Ксения
25.02.2021 13:18
Сегодня пыталась провести восстановительную треню, но судя по пульсу не очень удалось. Буду работать. 19.02 я пыталась провести ещё одну восстановительную, но еле унесла ноги. В лесу обосновалась стая бродячих собак 8-10 особей. Как только я услышала лай, я остановилась, а стая двинулась на меня. Благо между нами было 10метров расстояния. Я была на тропинке,а они лежали на замёрзшей реке. Тогда я развернулась и пошла тем же путем, которым пришла. Думала они успокоятся и позволят мне уйти из поля их зрения. Но они увидев, что я сменила направление, побежали мне на опережение. Они начали растягиваться вдоль берега замерщей реки и подходить к тому участку тропы, который ближе был к этой самой реке. И где в скором времени должна была пройти я. Начали окружать тропу, пресекая мне путь обратно к лесу и домам жилым. Я смогла только сообразить, что рядом видела другую тропу, уходящую в бок вглубь леса. Точно насколько далеко её протоптали я не знала. Поэтому вернулась на пару шагов назад и рванула уверенным шагом в лес. Я долго слышала лай за спиной, но уверенно и быстро шла вперёд. Тропа вывела меня к одному из зданий Газпрома. Пришлось карабкаться по наклонной поверхности вверх, проваливаясь в снег по колено. Но у меня выбора не было. Когда я оказалась наверху, смогла выдохнуть. Собак позади не было. Сразу же оставила заявку на отлов, но -35 и лесная зона - в таких условиях не ловят. Но лес непосредственная часть города, в двух метрах жилые дома, дет сад, школа, офисные здания и тц. Написала меру города и получила ответ (он в скринах). Коротко говоря - ждите. Я очень напугалась такой встречи. Благо мне повезло. Сейчас думаю как обезопасить себя и где тренироваться пока не потеплеет и не отловят эту банду. А вы попадали в подобные условия? Поделитесь как можно справиться с такой проблемой!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5470
5470
Время
55
55
Вес отягощения
Перепад высот
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Дистанция: 5470 м
Время: 55 мин
Перепад высот: 12 м
 4 
 31
Ксения
16.02.2021 17:19
Опробовала куртку сегодня в беге, не удержалась. Погода сегодня прям удалась -30, ветер 2,7м/с, а в лесу почти без него. По ощущениям -20-25. Бежалось легче чем при -40. Воздух почти теплый, баф только шею закрывал. Влажность 76% что уже неплохо. Было бы выше мне кажется было бы холоднее намного. А сегодня прям красота. При пробежке в лютый мороз обнаружила что в лесу нормально протоптана дорожка поэтому выбрала его. Под куртку одела свои приобретения из секонда - лонгслив найк, флиска кока кола и третий слой куртка. Но ногах 2 слоя- вполне достаточно. Бежалось хорошо, легко, красиво. Куртка не дубела, ей хорошо. Про ветрозащиту не поняла а вот по влагоотводу есть вопросы. Я не мёрзла кроме моментов остановки для фото. Хотя курта внутри была мокровата. Тестим дальше
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5430
5430
Время
46
46
Вес отягощения
0
Перепад высот
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Дистанция: 5430 м
Время: 46 мин
Перепад высот: 12 м
 4 
 25
Ксения
13.02.2021 19:25
Калорийность - 152.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан 125 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо 330 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Перец халапеньо, консервированный 10 г
Яйцо куриное 90 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Все порезать кубиками, добавить соль и перец по вкусу. Выложить курицу, залить соусом, посыпать сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны очистить от кожуры порезать кубиками, помидоры и курицу порезать кубиками
Шаг 2.
Немного посолить поперчить, если смазать форму маслом то получится сочнее.
Шаг 3.
Смешать греческий йогурт без добавок, с яйцами и специями. Все перемешать, залить овощи и мясо, сверху засыпать сыром. Для остроты можно добавить перец халапенью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.1 кКал 9.03%
Белки 18.9 г 24.87%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 69.6 г 3.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.8%
b-car
1.9%
В1
5.2%
B2
13.9%
Холин
16.8%
B5
22.1%
B6
25.1%
B9
3%
B12
14.2%
C
3.2%
D
4.6%
E
3.2%
H
6.6%
вит.К
1.6%
PP
34.3%
Калий
11.7%
Ca
18.2%
Si
20.8%
Mg
7%
Na
19.2%
P
31.9%
Cl
13.3%
Fe
4.5%
I
2.3%
Co
21.1%
Mn
4.1%
Cu
8.5%
Mo
4.9%
Se
35.5%
F
0.3%
Cr
2.2%
Zn
11.9%
 6 
Ксения
12.02.2021 15:53
День удался. Вроде занесла всё что ела, нутриенты неплохи. Будем работать дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с ананасами пож сыром
130
179.3 24.6 6.4 5.5
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Капучино мой
300
57 0.6 1.5 9.9
Шоколад КБ с фундуком
38
216.6 3.7 14.8 16.3
Чизкейк
30
80.1 2.6 5.6 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с ананасами пож сыром
200
275.8 37.8 9.8 8.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
93
233.4 4.4 15.8 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
400
172 3.6 0.8 32.4
Йогурт с отрубями
150
145.5 8.1 4.8 19.1
Курица с ананасами пож сыром
60
82.7 11.3 2.9 2.5
Вода с лимоном
300
2.1 0 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После пары дней отдыха (за плитой и делами ) решила восстановить тренировки. Правда погода не особо радует, -40 немного ветра, солнце. Но решила что горнолыжка лежит не просто так, надо пробовать. Вспотела основательно, хотя по началу даже немно мёрзла попа. Кроссы задубели. Верх куртки встал колом. Но бегать можно. Темп примерно тот же остался. Мороз трескучий, километраж меньше но тренировка все таки состоялась. Это мой самый большой минус при котором бегала, занимательно
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3160
3160
Время
29.36
29
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 3160 м
Время: 29.36 мин
Перепад высот: 10 м
 5 
 7
Ксения
08.02.2021 17:55
Сегодня сложились все звёзды - отказались работать наушники, часы на полпути потеряли пульс (пришлось перезапустить на ходу), к вечеру значительно похолодало (а я одевалась полегче ведь днём было -13) и на меня странно начал действовать йод. Мне назначили пить селен и йод для поддержания щитовидки. Новые капсулы не пришли и я стала пить старые. Хотя меня предупреждали что содержание йода там высоковато. И пару дней от его приема я ничего не чувствовала, а вчера и сегодня начало тошнить через час после приема. Причем только сегодня я почувствовала невероятный всплеск энергии. Сразу захотелось прибраться убраться пробежаться. На пробежку я вышла облегченной поэтому сразу пришлось активно двигаться. На ходу несколько раз переподключала наушники перезапкскала часы а темп практически не снижала. Энергии хватало. Какой удивительный йод мне попался (причем раньше такого эффекта от его приема не было). Буду тестить...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6670
6670
Время
57
57
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 6670 м
Время: 57 мин
Перепад высот: 10 м
 2 
 2
Ксения
06.02.2021 17:36
Бежала сегодня в горнолыжке и спарилась, ветра почти не было. Думала будет холоднее. В городе мало и плохо чистят. Ни на стадионе ни в городе ничего не убрали. Первое километры шли тяжело. Опять очень была зла на бегунов, которые озвучили мысли - не бежал 10км не бегун, не можешь увеличить темп и обьемы пробежек? Комон чувак это в твоей голове. Ты себе прилумал. Ох как меня бомбило. Объясняешь что не все одинаковые, у кого то реально могут быть физические сложности нарастить темп и обьемы. Но нет, тебе говорят - хватит ныть и жаловаться, вот у меня знакомый с пороком сердца бегает и везде первые места занимает. Так что дело в тебе.....все, меня можно выносить вперёд ногами. Людям легче верить в то что вокруг все ленивые, чем разобраться что не так, помочь или подбодрить.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5300
5300
Время
49
49
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 5300 м
Время: 49 мин
Перепад высот: 10 м
 6 
 30
Ксения
03.02.2021 16:47
Тренировкочка далась тяжеловато. Видимо нужно брать перерыв. Погода супер, почти без ветра, тепло просто кайф
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4790
4790
Время
45
45
Вес отягощения
0
Перепад высот
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Дистанция: 4790 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 2 м
 3 
 8
Ксения
02.02.2021 12:48
Сегодня первый день, когда я наконец взяла себя в руки и начала следить за питанием все взвешивать. Долгое время были одни углеводы в еде, пока шла стадия компенсации. Вес конечно пришёл, скорее всего жир, что довольно справедливо. Я надеюсь что моя паническая атака на углеводы прошла. Дома все есть но нет тяги. Желание конечно есть :-D но это все психология. Будем восстанавливаться. Новые блинчики зашли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины овсянка с рикотой и рыбой
190
329.1 26.8 17.9 15.2
Капучино
300
66.3 3.3 3.3 5.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Мясо кролика (Запекание)
200
340 39.9 20.2 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
60
16.8 1.9 0.1 1.4
Капучино
300
66.3 3.3 3.3 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины овсянка с рикотой и рыбой
92
159.3 13 8.6 7.4
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Капучино
300
66.3 3.3 3.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом и рукколой
200
114.6 3 8.8 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Запеканка с яблоком (копия)
30
58.7 4.1 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё потеплело до -16 правда ветрище. Чистят дороги в городе настолько хорошо, что приходится плыть по сугробам. Маршрут новый и пока не очень удачный для зимы. Весна лето - просто отлично. Благо у меня кроссовки с мембраной и гетры.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5450
5450
Время
55
55
Вес отягощения
0
Перепад высот
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Дистанция: 5450 м
Время: 55 мин
Перепад высот: 7 м
 4 
Ксения
01.02.2021 20:44
Как то тренировка не особо удалась. Больше по колено в сугробе по лесу прошла и еле выползла на нормальную дорогу. Страва и рантастик не верно увидели трек. Буду пересматривать план тренировок ведь у нас потеплело. С -42 до - 22.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4270
4270
Время
42
42
Вес отягощения
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Дистанция: 4270 м
Время: 42 мин
Перепад высот: 30 м
 3 
 9
Ксения
28.01.2021 18:18
Итак отпуск подошёл к концу. Прилетаю я обратно в -36. Погода на севере не балует. Но я к ней готова, за месяц накупила всю нужную экипировку. Последние дни были на удивление теплые, сказочные. Поэтому я гуляла, каталась и бегала в кайф. На удивление насморк полностью не прошел. Опробовала гетры в полной мере - в сугробах незаменимая вещь!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 80 мин
Перепад высот: 40 м
 6 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты