Блог Том

Том

12.06.2019 15:43

Привет, давно не писал сюда. Но питался в соответс...

Привет, давно не писал сюда. Но питался в соответствии со своими наработками, сделанными мною здесь. Кстати, именно этому я приписываю улучшение моего состояния здоровья.

2

3

Том

05.02.2019 09:38

Дневник питания за 04.02.2019

Получился в рационе перебор с белками и углеводами, а также с моно и дисахаридами; недостаточно витамина Д и мононенасыщенных жирных кислот, рейтинг получился 98.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Рж отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	227	391	9	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Со фтором	1	0	0	0	0
Ополаскиватель	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Томатный без ничего	400	72	4	0.4	11.6
Итого	691	409	14	9	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	235	319	10	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый (Варка без слива)	80	30.7	1.1	0.2	6.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	865	487	18	8	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	190	112.5	26.1	1	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода	2000	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2245	225	28	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Омлет	40	51.2	3.5	3.7	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	302	318	10	9	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Со фтором	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	166	338	29	20	6
Итого за день	4731	2491	122	77	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Том

30.01.2019 09:31

Дневник питания за 31.01.2019

Как план осуществился, вернее, насколько. Цель была обеспечить минимум микронутриентов. Во многом, конечно, ради того, чтобы выложить это здесь. Рейтинг 99.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	220	222	9.2	2.4	40.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Рж отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	559	707	33	22	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Со фтором	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Итого	355	388	12	11	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	294	339	11	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Томатный без ничего	300	54	3	0.3	8.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	942	530	25	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые	65	142.1	21.5	5.9	0.9
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Итого	110	159	22	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Со фтором	1	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Омлет	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Итого	176	196	10	13	7
Итого за день	3936	2322	114	75	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Том

29.01.2019 13:40

Дневник питания за 28.01.2019

Нужно, наверное, еще витаминов сьесть при таком рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Творог 9% жирности	15	25.3	2.7	1.3	0.5
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	240	185	7	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Со фтором	1	0	0	0	0
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Яблоко (Жарка)	100	33.8	0.4	0.4	6.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	215	217.2	6.5	7.3	31.4
Итого	468	380	13	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	5	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	65	65.7	2	2.2	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	207	186	8	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)	100	38.4	1.4	0.2	7.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Капуста отварная по 1-210	300	72	4.2	0.3	12.6
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	552	279	11	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Томатный без ничего	100	18	1	0.1	2.9
Итого	2100	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Омлет	45	57.6	3.9	4.1	1.2
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	162	223	16	12	9
Итого за день	3769	1493	70	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Том

28.01.2019 05:49

Дневник питания за 27.01.2019

Я в ужасе от уровня моно и дисахаридов: они завышены у меня получились больше чем в два раза. Жалко что посмотрел поздно. И с жирами тоже перебор получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Банан	200	192	3	1	42
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Итого	523	693	10	34	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Тыква отварная по 1-210	10	2.6	0.1	0	0.5
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Со фтором	1	0	0	0	0
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Банан	200	192	3	1	42
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	569	489	14	8	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачок (Варка со сливом)	170	30.9	1	0.5	5.5
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	60	42.6	1.5	0.9	6.2
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	395	259	11	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	10	4.4	0.2	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Томатный без ничего	300	54	3	0.3	8.7
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	100	35.5	5.9	1.2	0.4
Итого	510	168	13	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Колбаса, свинина, сырая	100	288	15.4	24.8	0.9
Капуста отварная по 1-210	300	72	4.2	0.3	12.6
Итого	480	495	34	32	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Со фтором	1	0	0	0	0
Омлет	25	32	2.2	2.3	0.7
Треска (Припускание)	125	74	17.2	0.6	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Банан	200	192	3	1	42
Итого	399	374	24	8	49
Итого за день	4876	2480	108	94	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Том

27.01.2019 06:08

Где-то, не помню где, я прочитал информацию о том,...

Где-то, не помню где, я прочитал информацию о том, что за один приём пищи нужно употреблять не больше 36 граммов белков. Интересно, на чём основано такое мнение?

4

Том

26.01.2019 22:48

Дневник питания за 26.01.2019

Впервые опубликую дневник, не знаю, может быть что-то не так; буду благодарен за обратную связь, советы, подсказки Нужно ещё будет, наверное, почистить графы, которые не заполнены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	0	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Рыбные котлеты	20	48.3	1.6	2.5	5.3
Итого	299	410	12	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Со фтором	1	0	0	0	0
Ополаскиватель	1	0	0	0	0
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Итого	241	264	9	3	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Батон пустой	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Яблоки печеные	120	79	0.7	1.7	16.3
Итого	294	278	8	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Котлеты рыбные любительские	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Сельдь с луком, по 1-98	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Итого	212	311	11	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Томатный без ничего	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1800	54	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Омлет	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста отварная по 1-210	200	48	2.8	0.2	8.4
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лук репчатый (Варка со сливом)	45	13.8	0.6	0.1	2.6
Итого	556	562	32	28	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Со фтором	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курица грудка	10	11.3	2.4	0.2	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Итого	255	477	34	32	10
Итого за день	3658	2359	111	82	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Том

26.01.2019 22:35

Сейчас у меня получился избыток белков и недостато...

Сейчас у меня получился избыток белков и недостаточно жиров. Хотя почти что норма. И ещё, меньше нормы углеводов. Пока на этом остановлюсь. Надеюсь что белки смогут заменить жиры и углеводы.

Том

26.01.2019 22:26

Пока я решил не обращать внимания на недостаток хл...

Пока я решил не обращать внимания на недостаток хлора: думаю, что он достаточно поступает (может быть да, а может быть и нет) из продуктов; или может просто соль добавить в рацион?

Том

26.01.2019 21:11

Куда-то исчезли все наработки, которые я собирал в...

Куда-то исчезли все наработки, которые я собирал в 1 из дней(((. Подскажите, может быть здесь есть какие-то функции, стирающеие меню одного из следующих дней. Жалко, я столько работал над этим.

1