Ilana
14.01.2023 21:41

Дневник питания за 14.01.2023

день сегодня зелененький даже получился, только думаю как бы мне снизить натрий в рационе,  даже если не ем соленые продукты натрия все равно много получается.  Вчера купила мороженое,  заметила, что особо я не хотела,  просто сработала старая форма поведения, по инерции купила и съела.. но желания особо не было его есть, просто автоматическое действие .. отфиксировала это еще на стадии покупки, но все равно сделала это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Мексиканские лепешки
37
114.7 3 2.6 20.7
Сырно-сметанный крем
43
49.9 4.1 2.2 2.5
Семга соленая
26
52.5 5.9 3.3 0
котедж 3%
120
92.4 13.2 3.6 18
Клубника
143
58.6 1.1 0.6 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис в мультиварке
135
192.9 3.1 6.2 28.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
120
266.4 38.2 10.6 1.8
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Вафли с жировыми начинками
16
86.7 0.6 4.9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
60
336 12.1 27.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
155
72.9 2.6 4.8 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Катерина 14.01.2023 21:52
Это эффект памяти😄
katherine 14.01.2023 22:47
Небольшие отклонения нужны, чтобы не уйти в зажор, так что все хорошо. Легче придерживаться диеты, если можешь сделать иногда шаг в сторону, потому что когда можешь себе это позволить, то как раз не особо и хочется.
По-моему, в рационе только соленые продукты и имеются. Сыр, сметана, сёмга, лепешки. В рисе тоже в самом по себе натрия много.
Ilana 15.01.2023 10:50
Женя,  ты правильно заметила, но я даже не про конкретно этот день говорю.  Даже если ем овощи и молочку натрий все равно очень высокий выходит, хотя салаты не солю
Ilana 15.01.2023 10:51
katherine, у меня нет проблем с отклонением в зажор, у меня есть проблема с дисциплиной питания..
Ilana 15.01.2023 10:52
Катерина, я это называю жить на автомате..
Ilana, Картохи в салат и дело с концом.😁
В молочке, по-моему, природной соли тоже много.
Ilana 15.01.2023 10:57
Женя, природный натрий в некоторых несоленых продуктах очень высок.. поэтому большая проблема, что поддерживать калий в полтора раза выше натрия
Ilana, Это да. Картофель, банан, курага - лидеры по калию.
Ilana 15.01.2023 11:18
Женя, пойду куплю картофель с бананами и курагой.. буду на них налегать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги