий?

Станислав 30.10.2018 15:00

AlexStar, пульсовая зона между пипец как много и уже пора помирать Широкая улыбка

Карина 30.10.2018 15:03

1959

AlexStart 30.10.2018 15:04

Карина, Я подсчитываю количество и КАЧЕСТВО калорий) У всех эта цифра разная и КАЧЕСТВО тоже разное))) Можно на колбасках и сырах с пончиками худеть! Но для меня это тупик. Большинства моих рационов, на день, все витамины и минералы за 100%+ от суточной нормы. Получается что я целый день кушаю и МНОГО!!! Но калории в норме и я худею)))

Elena chibambam 30.10.2018 15:07

Белок, воду почему не добрали?

Станислав 30.10.2018 15:09

Elena Дружинина, Вода не водка. много не выпьешь Широкая улыбка

Lanana 30.10.2018 15:15

Карина, не может быть 1959 ккал для сброса при 70 кг. Или у Вас высокая физическая активность?

AlexStart 30.10.2018 15:23

Lanana, что то много. У меня такой рацион сейчас. Там надо активность и запястье правильно подобрать!

Александра 30.10.2018 16:14

AlexStar, не жор, просто пошло все не по плану. думала творогом и семечками подобью белки и жиры, а папа притащил белый гриб и я сварила суп. очень уж он был ароматный и я решила, что творог это все фигня))))

AlexStart 30.10.2018 16:28

Александра, в счет лишнего это не пойдет)

Александра 30.10.2018 16:40

AlexStar, ды по каллоражу суп там вообще считай вода.... утром похудевшая встала зато)

AlexStart 30.10.2018 16:42

А вот и видосик на сегодня сделал!

Станислав 30.10.2018 16:52

Александра, похужевшая и повесевшая. Мне вообще Ваш утренний характер больше нравится чем вечерний))

Александра 30.10.2018 16:55

Станислав, вечером я в ауте)

Карина 31.10.2018 15:12

AlexStar, класс))

Карина 31.10.2018 15:12

Lanana, нет . Наоборот низкая ((

Lanana 31.10.2018 16:21

Карина, соглашусь, если у Вас высокая физическая активность. Если таковой нет, 1959 ккал это много для сброса веса со стартовым 70 кг. Скорее - это цифра для поддержания в этом случае.