Ирина #76
25.10.2019 19:58
Дневник питания за 25.10.2019
Макронутриенты сегодня "светофор". Калорий маловато. Зато жирные
кислоты все в зелёном цвете)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб урожайный |
24
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
19
|
116.7 | 4.6 | 10.3 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 481 | 23 | 36 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 900 | 220 | 5 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
163
|
83.6 | 5.4 | 3.3 | 8.5 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
81
|
119.8 | 16 | 6.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
31
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 975 | 212 | 22 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Итого | 938 | 231 | 11 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Минтай жареный (мой) |
120
|
177.5 | 21.1 | 8.8 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
12
|
5.6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 480 | 323 | 26 | 18 | 12 |
| Итого за день | 3983 | 1467 | 88 | 82 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Том
25.10.2019 20:44
Я тоже семечки тыквенные начал есть, теперь ем каждый день. Только
лень мне стало их чистить, поэтому взял уже очищенных.
Vika Viktor
26.10.2019 07:42
Хороший рацион, но по калориям ....печалька.Орехи может добавить
чуток
