Ilana
20.04.2021 09:03

Дневник питания и тренировок за 20.04.2021

Познакомилась на днях с приятной женщиной. Разговариваем , общаемся и в разговоре выясняется, что ей 83 года. Я думала, что её возраст в районе 63-65. Женщина подтянутая, лишнего веса нет, кожа не висит и качество кожи очень хорошее, речь четкая, взгляд ясный. зрение 100%. очень общительная. открытая. Я поинтересовалась, как ей удается себя так хорошо поддерживать. Она сказала, что всю жизнь она встает в 5 утра,  спорт она не любит и не занималась никогда, только ходит,  работает на даче летом и любит физический труд, не передает, к сладкому равнодушна , ни когда не вступает в конфликты и не любит спорить, но любит общаться, ложится спать рано. Вот и весь ее секрет. А кожа скорее всего генетика. (это я уже думаю). Приятно было поговорить с ней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
варенье из вишни
30
73.2 0.3 0 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
150
128.9 14.3 1.7 14.1
Баклажаны маринованные
65
31.9 0.6 0.5 4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
62
166.8 5.2 1.4 33.3
Крем маскарпоне
50
208 2 19 7.2
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печеньки в дорогу
38
164.9 1.9 5.1 27.4
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась в правильное время.. 4.40.  В 5.15  вышла на пробежку,  получилась больше быстрая ходьба, чем пробежка. Бежала в трусах и лифе,  было жарко.. за две недели  разобралась почему краснеет лицо во время пробежки,  от обезвоженности,  начала пить во время пробежки - краснеть перестало.   Перед балконом расцвела сирень (думаю один из каких-то ее видов)  запах в квартире стоит дурманящий.. села завтракать на балконе.. наслаждаюсь запахом,  наблюдаю за пчелами и шмелями , которые усердно трудятся вокруг распустившихся ароматных цветков.  Наблюдая за пчелками  вспомнила одну духовную  притчу,  которую прочитала давным давно ..
Фоточка моего деревца, к сожалению запахом поделится не в силах ..
если кому интересно Духовная притча Про мух и пчел

сделала еще греблю на доске..   сегодня были ветер и волны, меня сносило на камни, так что гребла из всех сил,  как у Алисы , чтоб оставаться на месте приходилось гребсти сильно,  а чтоб двигаться нужно было гребсти еще сильнее. Сейчас остеопат  и можно расслабится на сегодня. прошла еще 3.5 км.  приплюсовала
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12000
3500
15500
Количество шагов
15603
6625
22228
Время
120
30
150
Вес отягощения
2
4
3
Перепад высот
гребля на байдарке
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 1077 ккал
Дистанция: 15500 м
Количество шагов: 22228 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 3 кг
 6 
 35
Nyushiki 20.04.2021 09:31
Чудесный день
А во сколько вы ложитесь спать?
Ilana 20.04.2021 10:10
Nyushiki, Стараюсь лечь в промежутке с 22 до 23.
Nyushiki 20.04.2021 10:16
Ilana,молодец
Ilana 20.04.2021 10:20
Nyushiki 20.04.2021 10:26
Хорошая притча. Спасибо 
Lanasbl 20.04.2021 12:50
Красивое фото, красивая притча...
Яна Стройняшка 20.04.2021 12:51
вы прям молодец! горжусь! 
Матильда 20.04.2021 12:54
Обожаю время, когда цветёт сирень, жасмин и акация!!!!
У нас ещё холодно, только листики проклевываются. А к концу недели мокрый снег обещают... Брррррр
Раньше в это время я уже в пиджаках ходила, а сейчас....
Ксения 20.04.2021 13:14
Красота❤️
Мартинка 20.04.2021 14:23
Очень красивое дерево!
Притча забавная. Люди, конечно, гораздо сложнее.
6,5 часов - не мало для сна? У меня норма сна, чтобы выспаться, гораздо выше.
Ilana 20.04.2021 17:28
Nyushiki, одно время притчи собирала, очень люблю этот вид илзожения мыслей
Ilana 20.04.2021 17:28
Lanasbl, спасибо
Ilana 20.04.2021 17:29
Яна Стройняшка,  я прям сама собой горжусь  сейчас еще на доске полтора часа гребла..спорт день.
Ilana 20.04.2021 17:29
Матильда, я просто не могу оторваться от запахов,  наслаждаюсь натуральной ароматерапией
Ilana 20.04.2021 17:30
Ксения, да, душу греет
Ilana 20.04.2021 17:30
Мартинка, в какие-то дни у меня получается больше. каждый день так не получается вставать
Яна Стройняшка 20.04.2021 18:08
Ilana, а как компенсируете энергозатраты? принимаете добавки какие-нибудь?
Лена 20.04.2021 19:04
Молодец!!! Вот это я понимаю позаниматься..  а вот спать надо и подольше...молодому ..здоровому телу  нужен отдых...тогда и стрессов будет меньше и зажоров тоже...
Ilana 20.04.2021 21:14
Яна Стройняшка, в настоящее время я принимаю только витамины кальций с магнием  и цинком, и витамин д.
Ilana 20.04.2021 21:15
Лена № 27,  сегодня буду спать подольше и надеюсь крепче.
Яна Стройняшка 21.04.2021 00:17
Ilana, ааа, йа думала в принимаете л-карнитин или бцаа или оксид азота в общем для роста мышц и жиросжигания...
Ilana 21.04.2021 06:52
Яна Стройняшка, все что для наращивания или сжигания, я обхожу стороной...
Яна Стройняшка 21.04.2021 07:19
Ilana, эти добавки безобидны...
Ilana 21.04.2021 07:29
Яна Стройняшка,   такая большая а в сказки верите..
Яна Стройняшка 21.04.2021 08:34
Ilana, ну, сказочница скорее вы если верите что возможно одновременно похудеть на низком калораже и тренироваться на уровне спортсмена...
тушка не дура, ей нужны калории если вы так сильно тренируетесь
и отсутствие лишних калорий если вы худеете

а л-карнитин уже сам по себе уже присутсвует в нашем организме! он помогает сжигать жир...
ps ну вы взрослая девочка, сможете с умом переработать информацию, йа уверена... 
Ilana 21.04.2021 19:17
Яна Стройняшка, , Я не качаюсь и не наращиваю мышечную массу, я просто получаю удовольствие от того, что делаю..а с похудением то же не складывается, так что я на пожизненном поддержании..  не для тела я это делаю все (для тела я только ем и то не очень правильно) , а для души (физ.нагрузки).. и прошу мне пож-та не добавляйте больше ролики с мускулистыми мужчинами,  (просто это не первый раз уже)  я не интересуюсь мышцами и ролики не смотрю ..  пишите просто свои мысли, без роликов.
Яна Стройняшка 24.04.2021 06:58
Ilana, хм, а чем плохи мускулистые мужчины?)))) возбуждают слишком воображение?))) ну окей, не буду 
то такое физнагрузки для Души мне непонятно
Душе вообще физнагрузки не нужны. она тренируется в ином режиме. вот такие мои мысли...)
Яна Стройняшка 24.04.2021 06:59
Ilana написал:
а с похудением то же не складывается

если сахар уберете и булочки то все сразу и "сложится". белок нужен во всех видах. а не булАчки, которые так любил Карлсон...
Яна Стройняшка 24.04.2021 07:00
Ilana написал:
Я не качаюсь и не наращиваю мышечную массу

когда вы много ходите пешком вы уже наращиваете мышечную массу ходите вы тог или нет. для этого не нужно быть бодибилдером или профессиональным спортсменом. а физнагрузка-то нагрузка у вас огого!
Яна Стройняшка 24.04.2021 07:30
"А кожа скорее всего генетика. (это я уже думаю)" - неее... кожа енто коллаген.. и хорошие сосуды.
Ilana 24.04.2021 08:38
Яна Стройняшка,  плохи ролики и синтетические мускулы с выпирающими венами,  возбуждают воображение, тем что я там вижу только медицинские и не только диагнозы..и не вижу никакой пользы для себя.    Те физ.нагрузки которыми я себя загружаю дают мне положительные эмоции, это радость ля моей души, об пользе моих.нагрузок для тела я меньше думаю.. и спасибо, что Вы меня услышали..
Ilana 24.04.2021 08:39
Яна Стройняшка,  я не хочу убирать сладости.. без них скучно живется, но я их ограничиваю ..
Ольга 24.04.2021 08:43
Яна Стройняшка написал:
 енто коллаген.. и хорошие сосуды

А разве это не генетика, в первую очередь?
Ilana 24.04.2021 08:44
Яна Стройняшка,  у меня никогда не было особо мышечной массы, даже когда в моей жизни было много спорта.  меня больше волнует чтоб мышцы были задействованы,  были эластичные и хорошо растянутые.  В эластичные и растянутых мышцах масса не накапливается.  Масса копится в коротких зажатых гипертонусных.
Ilana 24.04.2021 08:46
Яна Стройняшка,  такие вещи и передаются как раз по наследству..
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты