Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Решила внести ночной дожор во вчера. Он сюда лучше вписывается 🤷‍♀️ А стихотворение всё равно оставлю. Читайте на здоровье
Итальянец
Черный крест на груди итальянца,
Ни резьбы, ни узора, ни глянца,-
Небогатым семейством хранимый
И единственным сыном носимый…

Молодой уроженец Неаполя!
Что оставил в России ты на поле?
Почему ты не мог быть счастливым
Над родным знаменитым заливом?

Я, убивший тебя под Моздоком,
Так мечтал о вулкане далеком!
Как я грезил на волжском приволье
Хоть разок прокатиться в гондоле!

Но ведь я не пришел с пистолетом
Отнимать итальянское лето,
Но ведь пули мои не свистели
Над священной землей Рафаэля!

Здесь я выстрелил! Здесь, где родился,
Где собой и друзьями гордился,
Где былины о наших народах
Никогда не звучат в переводах.

Разве среднего Дона излучина
Иностранным ученым изучена?
Нашу землю — Россию, Расею —
Разве ты распахал и засеял?

Нет! Тебя привезли в эшелоне
Для захвата далеких колоний,
Чтобы крест из ларца из фамильного
Вырастал до размеров могильного…

Я не дам свою родину вывезти
За простор чужеземных морей!
Я стреляю — и нет справедливости
Справедливее пули моей!

Никогда ты здесь не жил и не был!..
Но разбросано в снежных полях
Итальянское синее небо,
Застекленное в мертвых глазах…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Чевапчичи [Ближние Горки]	120	312	14.4	28.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Итого	858	595	19	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	176	202	4	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	939	236	12	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29.7	0	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	618	69	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Колбаса вареная, молочная	28	70.6	3.3	6.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Минтай, приготовленный на жару	185	205.4	43.4	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9	80.3	0	8.9	0
Итого	762	727	54	27	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла Сушеная [Флэк]	3	7.1	1.4	0.2	0
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	5	24	0.8	1.2	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Мороженое пломбир	10	23.2	0.4	1.5	2
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Итого	414	416	15	18	45
Итого за день	3767	2248	108	106	207