18.04.2021 19:49

Дневник питания и тренировок за 18.04.2021

День получился жирным. Но и энергозатратным тоже. Пельмени, правда, сделал сам, поэтому калорийность их по сравнению с указанными в рационе иная, скорее всего ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Оливье	300	331.8	13.5	22.2	19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	935	719	25	37	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Оливье	300	331.8	13.5	22.2	19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Итого	1000	815	33	44	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	1350	204	31	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Итого	540	844	32	49	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	5125	2583	123	137	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 64/168/84. Средний пульс по кругу около 150. В красную зону вошёл, как и полагается, на последних двустах метрах. Следующая тренч будет на той же дистанции, и если не будет ухудшения показателей восстановления - дистанцию увеличу.

Бег (дистанция/время)