Клубничка
20.04.2022 21:10

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

Какие только мы не придумываем "отмазки", чтобы оправдать себя почему мы не худеем!
⠀Хит-парад отговорок (отмазок)

1.Я и так нормально выгляжу.
2.Моя фигура устраивает мужа, парня.
3.Вот праздник отпраздную, и все -диета
4. У меня ребенок - мне некогда.
5. У меня семья такое не ест‼️Муж ест исключительно мясо, а не траву одну.
6.Я кормлю грудью или вынашиваю ребенка, поэтому надо кушать за двоих.
7.МНЕ НЕКОГДА НА РАБОТЕ ЕСТЬ
8.У меня стресс и плохое настроения. В жизни так мало радостей, хоть пожрать вкусно.
9.Продукты испортятся-надо спасать🙈
10.Гормоны, генетика‼️
11.Ой, я вообще ем мало, всего 1 раз в день, и все равно полнею‼️
12.ДА НЕ В СПОРТЕ ДЕЛО‼️
13.ПП ЭТО НЕ ВКУСНО‼️
14.МНЕ 40 лет-я уже не девочка🤪
15.Скоро лето, а кость все еще широкая😄
16.Да куда мне спорт-у меня вес то 55-дальше анорексия‼️
17. Я не смогу.
18. У меня нет времени готовить отдельно еду‼️
19. У нас в семье все такие были, начиная с прабабушки.
Ну как?Нашли свои слова?

"У меня нет времени, у меня дети, я толстый, я ленивый, у меня нет спортивной одежды, в этом зале все манерные, а этот зал далеко, кость широкая и т.п." Столько оправданий люди придумывают, лишь бы не двигаться вперёд, лишь бы остаться в зоне комфорта. Зона комфорта - это удобное место, где тепло, уютно и можно кушать любимые "плюшки". Но там же процветает лень, апатия и происходит накопление жира, тело теряет упругость и изначальную стройность.
Выходить из зоны комфорта не просто, но возможно. Для этого ставится конкретная цель, составляется план действий и самое главное, нужно действовать, согласно принятому решению.
Ждать вдохновения, сил и чего-то ещё, такая же ошибка, потому что само собой ничего не случается. Если есть желание, то нужно действовать, решительно и желательно сразу, пока мотивация есть. Чем дольше промедление, тем труднее будет начинать.
Начинать нужно сегодня, сразу приступать к действиям.
Не можешь сам справиться, в мире есть всё необходимое, чтобы помочь тебе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырнички на рисовой муке
201
371.6 45.6 6.4 31.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Салат витаминка
150
98.4 2.1 4.4 12
Шоколад горький 72%
5
27.5 0.5 2 2
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Арахисовая паста
5
28.5 1.1 2.2 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
130
104 23.9 0.8 2
Яблочное пюре
50
41 0.3 0.1 9.5
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая паста с солью
5
29.9 1.1 2.6 0.9
Хлебцы хрустящие с черникой
5
12.5 0.4 0.1 2.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Морская капуста маринованная
70
15.4 0.3 0.4 2.9
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка ,три подхода на четвертый просто не хватило времени но силы ещё были . Мышцы так быстро восстановились пресс так первый скручивания даются легко...
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
45
45
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
0.5
0
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 285 раз
Время: 0.5 мин
 5 
 19
Матильда 20.04.2022 21:28
Вот 100%
Постоянно слышу такие отмазки
Прям каждую из списка😆😆😆
Елена 21.04.2022 07:47
вот интересно дело: фигура на картинке моя, отмазки ни одной моей нет, а срывы постоянные.
Я если честно, никак не могу найти свою мотивацию для постройнения
Клубничка 21.04.2022 09:10
Матильда, я сама так часто отмазывалась
Клубничка 21.04.2022 09:49
Елена, значит не та мотивация, лучше своего здоровья мотивации нет...когда к 90 кг добавляется артроз, одышка и куча болячек в придачу, постоянная усталость начинаешь мотивироваться главное чтоб не было поздно...
Елена 21.04.2022 10:30
Клубничка, воооооот! ваша мотивация-здоровье

А мне надо самой свою искать. А она не ищется.
Пчела 21.04.2022 10:33
Елена, вот и у меня так же, нет мотивации и хоть ты тресни!
Елена 21.04.2022 12:07
Julia, ну! я с феврале 2016 года здесь, иногда возвращаюсь....потом пропадаю.... опять возвращаюсь.... Разница веса сейчас с началом регистрации на МЗР =2,5 кг И это при ИМТ 36,2
Елена 21.04.2022 12:08
Поэтому и не стройнеем. Не можем придумать: зачем нам это ))))
Людмила 21.04.2022 12:16
Согласна мотивация вещь огромная, у меня тоже не получалось, Ну вот пришла  большая мотивация ( вес на конец января 112 кг, сегодня 97.4 -пока) хирург сказал не похудею , коленка развалиться и все как-то стало получаться, даже удовольствие стала получать, встаю легко , голова не болит. Вот вам мотивация - стах не ходить. как -то так. Всем удачи.
Клубничка 21.04.2022 13:05
Елена,
Просто это наиболее сильная из всех и в итоге многие приходят именно к этой точке, но возможно вы найдете свою. Удачи в поисках!
Клубничка 21.04.2022 13:15
Людмила, тоже и у меня снизила всего 5 кг уже легче стало ходить легче вставать больше энергии...
Клубничка 21.04.2022 13:16
Елена, поищу мотивационную картинку когда то она стала для меня мотивационным толчком...выложу в следующем посте
Елена 22.04.2022 14:55
Клубничка, Отлично выкладывайте тоже хочу промотивироваться)))))
Клубничка 23.04.2022 13:32
Елена, хорошо напомнили а то я замоталась перед Пасхой...
Клубничка 23.04.2022 14:07
Олли, выложила ...
Клубничка 23.04.2022 19:51
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы