Obeka Deffor
14.11.2018 21:55
Не помню, выкладывала сегодня или нет, но если что не лишним будет.
Анализ двух дней показал, что много углеводов и мало белка в моем
рационе, буду исправлять. Потом посмотрю на микроэлементы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
166
|
180.9 | 4.6 | 5.6 | 27.9 |
| Итого | 166 | 180 | 4 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармеладки |
40
|
116 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Крабовый |
100
|
128 | 9.2 | 7.4 | 5.9 |
| Итого | 140 | 244 | 9 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриного мяса |
19
|
47.3 | 0.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной мой |
69
|
144.6 | 4.3 | 0.8 | 29.9 |
| Итого | 88 | 191 | 5 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Первая свежесть куриные жаренные |
103
|
154.5 | 13.4 | 7.7 | 7.7 |
| Итого | 103 | 154 | 13 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Ломтишка Глазированный [Акконд] |
17
|
78.5 | 1 | 4.4 | 8.7 |
| Итого | 17 | 78 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Итого | 105 | 102 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марс [МарС] |
50
|
226 | 1.9 | 8.6 | 35 |
| Итого | 50 | 226 | 1 | 8 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1029 | 1347 | 40 | 41 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и вторая тренировочка))) Сегодня уже более
распланирована.
Тренировочный день 1 21:17 21:54
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
3 |
3 |
0 |
6 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 431 раз
Obeka Deffor
13.11.2018 21:37
Мой первый день на этом сайте. На данный момент у меня нет доступа
к телефону, и из-за этого приложения для подсчета калорий не
доступны... Когда искала калорийность в интернете, обнаружила этот
сайт. Он такой классный! Очень много функций, и все они просты в
использовании. Я в шоке)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
140
|
152.6 | 3.9 | 4.8 | 23.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 168 | 274 | 5 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сочная грудка на итальянский манер |
110
|
139.5 | 19.3 | 3.9 | 6.2 |
| Итого | 260 | 286 | 24 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
160
|
66.6 | 1.8 | 3.4 | 7.8 |
| Итого | 160 | 66 | 1 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Артек Плюс [Красный Октябрь] |
8
|
42.4 | 0.4 | 2.2 | 5.1 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 130 | 99 | 0 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
220
|
61.6 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
30
|
139.5 | 2.3 | 5.6 | 20.1 |
| Итого | 250 | 201 | 2 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Первая свежесть куриные жаренные |
60
|
90 | 7.8 | 4.5 | 4.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 210 | 237 | 13 | 5 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 92 | 39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1270 | 1205 | 49 | 35 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка))) Дальше - больше, но пока это мой
предел.
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 330 раз
Время: 40 мин
1
3
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
