Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

07.02.2023 11:51

Дневник питания за 07.02.2023

Аква 45, бассейн и сауна 70 минут и минут 8 виброплатформа. Всё по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	70.6	2	2.1	10
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	75	126.8	20.6	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	199	22	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Пюре гороховое	240	270	17.5	7	34.3
Салака запечённая в духовке	75	127	14	7.7	0.2
Варенье из кизила	20	54.8	0.1	0	14.5
Итого	885	454	31	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Капуста белокочанная, квашеная	183	42.1	3.3	0.2	5.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	619	233	5	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Краюшка Льняная [Garson]	21	31.9	1.8	0.6	5.5
Итого	35	146	2	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	167	9	8	13
Итого за день	2539	1201	71	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Плеханова

06.02.2023 15:16

Дневник питания за 06.02.2023

Аква 45, майнд боди час, виброплатформа 15 минут. Процесс продолжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	127	241.6	18	8.1	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	407	305	18	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны мои	90	31.2	0.9	0.5	5.5
Яйцо куриное (Запекание)	106	155.4	12.9	11.2	0.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	45	13.5	1.4	0.1	1.9
Винегрет	105	67.4	1.9	2	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Итого	611	305	17	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Салака запечённая в духовке	80	135.4	15	8.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	124	28.5	2.2	0.1	3.7
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	23	52	2	0.3	10
Итого	564	280	19	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сырники	56	106.5	8	3.6	10.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	436	312	19	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2818	1203	75	53	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

05.02.2023 21:01

Дневник питания за 05.02.2023

Сегодня вот так. Ездила на спектакль, подруга режиссёр пригласила. После спектакля зашли в кафешку погреться кусочком тортика, глаза хотели всё слопать, остановилась на брауни. Что-то к ночи сильно похолодало, бррррекоооо... получилось что получилось, ну и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	212	136.1	3.8	4	19.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	51	15.3	1.6	0.1	2.1
Навага дальневосточная (Припускание)	109	64.7	14.2	0.8	0
Сырники классические	56	95.7	11.2	1.9	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	678	314	30	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	32	72.3	2.8	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники	53	100.8	7.5	3.4	9.8
Итого	656	367	18	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с Шоколадом [Кузина]	100	339	3.8	15.2	46.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	341	3	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриной грудкой	200	200.4	12.2	4.8	27
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	267	14	6	36
Итого за день	2184	1289	67	44	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

04.02.2023 13:33

Дневник питания за 04.02.2023

Вес уходит, всё по плану, пока минус 6 кг с 21.09. Но смотрю кожа малёк обвисать начинает, хотя и не тороплю сроки, возраст всё равно берет своё. Расстройства нет, т.к. рано нервничать, до финиша ещё столько и полстолько, т.е. примерно 9-10 кг, буду смотреть на каком весе остановиться. А там и кожа подтянется, я в это верю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша молочная дружба в мультиварке	200	211.2	6.2	7.2	29.6
Тыква (Запекание)	225	41.2	2.1	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец Домашний [Ариант]	85	210	8.5	19.6	0
Сыр яблочный	14	32.7	0.2	0.4	6.8
Итого	774	497	17	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	1	70	2.6	0.4	13
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	607	269	12	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники классические	56	95.7	11.2	1.9	8
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
пюре из сухофруктов	30	34.9	0.5	0.1	7.8
Итого	100	159	12	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет	150	96.3	2.7	2.9	13.7
Навага дальневосточная (Припускание)	200	118.7	26	1.5	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Итого	650	232	30	4	16
Итого за день	2631	1159	71	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Ольга Плеханова

03.02.2023 17:03

Дневник питания за 03.02.2023

Я принёс тебе дохлую мышь.
Вон, на коврике. Можешь потрогать.
Ну чего ты, как дура, кричишь?!
Это мышь, а не сломанный ноготь.

Я с любовью её приволок,
Это так романтично и мило.
Ну куда ты её на совок?!
Съела б сразу, пока не остыла!

Извини, но ты просто балда!
Я полночи в засаде под крышей…
Твой мужчина тебе никогда
Не принёс даже хвостик от мыши!

И вот как мне, простому коту,
На тебя не шипеть и не злиться?
Ладно. Помни мою доброту -
Вон, в углу, ещё дохлая птица.

Дмитрий Купревич

Взгруснулось. Понравился стих и стала просматривать фото с моими котиками что уже на радуге,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	32	72.3	2.8	0.4	13.9
пюре из сухофруктов	41	47.7	0.7	0.1	10.7
Итого	323	122	3	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака запечённая в духовке	67	113.4	12.5	6.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет	150	96.3	2.7	2.9	13.7
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	35	79.1	3	0.5	15.2
пюре из сухофруктов	100	116.3	1.8	0.2	26
Итого	620	500	21	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриной грудкой	150	150.3	9.2	3.6	20.3
Капуста белокочанная, квашеная	58	13.3	1	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	608	163	10	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	502	436	38	26	9
Итого за день	2653	1223	73	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Ольга Плеханова

02.02.2023 12:40

Дневник питания за 02.02.2023

Лень — стоит дорого, она не каждому по карману.

Никуда не пошла потому что не захотела вставать утром. Понимаю что плохо, но ведь это и хорошо что можно взять и не пойти.(Будни пенсионера)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	146	93.7	2.6	2.8	13.3
Салака запечённая в духовке	91	154.1	17	9.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	1	70	2.6	0.4	13
Фруктово-Ягодное Пюре [Агуша]	29	20.3	0	0	4.9
Итого	546	340	22	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриной грудкой	200	200.4	12.2	4.8	27
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	225	14	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	766	118	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	150	214.5	14.7	11	13.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	235	16	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	110	195.8	17.6	12.1	3.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	160	289	19	20	5
Итого за день	2732	1211	74	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Ольга Плеханова

01.02.2023 12:53

Дневник питания за 01.02.2023

Аква 45 минут, майнд боди 60 минут. Ну что, через месяц весна, а до достижения цели как до Китая ползком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	144	92.4	2.6	2.7	13.1
Салака запечённая в духовке	100	169.3	18.7	10.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	9	21	0.2	0.3	4.3
Итого	503	285	21	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	54	16.2	1.6	0.1	2.2
Куриная грудка с овощами в воке	134	191.6	13.1	9.8	11.8
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	1	70	2.6	0.4	13
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Бекон Орловский Варено-Копченый [Знаменский Ветчинный Дом]	28	64.4	4.2	4.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из кизила	23	63	0.1	0	16.6
Итого	526	417	22	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	23	8.7	0.2	0	1.7
Итого	823	166	2	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	515	143	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	221	16	15	4
Итого за день	3137	1234	71	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ольга Плеханова

31.01.2023 13:45

Дневник питания за 31.01.2023

Аква 45 минут, бассейн +сауна 60 минут, забежала на виброплатформу, потряслась немного. Всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша молочная дружба в мультиварке	200	211.2	6.2	7.2	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Биточки куриные в духовке	51	60.8	10.3	1.7	1.1
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	41	18	0.1	0.1	4
Итого	542	292	16	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салака запечённая в духовке	100	169.3	18.7	10.3	0.2
Винегрет	106	68.1	1.9	2	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бекон Орловский Варено-Копченый [Знаменский Ветчинный Дом]	20	46	3	3.5	0.4
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	106	46.6	0.2	0.2	10.4
Итого	882	332	23	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с говядиной	356	387.7	24.2	16.7	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	606	390	24	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	167	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2895	1183	74	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

30.01.2023 15:45

Дневник питания за 30.01.2023

Началась новая неделя, продолжаем дальше. Аква 45 минут, майнд боди час, поплавала совсем немного, не стоит и писать, завтра надеюсь что ничего не помешает, будет мне и бассейн и сауна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	96	61.6	1.7	1.8	8.7
Биточки куриные в духовке	60	71.6	12.1	2	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	133	13	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	197	281.7	19.3	14.4	17.3
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	30	66.3	2.2	1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	511	34	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	590	172	3	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	167	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	372	145	15	8	1
Итого за день	2820	1130	76	50	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга Плеханова

29.01.2023 19:07

Дневник питания за 29.01.2023

Выходной. Балдеем. Внук оладушки напёк, отчитался, остался один дома на выходных, на хозяйстве. Вот и вырос мальчик, кажется что только родился, а уже 12 лет как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	200	286	19.6	14.6	17.6
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блинчики	30	46.3	1.6	1.6	6.5
Итого	580	399	23	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	33	72.9	2.4	1.1	13.3
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Бекон Традиционный Копчено-Вареный [Омский Бекон]	44	116.2	5.3	10.6	0
Итого	83	197	8	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	128	227.8	20.5	14.1	3.8
Пюре Ягодный Микс [Honey Kid]	60	33	0.3	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	438	263	20	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	771	124	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Варенье из кизила	20	54.8	0.1	0	14.5
Итого	535	197	8	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Итого	45	43	9	0	0
Итого за день	2452	1226	71	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4