AlexStart
12.11.2018 05:59
Дневник питания за 12.11.2018
За месяц на портале МЗР похудел на 10 килограмм! Вес на днях
встал и держался в отметке 122 килограмм. Перестал пить кофе и за
два дня ушло 2 килограмма. Топим жир дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 5.4 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 480 | 713 | 22 | 44 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
270
|
75.6 | 8 | 0.9 | 14.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Итого | 1803 | 421 | 17 | 29 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли |
250
|
317.5 | 21.7 | 1.3 | 57 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
85
|
142.8 | 10.1 | 11.1 | 0.5 |
| Итого | 911 | 572 | 40 | 19 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 950 | 267 | 52 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
250
|
156.8 | 36.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1150 | 184 | 38 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6294 | 2159 | 171 | 96 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Интересные блоги
